哪种方式减肥最有效,科学健康才是关键

网友投稿保健养生 2016-05-18

减肥前需知

减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准BMI=体重（KG）/身高㎡体重过低 <18.5 正常 18.5~23.9超重24.0~27.9I度肥胖 28.0~31.9II 度肥胖 32.0~35.9III 度肥胖 ≧ 36腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。腰臀比例：腰围÷臀围男＜0.94 正常女＜0.82 正常体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；男性女性正常 15% 22%超重 25~30% 30~35%肥胖 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 ≧45% ≧50%目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。减肥定律健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯

以谷类食物为主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。少吃油脂类食物。

运动方法

走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。

上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。

站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。

坐在电脑前：

①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）阻力训练是女性身体塑型的最好方式。阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。

保证良好的睡眠，不少于7小时。

保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

15种减肥方法推荐轻松吃就能赶走脂肪

美食可能为你带来肥胖，也可能导致肥胖。我们在享受美食的同时，也要学会避免美食给我们带来的肥胖。由于长期坐在办公室不运动，或者吃高油高脂的食物，导致了脂肪堆积，所以很多mm被肥胖困扰。其实，有些食物可以帮助mm们减肥，怎么吃能让身材匀称?相信你一定很有兴趣知道!小编来和大家分享15种饮食减肥方法。

1、小豆减肥法

用法如下:

红小豆茶，日常饮用。

配料:红小豆+薏仁

比例:红小豆与薏仁1:3

(红小豆属温性，薏仁是凉性。亲们可以根据自己的体质，调整比例。如果你体质偏热，加以略加重薏仁的比例，如果你体质偏凉，就略加重红小豆的比例。)

加水:根据自己饮水的量，我一般煮1000ML

火候:煮开保持3分钟。

然后，就像平时喝水一样，饮用即可。建议饮用两天，停一天。

2、苹果餐

只需持续3日的苹果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

4、芹菜减肥法

芹菜中含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

4、酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

5、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

6、矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

7、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

8、早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

9、分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种瘦腿法就是要求减肥者在就餐中。不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，腿部就不会囤积脂肪。

10、享用中式蒸煮法烹调之食物:水煮菜减肥法

补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

11、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到，可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

12、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

补充:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

13、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食

补充说明:这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

14、用薯类来替代主食

大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

15、每周可有一次放纵饮食

吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

其实很多时候女孩子们对于健康饮食也是耳濡目染，不过能将这些忠告放进心里的却是少之又少，然而能够做到持之以恒就更加寥寥无几。小编希望美眉们不但能够听进去，而且能够在日常生活中实践下去，再结合适当的运动，这样肯定能达到减肥的效果。

产后减肥黄金期是什么时候？怎么减肥效果见效快？

许多女性怀孕后，休重都是会发生显著的提升，这就造成了产后肥胖症的难题。产妇要想修复身型得话，必须在产后的黄金期限内开展减肥，那样才可以有比较好的减肥实际效果。那麼产后减肥黄金期是什么时候呢?在产后减肥黄金期限内如何减肥呢?下边就一起来掌握下。

黄金期

权威专家觉得，产后减肥黄金期是产后六个月，因此在产后六个月内开展减肥，能够看到令人满意的实际效果。产妇在逐渐减肥时，最先要掌握何时才可以开展减肥，一般觉得，产后2个月逐渐减肥比较好。由于这个时候的产妇身体基本上早已修复了，也了解了如何照料小孩，因此有适度的活力和時间来开展减肥。

减肥法

产后减肥方式比较多，假如产妇盆友没有什么時间来减肥，何不就从饮食搭配下手，有效的改进膳食结构和饮食结构，就能具有优良的减肥实际效果。假如時间较为充足得话，在饮食搭配减肥的与此同时，还能够相互配合健身运动来减肥，合适产妇减肥的运动方式有散散步、跑步、瑜伽健身、健身操等，产妇可依据本身的具体情况来开展挑选。必须留意的是，产妇最好是不必做运动过量，以防身体承受不起。

产后减肥黄金期是什么时候?一般觉得，产后大半年内便是产后减肥黄金期，而减肥的時间以产后2个月逐渐减肥为宜，因此要想减肥的产妇盆友一定要掌握好减肥的時间，那样才可以更轻轻松松的去减肥。假如超出六个月去减肥得话，减肥实际效果就没那么显著了。

姨妈期间减肥方法

在月经期间，卵巢黄体分泌激素量开始减少，身体新陈代谢速度会增快，特别是脂肪的新陈代谢也会加快，所以在月经期和月经干净后的一周时间是减肥的最佳时期，所以在这段时间减肥可以达到较好的效果。那么，姨妈期间减肥方法呢？接下来就为大家解答这个问题。

姨妈期间减肥方法

在经期许多女性身体抵抗力变差，同时消化能力也会减弱，如果吃的食物过于油腻或者脂肪含量比较高的，这些食物都不容易被消耗，就会造成脂肪囤积。但是可以多吃玉米、燕麦等富含丰富膳食纤维的食物，这些食物在肠道中可以刮去体内多余脂肪油脂达到瘦身的效果。俗话说道：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。晚餐可算是三餐中，最容易时人体吸收热量的餐食，这时晚餐吃得过多，油脂和糖分难以被吸收。而晚饭吃个半饱或用苹果、番茄、黄瓜热量低的蔬果进行代替，不仅能缓解经期的不适应，也能达到减肥的效果。

知识拓展：经期减肥的注意事项

1、禁止过度节食

月经期间减肥不能过度的节食或者剧烈的运动，不然会影响身体健康，可以采取合适的运动和饮食相结合进行减肥。月经期间要规范饮食，一日三餐要定时定量，不要吃一些高脂肪，高糖，高热量的食物。

2、拒绝剧烈运动

经期不能剧烈运动，可以练瑜伽、快走、打太极拳，这些比较柔和的运动，增加新陈代谢，加快脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。另外在月经期间要注意适当的休息，不要熬夜，注意保暖，不要着凉。

以上就是关于姨妈期间减肥方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

减肥吃什么蔬菜

　　减肥可以吃点冬瓜，因为冬瓜里边含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，而且其营养价值很高，没有一点脂肪，热量也很低，也很清淡，所以是很好的减肥食物。另外，还可以吃一点韭菜，因为韭菜热量也非常低，而且韭菜里边含有丰富的纤维素，可以促进胃肠的蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，可以改善便秘现象，从而达到减肥目的。

　　除此之外，减肥人群平时也可以吃一点西红柿，因为西红柿里纤维素含量也比较高，食用后会让人有一种饱腹感，也可以成为很好的减肥食品。