吃完饭多久能运动

网友投稿保健养生 2022-11-02

吃完饭半个小时到一个小时之后才能运动。因为吃完饭后，大部分的血液都停留在胃肠道当中，如果饭后马上运动，就会减少胃肠道的血液供应，影响食物的消化吸收，长久以往就会导致慢性胃病，包括慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡，胃部肿瘤，如胃癌、胃淋巴瘤等。

慢性胃病患者还需要注意控制饮食，每餐不要吃太饱，吃七分饱就好；要避免进食辛辣、太酸、太咸、太甜的食物；避免进食含淀粉量丰富的食物，如番薯、芋头、河粉、拉肠、粽子、马铃薯、板栗等；食物要多样化，不吃霉变食物，少吃熏制、腌制富含硝酸盐和亚硝酸盐的食物，要吃新鲜食物；三餐定时，不要宵夜，晚上九点之后不要吃东西；生活规律，不要熬夜，晚上十一点之前睡觉；保持良好的心态和充足的睡眠。

吃完饭多久可以躺

建议吃完饭30分钟-60分钟左右后，可以躺。

吃完饭尽量避免马上躺下，刚吃完饭食物进入胃内需要进行充分消化，尽量间隔30分钟后再躺下，吃完饭后马上躺下会导致肠道蠕动缓慢，食物得不到充分消化，而且还会导致胃内压力增高，引起食物反流，如果患者肠胃消化能力比较慢，也可以间隔60分钟左右再躺下。

吃完饭后可选择站立、散步等方式来促进食物消化，等到食物充分消化后再躺下，能够减轻对肠胃的负担，防止出现胃食管反流，尽量不要做比较剧烈的运动。

吃完饭多久可以吃西瓜

　　通常情况下，吃完饭半个小时左右可以吃适量西瓜，但需注意避免过量食用。

　　吃完饭半个小时左右胃内的食物已基本消化完成，这时再吃西瓜不会对肠胃的消化功能产生影响，也不会加重肠胃负担。且饭后半个小时左右吃西瓜有助于促进肠胃蠕动功能，可以起到润肠通便的作用，帮助人体预防出现便秘现象。

　　适量食用西瓜可以起到生津止渴、利尿消肿、缓解疲劳等功效。若饭后立即吃西瓜，西瓜中的水分可能会对肠胃中的消化液产生影响，导致食物无法被完全消化及吸收，也可能会引起肠胃负担加重，导致患者出现腹胀、消化不良等不适状况。注意吃西瓜时不可过度食用，西瓜属于寒性食物，过度食用可能会对胃肠黏膜造成损伤，导致患者出现腹泻、腹痛等不适状况。

吃完饭多久可以跑步

跑步，是我们日常生活中最常见的一种身体锻炼方式。其在运动上的定义是一种步伐，且双脚不会同一时间踫到地面。也可以是一种有氧运动或厌氧运动，并可起到有效减肥的目的。那么，吃完饭多久可以跑步呢？接下来就为大家解答这个问题。

吃完饭多久可以跑步

一般情况下，如果是轻度运动，则建议在餐后半小时后进行。研究发现，高强度运动的话，应在餐后2小时后进行。中等强度的话，如跑步、慢跑，应在餐后1小时进行。因此，在刚刚吃完饭后是不建议跑步的；且据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗；但是，跑步需达到一定的时间及强度才能起到减肥的效果。同时，还应注意均衡饮食，才能达到有效减肥的目的；则应合理进行。

知识拓展：跑步的好处

1、提高免疫力

因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。

2、预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处；因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。

3、预防骨质疏松

尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重；所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。

以上就是关于吃完饭多久可以跑步的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

吃完饭多久可以运动

慢跑时是非常有益身心健康的有氧运动，如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑，却又不知道该隔多久才合理。那么，吃完饭多久可以运动呢？接下来为大家解答一下。

吃完饭多久可以运动

一般情况下吃完饭后的半个小时之后，可以适当的进行有氧运动，可以在一个小时至两个小时之后再进行高强度的运动，因为进食之后胃肠道的血流量会增加，若是过早的进行运动，可能会导致消化不良。一定要注意，在吃完饭之后半个小时之内是不可以进行剧烈的运动的，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动，如果长久坚持下去的话，很有可能会导致阑尾炎的出现。所以最好选择在半个小时之后可以适当的进行一些跑步或者是散步的体育运动。一般情况下，比较肥胖的人在饭后可以适当运动，这样有利于能量的消耗，可以避免体内脂肪物质堆积而导致人们出现肥胖的情况。

知识拓展：如何正确运动减肥

1、早上1小时有氧运动

对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的。

2、结合减脂运动来瘦身

对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。

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