防性防侵害要怎样做 我们如何防止性侵犯
我们如何防止性侵犯
①筑起思想防线，提高识别能力。女大学生特别应当消除贪图小便宜的心理--对一般异性的馈赠和邀请应婉言拒绝，以免因小失大。谨慎对待人——对于不认识的异性，不要随便说自己的真实情况。对自己特别热情的异性，不管认识还是不认识都要注意。一旦发现某异性对自己不好意，甚至有手动脚或越轨行为，必须严格拒绝，大胆抵抗，立即向学校有关领导和保卫部门报告，立即制止。
②行为端正，态度明朗。如果自己行为正确，坏人就无机可乘。如果自己态度清晰，对方就会消除想法，没有任何企图。如果的态度模糊，模糊的话，对方会增加幻想，继续幻想，继续纠缠。拒绝对方的要求时，要说明道理，耐心说服，一般不要嘲笑。中止恋爱关系后，若对方仍然是同学、同事，不能结怨成仇人，在节制不必要往来的同时仍可保持一般正常往来关系。参加社交活动和男性单独交往时，要理性地控制自己，特别注意不要喝太多酒。
③学会用法律保护自己。对于失去理智、纠缠不清的不正当行为和违法犯罪者，女大学生决不怕他们的恐吓和欺诈，也不怕他们的报复。要大胆揭发其阴谋或罪行，及时向领导和老师报告，学会依靠组织和运用法律武器保护自己。千万注意不能"私了"，"私了"的结果常会使犯罪分子得寸进尺，没完没了。
④学点防身术，提高自我防范的有效性。一般女性的体力均弱于男性，防身时要把握时机，出奇制胜，狠准快地出击其要害部位，即使不能制服对方，也可制造逃离险境的机会。人的身体各个部位都可以用来进行自卫反击，头部的前后部都可以用来顶撞，拳头、手指都可以进行攻击，肘部对背部进行猛击是最强有力的反抗，膝盖对脸部和腹股沟进行猛击是相当有效的，用脚掌快速踢对方胫骨、膝盖和阴部是非常有效的……同时，要注意在事件犯人身上留下印记和痕迹，以备追查、识别事件犯人时作证。
运动有助于性生活的和谐吗？这8种运动可助性高潮
运动有助于性生活的和谐。这是真的吗？运动是帮助人们强身健体的活动。为什么它有助于性生活的和谐？小编现在来告诉你。为什么运动有助于性生活的和谐？请知道。
运动有助于性生活的和谐
研究表明，适当的健身运动有助于人们的性快乐，因为它可以调节人类植物神经的功能，改善内分泌系统，促进垂体分泌激素的功能，从而增加雄激素睾酮含量和性欲；运动还可以增强女性腹部和臀部的肌肉弹性，有效改善阴道肌和会阴肌的张力，改变分娩后阴道松弛，非常有利于增强夫妻性生活的乐趣。
然而，过度运动或剧烈运动会增加肾上腺皮质激素的分泌，从而抑制性激素的产生，引起体内激素紊乱，诱发身心疲劳，最终使人们对性生活感到兴趣。因此，对女性来说，正确把握适当的运动量界限尤为重要。体育专家建议，只要你每周锻炼2次~4次，每次持续运动30次～45分钟即可。
女性经常达到8种运动可助性高潮。
1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅可以使手臂上的肌肉看起来非常健美，而且可以为男性上下姿势奠定良好的基础。这项运动还可以增强睾酮的分泌，对增强男性和女性的性欲起着重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提高睾酮水平后，男性和女性的满意度显著增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试各种性姿势。如果俯卧撑很困难，推哑铃也是一个不错的选择。
2、深蹲
这种运动不仅能使腿部和臀部肌肉紧密结实，还能使血液顺利流向生殖器官，从而增强男性勃起和女性润滑。此外，蹲下还有助于增强控制高潮的肌肉力量，包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性力量，使女性阴道更紧。
3、快步走
简单的快速行走可以促进血液循环和血液流动。由于有氧运动（如快速行走和跑步）可以预防心脏病发作，它可以提高性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它可以提高心率，增强性生活过程中的兴奋。从长远来看，有氧运动可以提高人们对身体的满意度和自尊，这与性功能的增强密切相关，从而促进人们更积极的性生活。
4、提肛
这是锻炼盆底肌肉最简单有效的动作。盆底肌肉可以控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这种锻炼，男性的耻骨尾骨肌肉（也称为射精肌肉）变得强壮，在性生活中有更强的耐力和控制能力。女性的阴道会更紧，更容易达到高潮。
5、排球
排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼特别有效，可以提高身体的敏感性和协调性。性是两个人相互合作，同步锻炼，提高身体敏感性和适应性，可以让女性感受到更多床间变化的乐趣。
6、太极拳
太极拳和太极剑是利用思想引导思想集中的运动，有助于消除紧张，同时放松精神和身体。特别是这些活动可以结合意义、气和运动，有效调节神经系统的兴奋和抑制。如果女性坚持练习和做爱，她们可以更好、更自由地控制自己的身体和情绪。
7、跑步
跑步可以产生大量的儿茶酚胺，提高人们对刺激的敏感性，更有利于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺分泌量低的更年期妇女。
8、瑜伽
在肌肉和韧带的反复拉伸中，感受腹式呼吸带来的宁静和光滑。练习瑜伽对女性性能力最大的好处是充分体验快乐，达到更高的性觉醒状态。如果你能继续练习，女性可以增加她们获得多重高潮的机会。
事实上，要达到高潮，你必须首先让肌肉紧张，尤其是腿、腹部和臀部。你可以试着收紧这些肌肉，收紧它们，尤其是盆底肌肉，即憋尿时使用的肌肉。这可以加速血液流动，使人们迅速性，增加对男性的刺激。
保持身心放松。虽然肌肉处于紧张状态，但要放松，全心全意体验感官刺激。如果这个时候很难集中注意力，那就闭上眼睛，反复思考一句话，比如我想做多久就做多久、就是这样或者感觉很棒。当你脑子里只有这个和性有关的想法时，女人更容易性生活。
二、俯卧撑几次，看男人行不行
美国专家说：完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，这几乎可以检测到男性身体的每个部位。。用自己的力量支撑你的体重可以最快、最准确地反映神经和肌肉功能。
研究人员进一步指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否有抗衰老能力。
“自然而，衰老会导致神经和肌肉退化，从20岁到70岁，体能会下降30岁%但有规律的运动会使肌纤维变粗，从而使剩余的肌肉更有力，减少人体的生理衰老。专家表示，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是，它可以为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，以防止它摔倒。
在调查了男性群体后，研究人员发现，擅长俯卧撑的人的生活质量更高。研究人员认为，俯卧撑会让男性有一个强壮和性感的腹部，特别是在实施男性的性方式时，强壮的腹肌会发挥巨大的力量，自然可以提高夫妻的生活质量。
三、工作人员如何正确锻炼阴茎，使性生活和谐
随着生活节奏的加快，工作压力的增加。让我们的身体越来越亚健康，最严重的是我们的男人性爱的时间越来越短。我们不需要吃一些电视宣传的刺激性药物，也不需要强行拉阴茎。这会损害性器官和神经。它会使性功能越来越差。让我们从正确的锻炼开始，让性生活更好。
1.随着生活节奏的加快，我们必须适应生活，保持健康。每天睡觉前必须锻炼十分钟。平躺，伸直双腿，抬起脚跟60cm。正常呼吸屏住呼吸，坚持一分钟左右，做五次。每月下降5次cm。直指30cm处不变。
2.躺在左侧，双腿伸直，脚跟靠近。抬起20cm。正常呼吸，屏住呼吸。坚持一分钟左右，做五次。
3.躺在右边。(类似左侧身)
4.仰卧起坐20次。注意:随着身体的变化，适量加强运动。你知道大约三周后会有明显的变化。
5.做15次俯卧撑。注意:随着身体的变化，适量加强运动。你知道大约三周后会有明显的变化。
6.夜晚是阴盛阳衰的时候，用手掌补充肾气。双手摩擦一分钟，平躺，双手伸直，靠近身体两侧25分钟。
7.俯卧，双手五指并拢，大指放在腰部，四指向后，轻轻揉搓，使掌心热进入肾脏。25分钟。
8.注意饮食，不要吃喝，只要七分钟饱。做爱后缓解肾功能特别舒服。
由此可见，有很多方法可以帮助和谐，关键是要看自己的情况。
如何让夫妻生活更加完美？和谐的性生活可以稳定夫妻关系
为了使夫妻生活更加融洽，可能会追求完美的性生活。也许你认为性福更重要，所以对性爱有独特的表现。不管因为什么，很多人都在固执地追求美满性生活，但结果却不尽人意。实际上，物极必反，性生活讲究的是随意、自然、和谐。过于教条和强迫，只会越来越糟糕。世界避孕套“一哥”杜蕾斯把性爱问题看得相当透彻，提出健康提示，供参考学习。
拒绝有情绪的性生活
不要将不满情绪带入性生活。如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给今后的性生活带来隐患。
性问题决不隐瞒
性生活问题，请立即咨询专家。如一方有性方面的问题，切不可怕羞而讳疾忌医，否则会带来更多的家庭烦恼。
获得快感，我的责任
对自己的性快感负责。主要对妻子来说，妻子有权积极要求自己的性快感。精神不好，身体不好的时候，应该婉言拒绝丈夫。在性生活中，我们应该为自己寻找快乐，并努力让丈夫理解自己的需求。
和谐性爱增进感情
和谐的日常生活有助于促进性生活的美满。在日常生活中，夫妻之间相互照顾、相互理解是增强夫妻感情、协调感情、增进亲密感的最好方法。
性生活有缺点也很幸福。有的人（尤其是男人）总期望每一次性生活都完美无缺，否则不是自责就是责备对方。要知道，就是这方面的专家也难以做到次次都完美。
性爱不"记仇"
不要把一时的性生活失败看得过重。男性暂时早泄，女性偶然达不到性高潮是正常现象，不必时刻挂在心上，以免产生不安、紧张等，对今后的性生活产生负面影响。
融化环境
创造和谐的性环境是必不可少的。和谐的性环境对性生活的幸福有积极的促进作用。杂乱的居室、噪音干扰、无隔离设施等，严重影响性生活的质量和数量。
性爱方式必须改变
性生活方式。长期使用一种方法，容易产生厌倦感。双方必须不断创新，可以尝试时间、环境、地点、姿势等。
性高潮等不来
不要等待性高潮。女性在难以达到性高潮时，不妨试试其他的性生活方式，如自我触摸刺激、看些带性内容的书画等，这样也许会有所帮助。
中、老年人日常生活养生最好的方法
第一步：晨起喝水
早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
第二步：适当运动
适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步：早餐宜软不宜硬
在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
第四步：中餐三多三少
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步：补水
秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
第六步：娱乐
注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步：晚餐
晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
第八步：泡脚
睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
