跑步减肥的正确方法

跑步是人们最常见的运动方式，不仅能锻炼心肺功能，还能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不对，是达不到健身塑形效果的。那么跑步减肥的正确方法是怎样的呢？下面一起来看看。

跑步减肥的正确方法

1.准备工作

燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.前后摆臂

跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。

3.变换步伐，距离要长

跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

4.跑步时间和速度

每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

5.多吃一些可食用纤维

跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。

跑步减肥的正确方法就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。大家一定要切记不要过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。

例假期间怎么减肥最快

　　例假期间，女性的身体对各种营养和热量的消耗比较大，因此这一时期有减肥打算的女性能够快速达到目的，例假期间怎么减肥最快呢？

　　女性在例假期间减肥应该选择科学的方法，不能过度节食或者使用减肥产品，因为月经期女性身体比较虚弱，如果减肥方法不正确可能会影响身体健康。这一时期，女性可以通过饮食调节的方式，减少食用高热量、高脂肪的食物，对一些甜食也要尽量少吃，也不要食用辛辣、生冷的食物，容易造成经血量过多。一日三餐要合理搭配，营养要均衡。可以吃一些膳食纤维含量较高的食物，如香蕉、红薯等，能够加快肠道的蠕动，帮助肠胃的消化和吸收，有助于体内排出多余的垃圾。

　　每次吃饭后不要立即坐下或躺下，可以适当地进行温和的锻炼，促进食物的消化，运动不要过于激烈，否则可能会引起痛经等症状。晚饭可以尽量少吃一点，睡觉前两个小时内最好不要喝水，以免造成第二天水肿，晚饭后也不要进食，否则食物囤积在体内一晚上容易转变为脂肪，达不到减肥的目的。

吃减肥药睡不着觉怎么回事

　　吃减肥药出现睡不着觉的情况，通常是由于减肥药当中可能含有对于中枢神经系统有兴奋作用的物质，比如减肥药当中含有咖啡因，茶碱，这些药物可以提高基础代谢率，从而消耗过多的热量，因此会达到减肥的作用。

　　但是由于这些药物也可以刺激中枢神经系统，导致过度的兴奋，所以会出现晚上睡不着觉的情况，对于这一类的减肥药通常是不建议使用的。

食豆腐减肥吗

豆腐糖和脂肪含量较低，主要成分是植物蛋白，所以豆腐热量相对比较低，可以在减肥的时候作为辅助的食用品，但是豆腐不能吃太多，因为豆腐性寒水分比较多，寒食对于脾虚有湿的肥胖病患者不是特别有利，可能会加重一些脾虚症状，但对胃热炽盛食欲旺盛的患者可以考虑多吃豆腐，当然靠豆腐本身进行减肥是不理想的，总体上要注意控制摄入量，然后增加消耗的量才能达到减肥的效果。

安全减肥无烦恼 盘点常用的减肥中药

减肥的中药有哪些

大黄

特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。

女贞子

特点：木犀科植物女贞的果实。

功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。

山楂

特点：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。

功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。

丹参

特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。

功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心。

红花

特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸。

功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯。

灵芝

特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株。

功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。

鸡血藤

特点：豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤。

功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用。

推荐阅读：

1. 例假期间怎么减肥最快
2. 吃减肥药睡不着觉怎么回事
3. 食豆腐减肥吗
4. 安全减肥无烦恼 盘点常用的减肥中药
5. 高效饮食减肥五秘方