如何正确轻松地跑步减肥 这几招帮助你

首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨，而且跑前不能进食，这是因为一方面进食后运动对胃伤害大，而且人在进食后血糖会增加，体内的糖类会转化成能量，这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧，所以跑步前一定不要吃东西，尽量选择晨跑。

在跑步之前，一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动，它除了能帮你降低受伤的风险外，还能使肌肉得到放松，减轻疲惫感，使血液循环加快。准备活动做的时候重点拉伸、按压大腿内侧和小腿，活动下膝盖和脚踝、脚指头。

跑步减肥可以燃烧脂肪，有的人认为跑的歆懈邦嘭距离越长燃烧的脂肪越多，其实不然，跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚跑步的时候，人体内的糖类会为你提供能量。待到跑步时袁葜槭贿间达到30分钟后，才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天跑够40分钟足矣，如果不觉得累的话可以跑上1个小时，再久就会疲劳了，建议适度就好。

跑步尽量选择平坦的障碍少的道路，有专业的运动场当让好，条件不允许的话平整的城市街道也可，尽量不要选择陡坡，避免受伤。没有专业的运动装备，至少选择一双平底，舒适合脚的运动鞋，宽松舒适的衣裤。

跑步要以慢跑为主，注意调整节奏，匀速进行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步结束前的最后几分钟要把速度降下来逐渐改为步行，调整呼吸，这样可以使紧绷的肌肉得到放松，不至于太疲劳，以免影响工作。

步行几分钟之后一定要做放松运动，其实就是重复一遍前面提到的准备活动。可以促进血液循环，进一步放松下紧张的肌肉。至此，完整的跑步过程就结束啦。

窦性心律不齐能跑步吗？

　　窦性心律不齐，属于一种正常的生理现象。一般多见于青少年和儿童，由于影响不大，所以是可以跑步的。正常的成年人都会出现窦性心律不齐的情况，它对身体是没有什么影响的。

　　窦性心律不急会常常伴随着呼吸而变化，呼气减慢，吸气加快，窦性心律不齐是正常的，所以不用担心，也不要去做什么治疗。

跑步腿酸痛还继续跑吗

　　在跑步过程当中，如果出现腿疼，一般是由于肌肉痉挛所导致的，不要紧张。在出现疼痛之后不要继续跑步，要适当放松。慢慢减轻步伐，直至停止。

　　可以用手对局部进行按摩，减轻肌肉痉挛。也可以进行跑步前的热身，对腿部肌肉进行拉伸以及放松，充分热身后可以减少肌肉痉挛的情况，还需要进行腿部力量训练，要进行有规律的跑步，养成正确的跑步姿势。

跑步可以减肚子上的赘肉吗

　　跑步可以减肚子上一部分肉。跑步过程中是全身运动，包括上肢、下肢、腹部、背部都在进行运动。

　　在跑步过程中消耗是全身热量，如果要使肚子上赘肉明显下降，还应该增加腹部运动，包括引体向上、平板支撑、仰卧起坐。一般是在体重接近正常范围内时，再加局部瘦身减掉肚子上赘肉；同时应该对饮食进行一定控制。

鼻炎跑步有用吗

对于鼻炎，也是很多人所烦恼的问题，因为动不动就会鼻子堵塞，睡觉的时候会堵塞，坐着的时候也会堵塞。当自己的过敏性鼻炎来临的时候，要怎么解决比较好。那么，鼻炎跑步有用吗？

鼻炎跑步有用吗

跑步对鼻炎有益。跑步可以扩张体内血管，加速鼻部血液循环，收缩肥大的鼻甲，有效缓解鼻塞。对肥厚性鼻炎、药物性鼻炎或血管运动性鼻炎均有较好的疗效，尤其是对过敏性鼻炎。过敏性鼻炎主要是机体抵抗力下降引起的。经常跑步和健身可以预防过敏性鼻炎的发作，甚至部分患者可以达到根治的效果。

患者在锻炼身体的同时，需要注意在饮食方面尽量避免辛辣、刺激的食物。患者需要保持房间清洁，尽量避免养花、养宠物等，不要用地毯，可以将空气中的尘螨降到最低，有效预防鼻炎和过敏性鼻炎的发作。

如果跑步出汗，鼻子会立刻通气，或者爬楼梯、登山，马上鼻腔就通气了，所以跑步锻炼对于过敏性鼻炎和血管运动性鼻炎非常有好处，甚至可以起到根治的作用。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

推荐阅读：

1. 窦性心律不齐能跑步吗？
2. 跑步腿酸痛还继续跑吗
3. 跑步可以减肚子上的赘肉吗
4. 鼻炎跑步有用吗
5. 跑步有什么好处