短期内快速瘦身方法 坚持一周有效果

首先要以水分为主体来进食

首先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。

推荐蔬菜果汁，冷冲压制法的果汁等代替吃饭，这样过渡一两天，身体会感觉变瘦了，但是以上的效果并不是真实的，他只是排除了身体多余的水分和毒素。

接下来要以蔬菜为主进食

早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质(豆腐和纳豆等)，以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感，不会因为太饥饿而情绪烦躁。

运动加洗澡减肥

洗澡能温暖身体，就会提高新陈代谢的速度，可以消除寒症，祛除水肿。再加上运动练习的话，会更快的消耗身体内的能量。所以每天要坚持沐浴，还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话，效果会更加的明显。

每天在有限的时间内抓紧运动

刷牙时中脚尖面向正面，腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直，重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线，不能向后或者向前突出。这样锻炼身体，全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。

上楼梯时，肚子向上提拉收紧，用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的新陈代谢，还可以消除腿部的浮肿。

想要在短时间内减肥出现明显的效果，首先就是要少吃，可能非常残忍，但是这样可以调节肠胃，排出水分和大量的毒素，接着吃些素食，只要是以蔬菜为主。在生活中抓紧一切可以运动的时间来运动。还要坚持沐浴，让身体热起来这样能更好的提高新陈代谢。减肥不容易，最不容易的是要瘦下去的那颗恒心!加油!

如何用柠檬泡水减肥

柠檬是水果中有名的美白水果，含有多种维生素、柠檬酸、谷苹果酸、维生素b1，维生素b
2、vc、钙、磷、铁等人体需要的微量元素。柠檬泡水喝的功效非常多，其中有一个功效就是减肥。减肥它主要含有丰富的酸性物质能促进消化，帮助人体将体内毒素和垃圾及时排出体外，从而有效防止便秘。这方面是有利于减肥的。另外柠檬还可以祛痰，祛痰的功效比橙和柑橘还要强，它有祛湿的作用。柠檬祛湿方面的功效同样有利于减肥。

吃青萝卜能减肥吗

吃青萝卜能起到辅助减肥效果，但是具体减肥的效果要根据个人情况来定，由于每个人体质有所不同，减肥的效果可能会产生明显的差异。

青萝卜是生活当中比较常见的一种食物，通常热量比较低，并且里面含有丰富膳食纤维，吃过青萝卜之后，可以让人产生饱腹感，并且可以促进肠道蠕动，帮助大便顺利的排出体外，减少大便在肠道里面堆积的时间，从而达到辅助减肥效果，由于每个人的饮食方案以及生活方式有所不同，具体减肥的效果并不能一概而论。

身体有肥胖的症状，可能与长期不良的饮食结构有密切的关系，可能会导致身体上面的脂肪量明显的堆积，会对身材的美观度造成影响，应该选择合适的方式减肥，要积极的控制饮食，不可以暴饮暴食，晚餐不要吃得太饱，一日三餐要定时定量。

冬季减肥陷阱要注意 八种食物能吃不胖

相信很多朋友都会烦恼着那难以控制的食欲。有不少人会在冬季大吃火锅、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等，这些坏习惯都会导致人们发胖。

陷阱1大吃火锅

跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各种肉片和肉丸一定是火锅中的常客，但它们经常带油滋养的肥肉，这是肥胖的危机！

陷阱2天冷吃冰淇淋

跨越陷阱:想要解除贪婪也没有厚度，所以不吃一半吧但是，尽量抑制自己，偶己，偶然做的话，营养不足的话，很多缺点会接连不断。

陷阱3夜零食饮食

跨越陷阱:如果你真的觉得找什么不吃就不行，选择的食物要小心。卡路里低，容易消化，能补充体力，能满足食欲的食物，比如温暖多汤的咸饭、汤面等比较合适。不要避免难以消化的油炸食品和炖菜。第二天站在秤上只会后悔。如果意志力还没有完全被欲望打败，建议选择低脂奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情，养颜美容，一箭双雕。

陷阱4便秘高发季节

跨陷阱:运动量和饮水量的减少大大提高了便秘的机会。不仅要继续运动，多喝热水，还要尽量少吃甜食和油炸食物，多吃富含纤维质的食物，如蔬菜、芋头、蘑菇类的食物，刺激胃肠蠕动，膨胀的小腹自然地对Bye-Bye说。

陷阱5用奶茶代替白开水

跨越陷阱:喝白开水平无味吗？请告诉我制作简单方便的柠檬水。把柠檬挤进白开水里，如果不喜欢酸的话，可以加糖。这种柠檬水味道酸甜，可以增加喝热水的欲望。另外，柠檬的热量不超过30卡，加水稀释后的热量几乎为零。也可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。

吃不胖的食物:

1、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，而且几乎含有维生素和矿物质，可以保证减肥期间摄取足够的营养。同时，香蕉中含有相当多的钾，有助于瘦腿，消除水肿。

减肥时可以吃香蕉作为早餐，香蕉消化吸收相当好，长期保持能量，带来一天的利益来源，是减肥早餐的最佳选择。

2、葡萄

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。此外，还有丰富的钾、磷、钙、镁等矿物质，有助于排毒、清洁体内环境，加快体内新陈代谢，培养易瘦体质。

3、苹果

苹果是公认的减肥食品，苹果容易被人体充分消化、吸收，废弃物极少，充分休息人们的消化系统，恢复原来的功能，同时减少人体摄取的热量，消耗体内积蓄的热量

苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后再进食。

4、南瓜

经常吃南瓜有助于肥胖者减肥。南瓜含有丰富的维生素a和软纤维，饱腹感和消化，南瓜热量低。南瓜中的果胶成分可吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分可催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥的主食。

5、红豆

红豆含有皂草苷物质，具有通便、利尿和消肿的作用，所以经常吃红豆，可以清血、消除内脏疲劳，对心脏病和肾脏病患者尤为有益。这种豆子有久食瘦人的说法，对老年性肥胖症有一定的减肥效果。

6、茶叶

现代西医证明，茶叶中含有的咖啡碱能激发中枢神经，增加身体消耗，同时能利尿促进代谢。喝茶可以减肥，这是众所周知的事情。减肥茶具有排毒养颜、减脂、减胆固醇、消除疲劳、清热解毒的作用。减肥茶通过实验证明是理想的减肥食品。减肥茶用滚水提取，简单的制作方法，非常适合忙碌的上班族饮用。普洱茶、乌龙茶减肥效果最好，素有减肥茶之美。

7、冬瓜

冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

8、山药

黑龙江中医药大学附属第二医院康复科郑爽医生请⼴⼤访客们注意:医生有部分内容是通过转载⽽来，对于这部分内容出现的错误或其它现象，请联系我们修改或者删除，编纂王汇霖

山药（又名薯蓣、玉涎），味甘而性平，许多滋补方剂中都含有山药，可当主食用。其特有的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加快新陈代谢，燃烧多馀的脂肪。因此，山药是女性们最喜欢的减肥食品，如果有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加点糖一起吃。

男人大肚子减肥方法 九种妙招让你快速瘦身

男人大肚子减肥方法是很多男人都想知道的，因为人到一定的岁数，自己的新陈代谢变慢，从而让脂肪更容易堆积起来，变成了现如今的游泳圈。今天给朋友们带来的是有关男人减肥方法瘦肚子的小妙招。下面让我们一起来看看男人大肚子减肥瘦身有哪些小妙招吧?

下面是一些非常实用的男人减肥瘦身的方法，大肚子的男士可以来学习一下哦。

越来越多男人挺着大大的肚子，平时少运动也不注意饮食就会很容易出现这样的情况。下面介绍几种大肚子的减肥方法，有啤酒肚的男人一定要认真看!

　　男人大肚子减肥方法

　　1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

通过节食来减肥对男性朋友们来说，难度确实不小。

而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　4、晚上六点前吃晚餐

值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。

可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　5、少肉多菜

蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的佳选择。

　　6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　　7、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天好以30分钟为限。

　　8、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　9、多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

　　男人减肥方法瘦肚子

　　1、饭后多运动可以减肚子

很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!

　　2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

　　3、指压法消灭男人大肚子

腹部脂肪堆积是形成大肚子的主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　4、涂抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

　　5、多做健美操可以减肚子

现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

结语：上面几种减肥瘦肚子的方法都很实用，有啤酒肚的男士朋友们可以来尝试一下哦。毕竟身材肥胖会给我们造成很多烦恼，比如说买衣服买不到适合自己穿的，走路走两部就喘气，同时还不美观。那么你还在等什么呢?让我们一起动起来，甩掉啤酒肚，恢复苗条的身材吧!

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