肌肉劳损怎么锻炼

肌肉劳损的锻炼方法包括五点支撑、飞燕训练、“米”字操等，具体如下：

1、五点支撑：平躺于床，膝盖弯曲，双脚平踩在床面，双肘弯曲，置于身体两侧，慢慢抬起臀部向上，双侧脚跟、双侧肘部和头部五个点用力支撑，尽最大可能向上挺臀部并维持5秒，缓慢还原，共进行10组练习，每天可练习三次，适用于腰背部肌肉劳损的锻炼。

2、飞燕训练：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向后上方伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息10秒，此为一个周期.每次做10个周期，每天建议练三次，主要用于腰背部肌肉劳损。

3、“米”字操：盘坐于床上，以头顶或下颌为“笔头”，颈部做“笔杆”，反复书写“米”字，速度不要太快，每次书写10个，每天早晚各练习一次，主要用于颈肩部肌肉劳损的锻炼。

背部肌肉劳损如何治疗

如果确定了已经产生急性或者慢性的背部肌肉劳损，而没有明显的下肢症状，首先是通过改善生活、工作的方式来纠正，尽量地避免频繁前屈腰背部的姿势或者久坐的习惯来纠正背部的腰椎、胸椎的生理曲线。在平时生活、工作当中有多做叉腰、向后仰弯曲的腰背部功能肌肉锻炼可以明显的改善症状，同时使用外用的镇痛的药物，联合正规医院指导的理疗放松肌肉，睡眠时可考虑放一个枕头在腰背部作为垫子，辅助曲线的恢复。

背部肌肉劳损在临床上经常可以看到，患者是由于坐姿的工作时间太长，或者其他工作的生活习惯；再还有一部分患者，类似于家庭妇女等，长期弯腰而造成的部分肌肉张力较大，持续时间比较长，形成炎症甚至轻度的撕裂，临床主要表现为腰背部的疼痛、酸胀、姿势前屈或坐姿时间较长时会加重，核磁共振检查则可以看到部分的肌肉炎症深处的表现。

腿部肌肉劳损有哪些症状

腿部肌肉劳损主要有肌力下降、疼痛、相应关节的功能障碍等症状，具体如下：

1、肌力下降：由于肌肉活动过多或者肌肉在静态状态下一个姿势时间过久而导致的肌肉纤维的充血、水肿、乳酸的堆积，从而造成肌肉纤维变性、坏死，如出现在腿部，可以导致腿部肌肉肌力下降的症状。

2、疼痛：由于腿部肌肉持续收缩、紧张，逐渐形成肌肉的疲劳，导致在局部形成无菌性炎症病灶，对周围末梢神经产生刺激，就会产生腿部疼痛的症状。

3、相应关节功能障碍：由于慢性的劳损以及过度的运动，超过了肌肉的负荷，局部肌肉会形成慢性炎症，反复发作导致局部肌肉组织坏死，当累及相应负责关节运动功能的肌肉，可以导致相应关节功能障碍，如膝关节周围肌肉劳损，导致膝关节不能屈伸。

颈肩肌肉劳损怎样恢复

颈肩肌肉劳损要根据其具体的病因，选用正确的恢复方法，一般可选择适当运动、局部热敷、按摩治疗以及药物治疗等方式恢复，具体如下：

1、适当运动：若患者是由于长时间伏案工作或者工作强度大导致，可在工作或者伏案工作的间隙适当活动颈部，也可适当慢跑和散步等等。

2、局部热敷：若由于局部经常性受风受凉，而致使颈肩肌肉劳损，可选择用热毛巾等敷到患处，热敷可以扩张血管、加速血液循环，进而达到消肿止痛，缓解颈肩肌肉劳损的效果。

3、按摩治疗：按摩治疗适用于局部僵硬或者颈椎疾病等原因而导致的颈肩肌肉劳损，刺激人体相关穴位，使肌肉得到放松，缓解症状。

4、药物治疗：若患者是由于颈椎病或者局部如无菌性炎症而导致的颈肩肌肉劳损，可以在医生的指导下服用舒筋活络丸、通筋骨片等药物治疗，同时要注意不要长时间低头伏案工作。

除此之外治疗颈肩肌肉劳损的方法还有很多，但是要明确病因，在医生的指导下选择适合自身的方法进行治疗。

背部肌肉劳损的症状

背部肌肉劳损主要是背部疼痛，酸胀，有压痛点局部的肌肉劳损，刺激局部的组织，导致出现疼痛不舒服的情况。那么背部肌肉劳损的症状有什么，接下来就为大家解答这个问题。

背部肌肉劳损的症状

1、弥漫性疼痛

患者会感觉自己的腰背部经常出现弥漫性的疼痛感，有的在两侧的腰部脊椎旁处疼痛感更为明显。在运动或者进行体力劳动之后，疼痛感加剧。大多数情况下，背部肌肉劳损患者在休息片刻之后症状能够得到缓解，但是很容易出现反复发作情况。　

2、皮下结节

患者可以用手非常明显明显的指出疼痛位置，并在按压的时候发现有皮下结节存在。　

3、腰部僵硬

背部肌肉劳损若是没有得到有效的治疗，会让患者出现腰部僵直，活动受限的情况。此时患者想要缓解症状应该进行合理的热敷和按摩，这样能够促进腰背部的血液循环，从而让腰部僵直的症状得到缓解。

知识拓展：背部肌肉酸痛怎么办

1、限制或停止致伤动作，从而使局部得到休息。

2、局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，这样可促使炎症消退。

3、止痛。可以采用红外线、微波等理疗、止痛药。

4、手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。

5、合理的肌肉功能锻炼。如腰背部劳损时，一旦通过腰、背部肌肉的锻炼以主动增强肌力。

以上就是关于背部肌肉劳损的症状的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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