熬夜有哪些危害熬夜后吃什么补救

网友投稿养生常识 2021-12-15

熬夜有发胖、增加患癌风险、伤害皮肤、肝脏受损和增加心脏疾病等危害。首先长期睡眠不足会导致内分泌不调，影响代谢，从而体重变胖。其次经常熬夜眼睛得不到休息，会加重眼睛负荷，导致眼睛干涩，疼痛。最后睡眠时间是肝脏运作的时候，熬夜会影响肝脏工作，从而影响健康。

熬夜后吃什么补救

1、牛奶：

牛奶有着充分的营养价值，还可以补钙。可以和水果搭配在一起，补充更多的微量元素。

2、胡萝卜：

胡萝卜含有丰富的维生素A，矿物质含量也比较高，能明目健脾，保护我们的视力，非常适合长期用眼过度的人群。

3、苹果：

熬夜的人很易出现肥胖，便秘，皮肤变差等情况，苹果能使积存于体内的脂肪分解，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

4、豆浆：

熬夜使我们体内的优质蛋白流失，豆浆中的蛋白质含量高，且容易吸收，可以满足我们对蛋白质的需要，除了蛋白质，豆浆还含有丰富的钙和维生素。

熬夜引起的疾病

1、胃溃疡。人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。这种蛋白质的浓度会在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。

2、乳腺癌。初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。

3、心脏病。睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

女性熬夜有哪些危害？女性熬夜影响心脑血管健康吗？

晚上11点到晚上3点是我们肝脏和胆囊的解毒时间，所以我们必须在这段时间睡觉，否则它会影响我们的身体。那么，女性熬夜有什么危害呢？

皮肤干燥，长黑斑和痤疮

晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆囊、肝脏的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，它们就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、黄脸、长黑斑和痤疮等问题。对于那些习惯早睡的人来说，最迟也会在早上1点进入睡眠期。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经、精神症状。

经常疲劳，免疫力下降

人们经常熬夜引起的后遗症最严重的是疲劳和抑郁；人体的免疫力也会下降，包括感冒、胃肠道感染、过敏等自律神经紊乱症状。

严重的皮肤损伤

熬夜对女性朋友的伤害，最直接的表现是严重的皮肤损伤，从晚上10点到11点，我们都必须进入睡眠状态，这次是皮肤需要修复和恢复的时间，如果此时没有进入睡眠状态，很容易导致女性新朋友的内分泌紊乱和紊乱，皮肤也会变得粗糙和干燥，失去弹性，暗淡，缺乏光泽，大多数经常熬夜的女性新朋友皮肤没有光泽和血色，因此，为了更好地保持皮肤，女性新朋友应该避免熬夜啊。

影响心脑血管健康

女性朋友经常熬夜对心脑血管健康也非常有害。熬夜会导致心律失常，影响心脑血管健康。为了自己的健康，女性新朋友尽量不要熬夜。每天11点前，他们应该确保睡眠，让身体各方面进入休息状态，以确保健康。

记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现"熊猫眼"，但这并不像黑眼圈那么简单，眼睛处于疲劳状态，眼睛不能充分休息，视力会变弱，干燥等情况，但也容易出现干眼症等。

女人经期熬夜有哪些危害？女性经期在作息上要注意什么?

很多女性朋友不知道月经期间要注意保养身体，不良的生活习惯会对身体造成伤害。尤其是白领女性在月经期间不注意休息是不健康的。

女性经期熬夜有什么危害？

一、皮肤受损

一般来说，皮肤是晚上10点到凌晨2点的最佳保养状态，月经期间熬夜更有可能导致女性内分泌紊乱。同时也会影响神经系统的正常循环，内分泌紊乱会加重深色皮肤、痤疮、黄褐斑等问题，神经系统紊乱也容易导致皮肤干燥、弹性差、失去光泽等问题。

二、易患上癌症

如果女性经常熬夜，生物钟总是受到干扰和调整，这对女性的健康特别有害。长期熬夜会阻碍女性的睡眠，影响细胞的正常分裂，导致细胞突变，甚至癌细胞。经常熬夜的女性应该患乳腺癌，这可能是不熬夜的人的70倍以上。

三、抵抗力会下降得更快

月经期间熬夜的女性更容易感到疲劳和抑郁，身体的抵抗力下降得更快。抵抗力相对较弱的人也容易受到呼吸道疾病的伤害，如感冒和胃肠道疾病。

四、月经不调

妇女的子宫内膜会在月经期间脱落，长期熬夜很容易影响血液循环，导致月经不规律，常见的会增加或减少月经量，也可能导致月经周期的延长。

经期作息要注意什么？

1、中午小睡一会儿。午餐补充蛋白质的理想来源是鱼，加上胚芽米或全麦，以及蔬菜和水果。这些食物应该在中午前吃，而不是在晚上吃。中午最好小睡一会儿，放松工作中的紧张情绪，补充下午的能量。重要的是要注意小睡。午饭后，最好走一会儿，注意躺在桌子上容易引起肠胃胀气。

第二，养成早起的习惯。最好早上7-8点起床，早餐前做一些运动，尽量9点前吃早餐。如果太晚也有利于脾脏的吸收功能，可以更好的吸收营养。一定要养成吃早餐的习惯，吃得有营养。

三、戒掉晚睡的习惯。晚餐应少吃，粥和蔬菜水果最好，晚餐应在8点之前吃，在晚上11点之前也要就寝。每天最好要保持6-8个小时的睡眠时间。避免熬夜的情况发生。

总之，女性在月经期间一定要特别注意，因为熬夜的危害太大，充分休息可以充分恢复身体，避免熬夜对身体的不利影响。

加班熬夜有哪些危害？加班熬夜注意什么

随着生活节奏的加速，工作压力的加大，因此熬夜加班也就成为了一种常态。尽管我们都知道，长期熬夜对健康的危害是极大的，但是为了工作我们不得不拼了。那么，加班熬夜补充什么好？加班熬夜有哪些危害？下面，和在线问医生一起了解一下吧！

文章导读

1、加班熬夜补充什么好

2、加班熬夜有哪些危害

3、加班熬夜注意什么

加班熬夜补充什么好

1、维生素A

维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2、补水

水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

3、水溶性维生素

维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

加班熬夜有哪些危害

1、耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

2、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

3、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

4、记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。

6、肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收。到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

7、肠胃危机

熬夜者，很容易感到疲劳。吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

加班熬夜注意什么

1、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

2、开始熬夜前，来一颗维生素B片能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、胃肠不好的人，可以喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢。

4、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

白领们注意了,经常加班熬夜有哪些危害

首先，熬夜会对身体机能造成一定的影响，而对眼睛的伤害是非常大的，熬夜一般都是在做一些事情，不是在工作就是在看电影或者是玩游戏看书之类的，现在的人基本上眼睛都离不开屏幕，不是手机就是电脑或者电视，长时间下去眼睛会觉得干涩，并且有可能短时间的视力下降，所以长时间的熬夜对视力的伤害是非常大的。

爱漂亮的人应该要注意了，长时间熬夜对皮肤的影响也是非常大的，不要以为敷面膜或者是爽肤水化妆品那些可以让你永葆青春，足够的睡眠和合理的安排时间才是重点。晚上十点到凌晨两点左右是皮肤新陈代谢最活跃的时候，如果这个时候不休息好，那么你会明显感受的到，皮肤干燥、暗疮、色斑之类的所带来的威胁了。

身体是需要休息的，长时间的熬夜对身体的免疫力会造成很大的伤害，新陈代谢的不正常会让你很难适应外界的环境。免疫系统无法抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。需要消耗的能力就越多，所以熬夜的人需要注意了。

大脑，这是需要非常充足精力才能正常运转的身体机能，长时间熬夜的人，会出现大脑反应迟钝，记忆力衰退等问题，熬夜会严重影响大脑的使用，所以如果你是老板，我建议你不要让员工加班太久，不然那样绝对会影响工作成果的。

一般人晚上吃完饭如果在十点钟左右睡觉的话，都不需要宵夜了，但如果你加班熬夜，或者是为了看一场球赛的话，那么你肯定会再次进食，而这个时候无疑是在给你的胃加重负担。胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。如果你不但吃东西，还喜欢茶烟酒或者咖啡的话，那你就更需要注意了。

说完胃，我们谈谈更严重的肝，晚上十一点到第二天的凌晨三点，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。所以熬夜对肝的影响是你想象不到的，你最好在十一点前睡觉，让肝脏有足够的时间休息。