骨盆前倾对身体有危害吗?

骨盆前倾对身体是有危害的。骨盆前倾大部分与脊柱、骨盆或下肢的结构和功能异常有关，如脊柱侧凸、髋关节发育不良、脑瘫、下肢及骨盆骨折等，都可能导致骨盆前倾异常。

骨盆有承上启下的作用，承上是指连接腰背，启下是指连接双下肢。骨盆前倾的危害程度与患者前倾的程度有关，轻度的骨盆前倾会造成小腹前凸、臀部下垂、内脏下垂等，以至于人体比例失衡，人体曲线被破坏；如果患者的骨盆前倾较大，就会出现腰骶部疼痛，随着时间的推移，会出现腰背痛、脊柱侧弯、腰椎管狭窄等症状。

大多数患者骨盆前倾，无需矫正，平时需要坚持锻炼，如游泳、慢跑、瑜伽等以增加肌肉力量，养成良好的生活习惯，矫正不良的姿势即可。一旦出现严重的骨盆前倾伴有疼痛时，需要进行骶尾部及腰背部的功能锻炼，如小燕飞、深蹲、跪式抬腿、屈髋、牵拉等相关运动，骶尾部和腰背部肌肉力量增强以后，会缓解局部疼痛状态。

骨盆前倾怎么矫正？尝试这3种方法改善骨盆前倾

爱美之心，人人皆有之。骨盆前倾影响整体，对女性来说是灾难。仰卧时，耻骨低于髂前上棘，称为盆前倾。引起骨盆前倾的动作是仰卧时不协调的核心力量，骨盆向下偏离躯干背脊椎的弯曲度增大，离开垫子的空间足以穿过手掌，长时间穿高跟鞋也容易引起骨盆前倾。

一旦出现这样的问题，也不要慌，如果不是很严重，只要坚持以下三个动作，就能得到明显的改善。

一、骨盆卷曲、仰卧、骨盆在中央位置，双脚与臀部相同宽度、膝盖弯曲、脚底松弛，双臂放在身体两侧，指尖和脚尖指向身体前方，首先呼吸，呼吸时收缩臀部肌肉，脊椎骨逐渐从地面抬起，身体直线这是一组，完成3-5组。

二、泳式，俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽；吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。把大脑和脚从垫子上抬起来，自然呼吸，保持身体稳定，臀部紧张的身体稳定。四肢纵向交替上下拍摄，吸气拍摄5次。呼气拍5次，完成5-8组。

三、肩桥，前二个动作同骨盆卷动；然后吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住。这是一组，重复3~5组后，换另一条腿重复练习。

除了以上动作外，平时还要注意:一、正确的坐姿，在平时的工作和学习生活中，尽量垂直背部，不要总是弯腰驼背的样子二、适当的运动，有空闲时间的时候可以做瑜伽运动，帮助重建美丽的体型曲线三、睡眠充足，平时每天睡眠时间不少于6小时，不要昼夜颠倒四、饮食合理，平时多吃富含营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于骨骼发育。

纠正骨盆前倾最佳方法

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，纠正骨盆前倾最佳方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

纠正骨盆前倾最佳方法

1、靠墙站立

将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

2、仰卧抬腿

先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正；先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。

3、踩书实验

如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况；在临床中，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验，将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4~5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟上，以此来改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于纠正骨盆前倾最佳方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

骨盆前倾怎么回事 引起骨盆前倾的原因

大家都知道骨盆前倾是一种病态的现象，是因为骨盆位置向前偏移引起的，骨盆前倾会给人的身体造成很多的危害，甚至会引发一系列的问题，在生活中怎样才能避免骨盆前倾呢？我们今天就一起来看看引起骨盆前倾的原因。

1.缺乏锻炼

可能由于患者不经常锻炼，导致局部的肌肉力量不足，这样就会导致骨盆的周围出现力量失衡的情况，比如患者存在腹部以及髋关节后侧的肌肉力量不足，这样就会使对侧的肌肉过度的牵拉，从而造成骨盆前倾。

2.不良姿势

可能患者存在一些长期的不良姿势，比如有长期盘二郎腿或者是其它不良的睡姿以及站姿不正确，站立时长时间把重力放在一条腿上，降低血液循环速度，造成骨盆前倾，也有可能引起这种情况。

3.穿高跟鞋

爱美女性都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲线，让女性看起来更苗条性感，长时间穿高跟鞋会身体前倾压迫腿部的神经，让血液无法流通，长时间穿高跟鞋对腰部压力更大会造成骨盆前倾还会造成足部骨头变形。穿高跟鞋时间不能太长尽量穿平底鞋对我们身体更好。

4.运动不当

经常锻炼是一种好的生活习惯对我们身体也有很多好处，不正确的锻炼动作会对骨盆压力加大，锻炼时间长也对我们身体没有好处。准确的锻炼动作才能更好的锻炼身体加快新陈代谢对身体才好。

5.隐形扁平足

隐形扁平足是足部骨头的疾病会影响我们的日常生活，走动的时候会出现足底疼痛，扁平足会影响走路的姿势影响骨盆的发育生长，长期不治疗会成为骨盆前倾。

总而言之，造成骨盆前倾的原因有很多，骨盆前倾不只是一种体态的问题，严重会影响我们脊椎等，因此在日常生活中，我们应该格外注意文中所提到的引起骨盆前倾的原因，如果有文中所提到的那些习惯，一定要及时改正。

骨盆前倾的危害 骨盆前倾对身体有什么影响

胯越来越宽？再瘦也有肚子？腿型越来越不好看？驼背？腰疼？这些可能是骨盆前倾造成的，是不是很惊讶，骨盆前倾竟然会引发这么多问题，其实骨盆前倾的危害还远不止这些，那我们今天今天就来看看。

1.破坏形体美观

影响身材曲线，体态上表现为产后惊现“大屁股”、“伪翘臀”、“假胯宽”、小腹前凸、臀部松弛、臀线消失、身高变矮，腿型变弯曲等。

2.腰椎向前曲度增大

影响整个脊柱生理曲度和下肢力线，使得前纵韧带压力增加，椎间孔变窄，椎间盘后侧空间缩小，脊椎结构呈现前窄后宽的，在外力作用下，极易引起腰臀、颈肩、膝踝关节的酸困疼痛不适症状。

3.身体长久倾斜

人体前后肌肉失去张力，正常平衡失调，进而影响运动功能，造成O型腿/X型腿等异常体态。

4.影响器官的正常功能

影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能，容易出现便秘、腹泻、性欲减退等。

5.导致女性月经不调

骨盆前倾还会使人体下半身血液循环变差，女性更容易出现痛经、宫寒、下肢冰凉等情况。

6.造成身体部位疼痛

骨盆前倾会造成臀部筋膜痉挛、紧张，出现腰骶部，特别是骶髂关节的后方，髂后上棘的部位出现酸困、疼痛的病变。也会诱发腰椎出现酸困、疼痛，因为骨盆前倾以后会造成腰曲过大，特别是前屈活动的时候会受限，腰背部的肌肉会出现明显的劳损、酸困、疼痛的情况，会出现腰部的影响。

骨盆前倾是一种病态现象，会给身体带来很多不好的影响，我们一定要深刻认识到这一点，如果不确定自己是否存在骨盆前倾，可以通过骨盆前倾的症状来判断自己是否存在这个问题，如果存在骨盆前倾，就要积极采取措施，矫正骨盆。

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