骨盆前倾如何矫正

网友投稿保健养生 2022-10-30

对于骨盆前倾的矫正，首先应建议患者找到骨盆的中立位。骨盆前倾比较严重的患者，对骨盆的控制能力会较差，不能很好的感觉到骨盆的位置。因此，应建议患者通过镜子来帮助在视觉的指导下，调整并记住身体什么位置是骨盆的中立位，一般收腹夹臀可以把骨盆从前倾位调整过来，有的患者对臀的控制会较差，这时应建议其尽全力收腹，感受骨盆的运动。

同时要指导患者放松下腰肌和屈髋肌群，屈髋肌群主要是股四头肌和髂腰肌的放松。再者还要指导患者进行臀肌和腹肌的训练，臀肌的训练对于骨盆前倾的调整是非常重要的。最后应建议患者锻炼要循序渐进，避免剧烈活动和过度活动，从而可避免疼痛和不必要的损伤。

骨盆前倾多久可以恢复

在临床上，大多数人都存在轻微的骨盆前倾，所以不需要特殊处理。如果是因为其他因素导致的骨盆前倾，如髋关节发育不良、脊柱侧弯、骨盆骨折等，需要积极治疗原发疾病，具体多久可以恢复根据病情程度及发病年龄而定，一般约3周到3个月不等。具体如下：

1、髋关节发育不良：患者髋关节发育不良，导致骨盆受力不均，从而出现骨盆前倾。针对这类患者，新生儿和小于6个月的患者可以使用Pavlik连衣挽具治疗，一般3周左右可以纠正。6个月到18个月的患者则需要进行切开复位治疗，就行及时的纠正，术后恢复需要2-3月左右。髋关节发育不良得到改善，骨盆前倾也可以得到改善。

2、脊柱侧弯：脊柱侧弯导致骨盆受力不均匀，出现骨盆前倾。针对这类患者，需要及时矫正脊柱侧弯，脊柱侧弯的原因不一，如果仅仅是姿势不良导致的脊柱侧弯，一般1个月左右可以及时纠正，如果是因为先天性的脊柱侧弯，需要及时手术治疗，则需要恢复2-3个月。脊柱侧弯得到纠正，骨盆前倾也会得到改善。

3、骨盆骨折：骨盆骨折也会导致骨盆前倾。需要根据骨折情况进行保守治疗和手术治疗，经治疗后一般需要卧床休息3个月左右可以恢复。骨盆骨折恢复后骨盆前倾也会得到改善。

骨盆前倾是什么样子

骨盆前倾会表现为小腹的前凸、臀部的后翘、腰骶部向前凹陷比较大。当骨盆前倾时腰椎的应力结构会发生变化，容易导致颈部、腰部的疼痛以及下肢的膝关节、踝关节等出现疼痛的现象。会引起骨盆前倾的原因包括：首先，见于肌肉的不平衡，由于腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌和竖脊肌等肌肉的挛缩，会引起骨盆前倾的现象。

第二种情况，引起骨盆前倾可见于大腿后侧肌或者腹肌的拉长。第三种情况往往是由于生活习惯引起，比如久坐不动会导致臀肌和腹肌的无力，而引起骨盆前倾的症状。

骨盆前倾手术是微创吗

骨盆前倾手术不是微创手术。

骨盆前倾通常也无需手术治疗，除非患者为外伤导致，合并有重要血管损伤、或骨盆前倾严重导致椎管狭窄，此种情况通常需要行骨盆矫正术、椎管成形术等，均为非微创治疗。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。通常无需手术治疗，可通过自我锻炼、调整姿势、手法复位来进行矫正。

纠正骨盆前倾最佳方法

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，纠正骨盆前倾最佳方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

纠正骨盆前倾最佳方法

1、靠墙站立

将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

2、仰卧抬腿

先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正；先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。

3、踩书实验

如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况；在临床中，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验，将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4~5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟上，以此来改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于纠正骨盆前倾最佳方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。