坐月子吃什么比较好坐月子吃什么好

网友投稿养生常识 2021-12-20

坐月子期间要保持营养均衡,可以吃鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾子、红糖水，还可以多吃点富含维生素C的蔬菜和水果。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅能补血，还能促进新妈妈产后恶露排出，不过红糖水不能喝得太多，以产后7到10天为佳。坐月子期间需保持荤素搭配，食物多种多样。

坐月子吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，其中一些维生素的含量也很高，在座小月子的时候食用，能够帮助更好地恢复身体，对神经系统也有很大的好处。

2、鸡汤

鸡汤是很多人坐月子都会喝的一种营养汤，其中各种营养元素含量极高，如果有条件的话可以直接用乌鸡熬汤，滋补效果会更好。

3、海带

海带是生活中很常见的一种食物，这种不起眼的食物却具有极高的营养价值，，吃点海带能够减少子宫出血的情况，还能够补充更多的碘元素。

4、胡萝卜

准妈妈们长期食用胡萝卜可利于增强免疫力，从而避免了体质虚弱引发疾病等问题。

5、莲藕

月子期间食用莲藕，利于清除腹部积累的血瘀，也能增加食欲促进消化。从而刺激乳汁分泌，方便喂养婴儿。

坐月子常见问题

1、能洗头、洗澡吗？

只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

2、能吹风及外出吗？

建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。

3、坐月子不要哭？

这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。

4、饮食能加盐吗？

摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担。

5、能看电视吗？

月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。

坐月子吃什么好补身体？

　　一般情况下，女性在月子期间一定要好好休息，多吃一些有营养的东西。

　　在刚生完孩子的前几天，最好多吃一些流质的食物，喝一些汤水即可。在之后的一个星期内。可以增加一些主食，搭配一些汤水。同时，还要补充各种营养以及维生素，蔬菜水果都要均衡摄入，可以多吃一些木瓜、奇异果等，汤水可以多喝一些猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等。

流产坐月子吃什么好

流产坐月子，建议多吃富含蛋白质的食物以及富含维生素，富含铁元素的食物，避免吃辛辣刺激以及生冷的食物。饮食方面要尽量清淡，具体如下：

1、富含蛋白质的食物

多吃蛋白质含量高的食物可以促进身体恢复。在蛋白质选择上，可以多吃肉类、蛋类、豆类以及奶类等等来补充蛋白质。

2、富含维生素的食物

在流产之后，由于大量流汗，电解质紊乱，所以需要多多补充维生素C和维生素B1、维生素B2等等，可以适当多吃橙子、葡萄、番茄等食物。

3、富含铁元素的食物

由于流产会导致大量出血，因此需要及时补充铁元素，例如可以多吃一些瘦肉、绿叶蔬菜以及动物内脏等。

建议尽量避免进食辛辣刺激类食品（比如辣椒，蒜，姜等），否则会使器官充血，同时也会阻止营养成分的吸收，容易造成器官感染发炎，可引起疼痛和不适症状；生冷食物（例如螃蟹，冷饮等）也不利于伤口恢复和胃肠消化功能，进而影响身体恢复。

孕妇坐月子吃什么好？坐月子不能吃什么？

生完孩子后，孕妇仍然很虚弱。在分娩期间，应及时补充营养，以确保孕妇的健康恢复。那么孕妇在分娩期间吃什么呢？孕妇在分娩期间不能吃什么？刚生完孩子吃什么？分娩饮食的建议是什么？

坐月子吃什么好？

1、饮食要富含蛋白质

在这个月里，你应该比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等；你也可以喝适量的牛奶和豆过多，否则会增加肝肾负担，容易引起肥胖，但对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质。

2、主副食种类要多样化

不要偏食。你应该吃粗粮和细粮。你不仅要吃精米和面粉，还要配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。这不仅可以保证各种营养的摄入，还可以补充蛋白质，提高食物的营养价值，有利于新妈妈的康复。

3.多吃富含钙的食物

哺乳期母亲对钙的需求量很大，需要特别注意补充。每天应增加约25克蛋白质，以免影响牛奶的分泌。因为当蛋白质摄入不足时，对牛奶中的蛋白质含量影响不明显，但会影响牛奶的分泌。

4.多吃富含铁的食物

产后出血和喂养婴儿，补充铁也是非常必要的，否则很容易发生贫血。如果你更注意吃一些含有血红素铁的食物，如动物血或肝脏、瘦肉、鱼、强奸、菠菜和豆类，你可以预防产后贫血。

合理摄入必需脂肪

注意摄入必需脂肪，脂肪酸对婴儿的大脑发育非常有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中的这些营养物质。但也不能摄入过多，脂肪提供的热量应低于总热量的1/3。

6.多吃蔬菜、水果和海藻

应纠正产后禁食或少吃蔬菜和水果的习惯。新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和足够的膳食纤维，海藻也能提供适量的碘。这些食物不仅能增加食欲，预防便秘，促进牛奶分泌，还能为新妈妈提供必要的营养。

7.多吃各种汤

一定要注意多喝汤。汤味道鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一起吃。

坐月子不能吃什么

1、避免吃冷生冷食品：产后身体气血不足，应多吃温补食品，有利于气血恢复。如果产后吃冷或冷的食物，不利于气血的丰富，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和充血的去除。

2.避免辛辣刺激性食物:吃辣椒等辛辣食物，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，容易导致便秘，进入牛奶后对宝宝不利。而且孕妇产后气血虚弱。如果吃辣椒等辛辣发散性食物，会引起出汗，不仅会消耗气，还会损害血液，加重产后气血虚弱甚至疾病。

浓茶、咖啡酒精等刺激性食物会影响睡眠和胃肠功能，对婴儿不利。

3、避免食用酸收敛食品：孕妇产后，充血阻塞，不宜食用黑梅、莲子、柿子等酸收敛食品，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。

4、避免冷饮：如冰淇淋、冰淇淋、冷饮等，不利于消化系统的恢复，也会对母亲的牙齿产生不良影响。

5.避免吃太咸的食物：太咸的食物，如腌制品，含盐量高。盐中的钠会引起水潴留，严重时会引起水肿。然而，盐是不可避免的。由于产后尿液和汗液过多，排出的盐也增加。需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

6、避免吃优质、不易消化的食物：产妇胃肠功能弱，运动量小，硬、油炸、油炸、肥食品，不利于产妇消化吸收，往往导致消化不良。

7.避免吃得太多:产妇胃肠功能弱，会阻碍消化功能。产后要少吃多餐，一天吃5-6次。

刚生完孩子吃什么？

1.补充水分。分娩后，产妇的生殖系统、泌尿系统、内分泌系统和心血管系统会发生一些变化，许多产妇会感到不适，如口渴和食欲不振。这是因为胃液中盐酸分泌减少，胃肠道肌肉张力下降。许多孕妇也容易出汗。如果不及时补充水分，很容易影响人体健康。对于母乳喂养的孕妇来说，补充水分尤为关键。

补水不一定只喝开水，如果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。刚生完孩子，产妇要多补充水分，有助于缓解疲劳，排泄废物，促进充足的乳汁分娩。

2.补盐。盐对产妇非常有益，因为产后出汗多，乳腺分泌旺盛，体内的盐容易随着汗水流失。因此，适量补盐有助于产后体力的恢复。

3.补充热量。刚生完孩子的产妇每天对热量的需求约为2700～2800千卡，对蛋白质的需求约为80克，比怀孕前的饮食增加30克%左右。因此，生产后及时补充营养是非常必要的。平时一定要注意按时吃饭，食谱要考虑营养均衡，尽量不要挑食。同时要注意平时多吃蛋白质和维生素，保证营养均衡。

4.吃液体食物。刚生完孩子，为了补充体力，女性最好先吃液体食物。尤其是剖腹产的女性，恢复胃肠功能需要大约一天的时间。胃肠功能恢复后，先吃液体食物1天，如蛋汤、米汤，不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠出后，用半液体食物1代替-两天，如粥、汤面、馄饨等，然后转化为普通饮食。

推荐坐月子饮食

一、月粥食谱:小米鸡蛋红糖粥

材料：100克小米，1个鸡蛋，10克红糖

做法：

1.将小米洗净，放入锅中；一个鸡蛋，放入碗中，将蛋液打至起泡备用。

2.大火烧开小米后，将蛋液放入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥粘。

3.食用时，加入适量红糖搅拌均匀，然后煮沸，放入碗中。

功效：小米营养丰富，是产后营养的好产品。这种粥中的小米、红糖和鸡蛋可以健脾益气，补血活络，对产后虚弱和恶露没有一定的作用。

二、月粥食谱:山药红枣小米粥

材料：小米100克，山药50克，红枣12粒，糖或盐适量。

做法：

1.用水冲洗小米；用红枣；山药去皮切丁。

2.将小米、红枣和水放入深锅中，用大火煮沸。

3.小火煮，加入山药丁煮至稀稠，根据口味喜好加入糖或盐调味。

功效:山药红枣小米粥具有补脾润燥、安神的功效，对产后夜眠有很好的治疗作用。

三、月粥食谱:猪肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，猪肝100克，姜丝、葱、盐、芝麻油、枸杞各适量。

做法：

1.大米洗净；猪肝切片，放入沸水中焯水，取出洗净的血沫备用；菠菜用开水烫一下，取出切片；枸杞用水浸泡。

2.锅放在火上，加入适量的水，煮沸后加入米饭，大火煮沸，加入猪肝、姜丝，转小火一起煮。

3.煮粥时，加入菠菜和盐调味。

4.粥熟后，加入枸杞，倒一点芝麻油，撒上葱末。

功效：猪肝可补铁，产后1-母亲可以经常吃两周，菠菜也有补铁的作用，猪肝菠菜粥可以作为早餐，经常吃可以预防贫血。

顺产后坐月子吃什么好产妇吃什么可以促进睡眠

　　女性在顺产后坐月子期间可以喝鲫鱼汤，不仅可以通乳催奶，还能对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用，还可以吃乌鸡，对产后气虚，血虚非常的有效。喝南瓜薏米粥也是非常不错的选择，南瓜有消炎止痛作用，薏米有清热、解毒功效，可以协助排除体内水分。产妇食用这道粥品可以提供丰富的营养，并缓解水肿状况。

　　产妇吃什么可以促进睡眠

　　1、富含B族维生素的食物:B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。

　　3、富含钙的食物:缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦，睡眠不好，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。平时可以适当晒晒太阳，也能促进体内对钙的吸收。

　　产妇饮食禁忌

　　1、不能难消化、辛辣刺激、油腻生冷的食物。

　　2、不吃不新鲜、反季节的水果蔬菜，饮食不能太咸也不能太淡。

　　3、不要吃的太饱，一天多餐，饿了随时进补。荤素搭配保持营养均衡。

　　4、切忌营养补充过量，以免导致脂肪堆积，若是乳汁种积蓄过多高脂肪，容易导致宝宝拉肚子。