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跑步会变粗腿吗 怎么跑步不会粗腿
其实跑步会不会让腿变粗,跑步的方式有关。慢跑,是不会让腿变粗的。因为慢跑就是用到是慢肌纤维,所以慢跑就不会让肌肉变粗壮。但是如果跑得太快,那就是训练爆发力了,就是快肌纤维,就会让肌肉变得粗壮结实,看上去会觉得腿变粗了。而且慢跑不仅可以改善你的身形,还能降低血压、增强心脏功能。不过要注意跑前需要热身。
怎么跑步不会粗腿
1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间,....阅读全文>>
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跑步减肥的正确方法
跑步,是我们日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐,且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动,并可起到有效减肥的目的。那么跑步减肥的正确方法是什么呢?接下来就为大家解答这个问题。
跑步减肥的正确方法
1、运动时间
只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是比较推荐的跑步时长。
2、正确的姿势
头要目视前方,下颚微收但不要低头。用....阅读全文>>