腹直肌分离会自己恢复吗

部分腹直肌分离是可以自己恢复的。腹直肌分离是指产后半年腹直肌仍不能回到原先的位置，常是因为腹壁薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多或者是多次生产所导致的。

一般在产后1年内腹直肌分离的宽度小于三指内，经过收腹等正确的锻炼，腹部肌肉分离可逐渐恢复正常。但是，若分离宽度超过三指，产后1年到2年仍然不能够缩小，就要考虑行手术治疗。一般可以做腹腔镜下的疝修补术，效果比较好、创伤比较小、美观性比较好。

功能锻炼可以做以下方法，首先是站姿收腹及靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距离墙约30厘米，吸气准备，呼气腰椎贴墙，每天做2到3组，每一组做10到15次。还可以进行跪姿收腹，跪姿伸腿，仰卧抬腿等。

顺产腹直肌分离3指能自行恢复吗

顺产腹直肌分离3指一般能自行恢复。

孕妇在怀孕时，由于子宫变大，将腹壁撑开，腹部会变大，进而将腹直肌撑开并发生分离。顺产腹直肌分离3指，分离程度并不大，同时顺产没有对腹直肌的结构造成破坏，且分娩之后子宫缩小，没有继续受力撑开，通常情况下是会自行恢复的。

为了促进顺产腹直肌分离3指自行恢复，顺产后的产妇可以在饮食、运动、休息方面进行注意。首先，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶等。其次，可以适当做一些有氧运动，例如瑜伽、慢跑、羽毛球等，这些都有利于腹直肌分离3指的恢复。最后，在顺产之后，不要立即提重物、用力排便等，避免腹内压升高，造成腹直肌损伤，不利于恢复。同时也要注意休息，早睡早起不要熬夜。

腹直肌分离手术怎么做

腹直肌分离主要见于女性产后，可以通过手术的方式使分离的腹直肌重新靠拢来重建腹壁，恢复腹壁的正常形态和功能。一般手术步骤如下：

1.术前准备：体格检查和各种必要的辅助检查，以及手术前备皮等。

2.切口：开放手术取中线绕脐切口；腹腔镜手术不需要做切口，需要建立气腹，在侧腹壁放置穿刺器，探查腹腔。

3.缝合白线：开放手术直接或在腹腔内放置固定补片后缝合腹直肌内缘的白线，并切除多余的白线；腹腔镜手术则缝合中线以弥补缺损，然后放置并固定加强用的补片。

4.缝合切口或撤除气腹并关闭穿刺孔。

产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼

如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗？

产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。

在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。

产后腹直肌分离的危害

1.增加腹腔疝的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

保持腹压下降，增加下背痛的风险。

腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。

腹直肌分离常见人群

孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；

双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；

怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。

产后腹直肌恢复运动

方法一：

①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；

②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

方法二：

①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；

②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。

腹直肌分离怎么恢复

很多生育的女性在生完孩子后都不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如腰背疼痛，这可能是腹直肌分离造成的，但是不用太过于担心，腹直肌分离是可以恢复的，那么腹直肌分离怎么恢复呢？我们一起来了解一下。

腹直肌分离怎么恢复

临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效果。但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、自主训练，如抬头训练等才能达到更好的效果。

腹直肌分离的危害

1、内脏下垂

内脏下垂了，你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了，大家想一下，是不是你包侧面的拉链坏了，东西都往那个方向漏了出去，一样的道理。

2、腰酸疼

腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。

3、漏尿

腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

4、便秘

腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

以上就是关于腹直肌分离怎么恢复的全部内容，腹直肌分离恢复效果常因个人的重视程度，恢复意识，核心力量的储备等千差万别，盲目过早过多训练有风险。希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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