减肥不能吃的水果有哪些 减肥可以吃什么水果

减肥的时候主要是不能吃热量高、含糖量较高的水果，比如说榴莲、芒果、西瓜、龙眼、葡萄、荔枝。因为这些水果的含糖量比较高，吃太多含糖类的水果，可能会转化成脂肪堆积起来。所以在减肥的时候尽量不要吃这些水果。减肥的时候可以吃一些苹果、番茄、柚子等热量低，含糖量低的水果。

减肥可以吃什么水果

1、苹果

苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

2、水梨

水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。

3、葡萄柚

葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。

4、蓝莓

蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。

如何才能减肥

减肥期间应制定合理健康的饮食方案和运动方案，饮食上面不要摄入高热量、高糖量、高脂肪的食物，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果，可以抑制体内脂肪增生，运动方面主要是制定合理运动方式，多进行有氧运动，比如打篮球、慢跑、游泳等。有氧运动可以加快体内脂肪氧化、消耗而达到减肥的目的，减肥除了在食用水果方面要注意，还要辅以合理饮食方式和运动方式，才能达到事半功倍的减肥效果。

冬季减肥水果吃什么好 冬季减肥不能吃的水果有哪些

减肥是每个爱美女生一生追求的事业，而随着炎热的夏季过去，很多女孩子到了凉爽的冬季，开始精神抖擞，酝酿减肥，那冬季减肥可以吃些什么呢?下面小编带您去看看冬季减肥吃什么水果?冬季减肥不能吃什么水果?

冬季减肥吃什么水果香蕉

香蕉是以糖质为主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易让人产生饱腹感，更重要的是含有的热量也不高，这样就有助于人体控制食欲减肥。

苹果

苹果含有丰富的果胶，能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收，含有的钾元素能够防止腿部浮肿，此外含有的热量也不高，这样对于减肥是非常有利的。

苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软;苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。

葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤，是很好的冬季减肥水果。

番茄

番茄是营养美容瘦身三效合一的冬季减肥水果。番茄含有大量的维生素C和膳食纤维，能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢，而且番茄含有的热量也比较低，可以作为减肥零食食用，既饱腹又减肥。

菠萝

菠萝含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白质的消化，有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃，最好在饭后食用，以免过强的酸性伤害胃壁。

奇异果

奇异果是冬季减肥水果中最应景的减肥水果。奇异果含有的维他命C是非常多得，对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。

柠檬

柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥。

如何减肥 脂肪遇见脂肪也能负负得正

男士减肥已经不是一个新鲜的话题了，很多男性朋友们也在冬天加入了减肥的行列中来。可是减肥一点要减掉脂肪吗?事实上有种脂肪是可对我们减肥百利而无一害的哦。下面我们就来看看这种脂肪究竟神器在哪里吧。

当脂肪遇见脂肪，你不是变得更胖，而是更瘦——这是来自美国俄亥俄州立大学新发现。如果你正在减肥，努力让自己身体摄入更少的脂肪，那么你可能是错的。

来自美国俄亥俄州立大学的发现：当脂肪遇见脂肪，你不是变得更胖，而是更瘦。如果你正在减肥，想让自己身体摄入更少的脂肪，那么你可能是错的。

实际上，人身体中有两种不同的脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪就是俗称的‘肥肉’，棕色脂肪就是你存储能量的地方。所以，很明显，我们应该增加棕色脂肪，努力减少白色脂肪。

在实验中，研究人员在小白鼠身上注入棕色脂肪细胞，这个东东进入体内之后，可以将小白鼠的白色脂肪转换为棕色脂肪，并且它还能烧热脂肪。它不仅没有让小白鼠变胖，反而在80后，让它瘦了20%。

如果你正在因为自己的身材而苦恼，这条信息应该可以更好地帮助你如何有针对性地减肥饮食。

　　棕色脂肪分布情况

棕色脂肪组织在成人极少，新生儿及冬眠动物较多，在新生儿主要分布在肩胛间区、腋窝及颈后部等处。

棕色脂肪组织仅在人类婴儿时期发挥作用。它们堆积在新生儿肩胛处，帮助维持体温。随着年龄增长，棕色脂肪会逐渐消失。终，人体内只残存少量棕色脂肪细胞，分布于颈部。

　　脂肪与肥胖

　　(一)脂肪

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪所含的化学元素主要是C、H、O,部分还含有N，P等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪在多数有机溶剂中溶解，但不溶解于水。

　　(二)肥胖

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。 体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

儿童肥胖症肥胖可引起高血压(肥胖者发病率为25～55%)、糖尿病(肥胖者发病率为14～20%)、冠心病(肥胖者发病率为10～15%)、高脂血症(肥胖者发病率为35～53%)、睡眠呼吸暂停(肥胖者发病率为10～20%)、抑郁症(肥胖者中发病率为70～90%)等，其它还包括肿瘤、不育症、结石等与寿命及生活质量直接相关的疾病。特别是肥胖达到病态性肥胖时(BMI超过40)，其死亡率会急剧增加。肥胖及相关疾病越来越被重视，随着科学技术进步，肥胖诊治有了较大发展。

　　主要功能

　　(一)减肥功能

棕色脂肪组织的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪细胞内的脂类分解、氧化，散发大量热能，而不转变为化学能。这一功能受交感神经调节。

人们通常把脂肪视为肥胖的“罪魁祸首”。其实，脂肪分为不

健康成人存在功能性棕色脂肪组织同种类，不能一概而论。“棕色脂肪”不仅不会导致肥胖，相反具有减肥功效。

白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗，从而减少脂肪以达到减肥作用。

成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异。这就是为什么有些人终日“胡吃海塞”却可以不费吹灰之力保持苗条身材，而有些人长年奋战在“减肥一线”却久久不见成效。

　　(二)寒冷激发

婴儿棕色脂肪不过根据研究发现，棕色脂肪的活力需要寒冷激发。

尽管成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。

瑞典哥德堡大学研究人员把5名志愿者置于凉爽环境中2个小时后，再让他们把一只脚间断性地放入冰水中。PET(正电子发射断层)扫描显示，每次体温降低，受试者体内的棕色脂肪组织就开始工作。

但研究还发现，某些肥胖者体内的棕色脂肪组织不为寒冷“所动”。科学家正尝试利用药物激发它们的活力。

英国白金汉大学负责研究新陈代谢的迈克·考索恩说，利用药物激发棕色脂肪活力不失为一种尝试。另一种利用棕色脂肪减肥的方法是向人体注射棕色脂肪。科学家在实验室中培养棕色脂肪组织，或是利用老鼠生产“有益”脂肪。

其实，利用棕色脂肪减肥并非难事。

考索恩说，气候变暖、食物过剩、运动量减少都促使棕色脂肪失去活力，“30年前，人们要比现在凉爽得多……现在，几乎每个地方都很暖和，家里、车里、办公室、商店”。

他呼吁人们关掉制热系统，“如果人们更频繁地将自己置于低温环境中，更多人就能减肥成功……或者，你可以蒸完桑拿扎进冰水。冬天，车内不开空调，多在室外活动。通过这些简单方法，人们就可以成功调动棕色脂肪”。

　　另类减肥口号

男士们或坚持锻炼，或掏出钱包购买减肥药，或拒绝美食诱惑，在这些男士中，记者也发现了一些关于减肥的新口号。

　　口号一　减肥为了“见家长”

小李今年春节要去女朋友家，这件大事可是关系到是否娶得美人归的“关口”，能不能过关，自己心里也没谱，他决定首先从形象上改变，虽然他一直认为“内涵重于外表”，可是微微凸起的肚子让追求完美的他耿耿于怀，尽量让肚子减肥也被列入近日的议事日程。

美食大餐成了家常便饭，工作压力压缩了闲暇时间，营养的丰富造就了一批日益增加的肥胖族，啤酒肚更成为大多数男士的特征，年轻男士也难逃“厄运”。眼看着年关将近，准备着去女方家探望准岳丈的，一副大腹便便的样子可是会让不少男士形象减分的。

　　口号二　寒冷里的潇洒

冬天，陈阳绝对在同学和朋友中是一景，他是一位在校研究生，每年冬季即使是大雪纷飞，他也是一身单薄的秋日装束，和他单薄装扮对应的是他同样单薄的身体，陈阳说他一直坚持锻炼，身上从来没有一点多余的脂肪，而且冬季也很少被疾病光顾。

男子汉的硬汉形象让很多男士远离冬日的臃肿，即使再冷的天，一身简单的行头就足矣，这其实需要强健的体魄，需要长时间坚持的锻炼，减肥在一定程度上确实可以剔除身体多余的赘肉，可能在他们潜意识里并不是刻意追求减肥，就算为了冬日里潇洒地向臃肿说拜拜。

　　口号三　减肥也是节约

计划赶不上变化，在外资企业工作的王皓虽然收入不菲，却是一个新新人类，“节约一族”，还加入了一个网上这样的一个俱乐部，号称在生活中“节约第一”，为了保持自己苗条的形象，他不但采取了节食，还经常参加户外各种赛事，用他的话来说，瘦人更节约。

想想也是，很多男士购买衣服的速度远赶不上身材变化，男士的行头大都价值不菲，保持一个适度身材也是在服装支出上的节约，同时不断膨胀的体形也是对食欲的一种挑战，远离零食，远离脂肪，还可以在对肥胖带来的体检上减少支出。新节约主义，和减肥有关。

总结：经过我们上面的介绍，我们知道了原来还有这样神奇的可以帮助减肥的脂肪存在哦。减肥是需要持之以恒的事，如果我们从根本上改变自身的体质，体重自然而然就能下降了。

如何减肥 男人把肥肉变成肌肉的妙招

到了夏季，如何减肥成了各路人士都十分关心的话题。对于男性朋友来说，减肥的好方法莫过于运动减肥，既能瘦身，还能塑形。那么夏季男人减肥方法有哪些呢?就让我们来了解一下吧。

将肥肉变成肌肉的妙招

男人想要减肥，比较好的方法就是把肥肉转化为肌肉，既能减轻体重，还能练就一副好身材。

运动长肌肉需补充的营养元素

提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。

另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

男人减肥方法

三餐饮食摄取量

以每餐8分饱理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%淀粉、糖类，脂肪25%，15%蛋白质。

更重要的是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

按摩减肥法

按摩是男士减肥方法中直接有效的方式之一，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，达到减脂瘦身的目的。

很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是：双手在身上轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

有氧运动推荐

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是很不错的男士减肥方法，这些看似平常的运动，其实都是消耗体内热量的有效办法，坚持每个礼拜三次这样的运动，会为大家带来十分显著的瘦身效果。

减少应酬

对于男人来说，应酬成为了大家事业成功一个不能少的步骤。但是大家也知道，喝酒是应酬过程中不能少的一个过程，这样的生活习惯会促进身体迅速发胖，极大的阻碍了大家减脂瘦身。

因此，大家一定要注意这个看似不起眼的生活细节哦，有应酬或聚会不要暴饮暴食，要尽量吃得清淡一些，不要饮酒，因为这样很容易导致身体迅速发胖，让我们的减肥计划迅速泡汤。不过，好的男士减肥方法，还是减少应酬!

多多去健身房

其实对职业男性来说，这去健身房似乎少了一点儿时间，但是为了能够很好的减肥，大家还是应该从牙缝里面抽出点儿时间。因为这个简单的方法不仅能够减肥，而且还能够结识很多想要减肥的人，从而让减肥变得更有趣。不过，在健身房锻炼，必须要进行一些有效的力量训练以增强你的肌肉。

调整作息习惯

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

科学减肥的8个好方法

1、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗大的是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。

根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

男性朋友都想要拥有一个健硕的身材，但是很多时候因为工作、生活比较忙碌，没有时间来管理身材，导致身上的肥肉越来越多。今天和大家介绍了男性减肥健身的相关事项，希望能够帮助到大家。

减肥可以吃香蕉吗 减肥可以吃什么水果

香蕉是大家平时经常吃的一种水果，它的营养价值很高，而且香甜可口，那么减肥可以吃香蕉吗？接下来一起来了解一下吧。

减肥可以吃香蕉吗

减肥可以吃香蕉，因为香蕉里面含有大量的酵素，能够帮助身体的毒素快速排出，而且还促进了身体的代谢循环，所以减肥期间是可以吃的。但是要注意，避免在吃完饭之后来食用，因为这样会延长食物的消化过程，为肠胃道带来负担，可以选择在两餐之间来吃。

减肥可以吃什么水果

1.苹果

因为苹果的营养丰富，能补充人体所需的很多种营养元素，还因为苹果中含有能帮助促进肠胃蠕动的膳食纤维，还能增强饱腹感，此外，膳食纤维中的缩氨酸还能帮助清理肠胃，减少食物残渣在体内的堆积，帮助排便。

2.番石榴

番石榴热量低，富含膳食纤维，并且有饱腹感。这是减肥的最佳选择。番石榴可以被挤压，因此积累减少了体内脂肪的积累并促进了新陈代谢，这更有效。

3.猕猴桃

猕猴桃中有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃的蠕动，果肉中的果胶能够润肠通便，抑制人体对脂肪的吸收。

4.梨

梨不仅可以缓解咳嗽，而且可以减轻体重。梨富含纤维素和多种维生素。吃脆脆多汁的梨原料不仅可以增加人们的饱腹感，而且还可以使人饱食。因为梨只含有50卡路里，所以它也可以达到减肥的目的。

5.火龙果

火龙果是一种热量较低的热带水果，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，帮助排便，起到润肠通便的作用，而且火龙果中的纤维属于水溶性膳食纤维，吃了之后非常容易有饱腹感，还能预防大肠病变。

关于减肥可以吃香蕉吗的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了减肥可以吃什么水果，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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