想要快速有效减肥,这些减肥小妙招管用
番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
瑜伽瘦身呼吸式
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
10个减肥心得想不瘦都难
①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
燃烧脂肪的饮料
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
七种食物刮走赘肉
①苹果：排出体内宿便积水；②木瓜：整理肠道助消化；③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
跑步减肥当心6个误区 选对合适的鞋子事半功倍
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科学研究发现，9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
跑步减肥有6个误区
1、从一开始就猛跑
上来就跑很多mm减肥心，一到健身房就跑跑步机。事实上，这不是最好的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速的能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动。只有当快速能源消耗基本相同时，身体才能调动储备能源并动员脂肪。科学的跑步方法是先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，结果长时间跑步很无聊。
2、每次跑步20分钟
有氧运动前进行力量训练，有利于脂肪动员，首先消耗大部分糖原储备，有氧运动效率更高，加快乳酸代谢，糖酵母产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化完全燃烧，减少运动疲劳，加快机体恢复，增加脂肪解除激素分泌，无氧运动促进脂肪解除激素分泌，提高脂肪燃烧率，提高代谢水平
由此可见，脂肪作为储备能量只有在糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，只跑20分钟，脂肪刚动员时就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说，少跑几次比少跑几次更有效的原因。
3、一边跑一边喝饮料
市售的饮料大致分为3种(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上60千卡是低能量，最常见的是120千卡左右200千卡以上是葡萄糖饮料等能量饮料我们在跑步机上慢跑(时速8~9)每小时消耗约500千卡的能量，喝350毫升葡萄糖饮料的话，大约有30分钟的
4、跑步的话速度很快
跑步机、道路上很快，出汗，喘不过气来。这样跑的时间不长，更重要的是没有消耗脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
5、各种新颖的跑步方式
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果一次跑步受到损伤，就白跑了。正确的跑步机姿势应该是抬脚跨步、脚底落地、脚后跟滑动等。要注意身体不要直立前倾，也不要跳跃跑步。
6、吃早饭跑
对于减肥来说，早上跑是有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题，只充少量的糖，例如5克左右的糖。计划减肥早上跑的话，吃丰富的早餐，醒来后空腹跑也许会白跑。
跑步减肥注意事项
1、选择合适的鞋子
跑步时最好穿运动鞋，轻便、柔软、基础厚。对肥胖者来说，最好穿跑鞋，休息肝癌肌肉，不要扭伤脚。
2、选择安全的地方
跑步要选择平坦的道路，避免运动器官负担过重，减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，选择清洁的环境，选择的地方灰尘过大，吸入过多的灰尘，损伤肺部
3、跑步前的准备活动
跑步前应活动全身关节，尤其是易受伤的踝关节、膝关节和腰部。
4、跑步后不应立即休息
跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。
西瓜能减肥吗?吃西瓜为什么能减肥
晚上吃什么 好呢吃西瓜会胖吗？很多朋友会担心这个问题吧？下面为您解答。
西瓜能减肥的原因
西瓜的营养成分
西瓜中，活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化，让你青春永驻，光彩照人的作用。真正起到减肥神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，迅速分解燃烧中性脂肪，达到瘦身效果。西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。而从大的方面来说，水果类的西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题。
西瓜含脂量少
营养减肥专家指出，与其它水果相比，西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，能夠幫助排出体内多余的水分，消除水肿的同時排出体内的毒素，提高新陳代謝;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的作用。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够減少主食的摄入，有助于瘦身减肥。而且夏天吃西瓜，还能解暑，一举多得。
西瓜浓汁减肥食谱
材料：一个西瓜(2kg)
西瓜做法：
1、把西瓜切开，用牙签除去西瓜籽。
2、切出红色的那部分西瓜，榨汁。
3、把西瓜汁倒入锅中，先用文火煮开，后转中火，煮30~40分钟。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保存1个星期。
西瓜食用方法：
一天喝两次，每次大约50ml。每天只要保证饮用的次数即可，没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜，难以食用的MM，你也可以点水去稀释西瓜汁，或是搭配酸奶饮用。
不过，凡事都有双面性，西瓜减肥还是有所禁忌的，即使减肥再厉害的食品，如果饮食不当会招来反效果哦。
一、量要有所控制
这一点对单靠节食减肥的MM尤为重要。西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量，是没有办法减肥的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有助减肥的零糖分尤物哦。
二、少吃冰镇西瓜
很多MM觉得为了减肥，已经亏待自己很多很多了，那既然西瓜可以减肥，当然就是选择适合自己口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大，容易引起脾胃损伤。我们都想瘦，但也不能拿自己的身体作为代价，你说是吗?如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。
三、不能吃打开时间过久的西瓜
夏季气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了，此时再食用，就会导致胃肠道传染病。
减肥方法 各种省钱又有效的减肥妙招
很多女性朋友到了夏季就开始着急快速减肥，恨不得自己下一秒就变瘦，那么夏季有哪些好的减肥方法呢?健康减肥要注意哪些事情呢?今天我们就从女性减肥的角度出发，来了解一下女性如何减肥比较好吧。
省钱又有效的减肥方法
一、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子。
可行指数：★★★★
这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站
晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数：★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指数：★★★
扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指数：★★★★☆
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过重要的是掌握正确的手法和穴位。
五、粗盐瘦腰法
超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。
可行指数：★★☆
粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
可行指数：★★★★★
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面。
一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。
二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!
七、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
可行指数：★
保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。
八、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1.热汤可使身体产生循环，提升代谢力。
2.热汤可暖胃与增加饱足感; 秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
可行指数：★★★★★
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
九、生理期减肥
瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。
可行指数：★★
若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。
中医减肥有方法
化湿法
用于因脾运不健，聚湿而为肥胖。症见满、苔腻、脉沉细。代表方：如泽泻汤、二术茯苓汤、防已黄芪汤等。
祛痰法
用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。
利水法
有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。
通腑法
以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。
消导法
用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。
疏肝利胆法
用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。
健脾法
肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。
夏季减肥降火首选苦瓜
苦瓜竹笋汤
材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗等。
做法
1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。
2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。
3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。
4、接着放入苦瓜煮三五分钟，后放入萝卜苗并调味即可。
功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，这款汤即爽口又营养，主要的是能起到减肥的作用。
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法
1、将苦瓜洗净去两头切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤，紫薯去皮切小块。
2、放入到保鲜袋中撒上一点水，用微波炉预热3分钟后，将紫薯碾压成泥。
3、再把苦瓜放入到加了盐的热水中焯熟，就可以把紫薯泥填满在苦瓜中食用。
功效：紫薯中含有能阻止糖转变为脂肪的硒元素，能起到很好的预防脂肪堆积的效果，同时还能促进肠道的蠕动，清除肠胃中的油脂，再加上苦瓜的排毒消脂作用，则能加速瘦身的速度。
结语：到了夏季，相信很多女性朋友非常关心的话题就是如何减肥了，想要变得美美的，首先就要瘦瘦的。今天和大家介绍了夏季女性减肥的各种小方法，希望能够帮助到各位想要减肥的女性朋友们。
减肥可以吃芒果吗 吃芒果有什么好处
芒果是一种营养丰富的水果，在日常生活中有很多人都喜欢吃芒果，由于芒果特别的甜，因此，想要减肥的朋友不敢吃芒果，但是有不少人却说芒果可以减肥，那么减肥可以吃芒果吗？接下来一起来了解一下吧。
减肥可以吃芒果吗
减肥可以吃芒果。据相关研究表明，芒果中含有丰富的维生素具有抗氧化性，经常吃芒果不仅可以防止人体的衰老，而且还能有效的防止体内物质转变成脂肪，从而避免脂肪堆积在体内，这样就可以达到很好的减肥目的。除此之外，芒果中还含有丰富的有机酸可以促进肠胃蠕动，这样就可以促进排毒通便，从而加快体内脂肪的氧化消耗，对减肥有利。再就是芒果还含有很多的纤维素，这些纤维素对人体的减肥有重要作用，因为纤维素可以防止体内脂肪的生成，而且还能排毒通便，帮助减肥。
吃芒果有什么好处
1.保护视力
芒果含有大量维生素A，同时含有维生素A原——胡萝卜素，而维生素a是眼睛、上呼吸道和消化道粘膜组织必需的成分，它能促进润滑黏液的分泌，所以常食用芒果有益于视力。
2.防癌抗癌
科学研究表明，芒果中的有效成分芒果酮酸、异芒果醇酸都是防癌抗癌的好手，吃了芒果以后，不但能够增加胃肠道蠕动，促进人体吸收，还能对抗癌症，所以经常食用芒果对防治结肠癌有很大益处和帮助。
3.抗衰老
芒果中的加芒果甙物质具有明显的抗氧化能力，能够激发细胞活力，延缓细胞衰老，有助于保持肌肤富有弹性，防止产生皱纹。
4.消炎杀菌
芒果中的有效陈分经过证明是有杀菌消炎的效果的，所以食用芒果可以辅助治疗人体皮肤和消化道感染炎症等疾病。不止是对于这些，吃芒果还能缓解其他炎症造成的困扰，达到杀灭细菌的效果。
5.美容护肤
芒果中含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E，可以清除细胞自由基，同时具有较好的清血管能力，能够有效防止色素沉着，是女性朋友的美容佳果。
从上文中我们可以了解到减肥可以吃芒果。此外还介绍了吃芒果有什么好处，希望以上内容内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
