哪些食物含锌 补锌的食物有哪些
瘦猪肉、瘦牛肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这些食物含锌量都比较高。牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种，只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求。另外，花生不但具有很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素。
补锌的食物有哪些
1、菠菜
大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素，其实菠菜中的锌元素也含量也很高，同时还有多种不同的维生素、矿物质等。
2、芸豆
芸豆也是一种平时经常吃的豆类蔬菜，在芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质，也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌，就可以满足每日所需要锌元素的6%。
3、口蘑
口蘑也是就平时吃的圆白蘑菇，可以炒着吃也可以做汤喝，而在口蘑中也含有了大量的锌物质。
4、粗杂粮
平时吃的没有去掉稻壳的粮食，都属于粗粮，而小米、谷子等属于杂粮，含有大量的锌和矿物质。
5、蛋黄
蛋黄也是含锌成分比较高的食物，同时还有大量的卵磷脂。
6、山核桃
山核桃仁中含有了丰富的锌元素，以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸，每天坚持食用一至两颗核桃，可以给身体提供锌和其他营养成分。
缺锌的危害有哪些
1、影响食欲
体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉，无法感受酸甜苦辣咸，感觉任何食物都没有味道，甚至出现厌食。
2、影响生长发育
儿童缺锌可减少脑细胞数目，大脑发育受到影响，缺锌也会影响机体发育，减慢细胞分裂速度，因为锌跟体内多种酶发生化学反应，起到催化效果。
3、三番五次生病
缺锌的人体质差，无法对抗致病菌，隔三岔五就感冒发烧。
缺锌的危害有哪些
锌元素是身体中非常重要的微量元素，如果出现缺锌的现象会导致身体出现不适。那么，缺锌的危害有哪些？
缺锌的危害有哪些
缺锌的主要危害有厌食、味蕾功能下降、味觉功能下降、进食减少、消化能力减弱；生长发育迟缓，头发稀疏发黄。容易感冒。缺锌的人免疫功能下降，容易患上各种传染病，包括腹泻、感冒等。
锌缺乏一般是由先天性不足引起的。如果宝宝处于胎儿期，妈妈对锌的摄入量是比较少的。宝宝出生后，体内的锌含量明显降低。如果婴儿出生，摄入的食物中含有锌比较低，也会造成缺锌。
在治疗缺锌患者时，首先要纠正缺锌的原因，积极治疗原发病，在均衡饮食的基础上积极补充含锌食物。可以多吃豆类、花生等食物，如猪肉、牛肉、海鲜、鸡蛋等。如果症状比较严重，可以服用硫酸锌葡萄糖、硫酸锌等药物补充，必要时静脉注射硫酸锌可用于补充锌元素。可以适当的进行运动，促进新陈代谢，帮助锌吸收。并且需要保证合理的作息习惯，避免长期熬夜，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
哪些食物含锌高易吸收
在日常饮食中，以下几种食物含锌高，且容易吸收：
第一、动物性食物
比如肉、蛋、奶等，这些食物中锌元素含量很高，并且吸收率也比植物性的食物要高，它们的吸收率可以高达30%~40%。
第二、海鲜类食物
例如牡蛎、海带、紫菜、深海鱼等，尤其是牡蛎含锌量最高，100克牡蛎中含锌量约16到182毫克。
第三、植物性食物
例如豆类、坚果、大白菜、茄子、苹果等，不仅富含锌，并且也容易被人体吸收，植物性食物吸收率一般在10%~20%之间。
如果体内锌缺乏严重，已经出现厌食、异食癖、脱发等情况，除了饮食补充，还建议在医生指导下补充锌剂，比如硫酸锌、葡萄糖酸锌等。
大人缺锌怎么补 补锌的食物有哪些
大人缺锌可以通过饮食来补。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，多食含锌食物，如瘦肉、牛奶、鱼类、花生、芝麻、紫菜，动物内脏等。另外，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。如果需要药补，可以采用一些无副作用吸收更好些的蛋白锌等制成的锌制剂补锌。
补锌的食物有哪些
1、苹果
苹果是补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。
2、瘦肉
瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克。
3、菠菜
菠菜所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。
4、芸豆
芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。
5、牛肉
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。
成人缺锌的危害有哪些
1、影响食欲
体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉，无法感受酸甜苦辣咸，感觉任何食物都没有味道，甚至出现厌食。
2、三番五次生病
缺锌的人体质差，无法对抗致病菌，隔三岔五就感冒发烧。因为体内锌元素缺乏可影响细胞免疫功能，降低免疫力。
3、影响男性生殖系统
男性体内缺锌可降低精子质量，易出现少精症或性功能障碍，甚至造成男性不育。
补锌的食物有哪些
缺锌可以引起食欲减退，导致生长发育迟缓，甚至出现异食癖、皮炎等现象。缺锌以后，补锌最好的方法还是通过食补。
一般海产品含锌比较丰富，像鱼虾、牡蛎等。再有是动物内脏，像鸭肝、鸡肝等等，瘦肉含锌量也比较多，像牛羊肉、猪肉等。还有就是蛋黄，含锌也比较丰富。植物类的食品，锌的含量比较少，但是也有一些相对比较多的植物类的，像花生豆、小米、萝卜、大白菜等。
