近视眼如何恢复视力 预防儿童近视方法
通过眼保健操、转动眼睛、手敷眼、食疗这些方法都可以有效的帮助近视眼恢复视力。想恢复视力,就是要多锻炼眼睛,那么锻炼眼睛的一个最好的运动就是打乒乓球,因为打乒乓球的时候,需要眼睛跟着球来运动,造成近视的原因主要就是总是盯着一个地方看,那么跟着球运动,眼睛就会得到锻炼。
近视眼如何恢复视力
1、远近观察法
这种方法做起来很简单,可以找一个空旷但是有树的地方,寻找两颗距离不同的树,然后再找中间位置,先看近一些的树,再看远一些的树,重复进行一直觉得疲劳为止,这样就能让眼睛放松下来,让眼部肌肉能力更强。
2、提高眼睛对光线的接受能力
太阳比较好的时候可以在太阳底下做眼保健操,眼睛闭好对着阳光,这样能够让眼部细胞得到刺激,患上近视眼对刺激光线比较敏感,这样练习能够让接受能力提高。
3、用眼睛数星星
晚上星星如果很好就可以躺在椅上面数星星,也可以躺在草地上面数星星,能够放松心情,用眼睛来数天上星星可以锻炼眼部肌肉,一定不能一直盯着一个地方看,这样会让眼部疲劳感觉出现。
4、经常转动眼睛
平时有空的时候眼部疲劳的时候都可以转动眼珠,可以上下左右各个方向不停转动以及停留几秒,不断练习就可以让眼睛聚集能力提高,可以让视力有所恢复。
预防儿童近视方法
1、保证营养充足:导致孩子近视发生和发展的重要原因就是饮食不当。使孩子缺乏营养。要及时给孩子补充足够的钙磷及维生素C等。
2、坚持做眼保健操:读书时间长,容易造成头部前倾。长时间的低头引起眼球充血,颈部肌肉紧张等不良症状。
3、控制用眼的时间:在看书、学习、上网或电视时间太长的时候或在阴暗的角落里看书,也会造成用眼损伤,光线昏暗的环境中,极易造成近视眼。
4、多参加户外体育锻炼:儿童应多在室外,锻炼。既能呼吸新鲜的空气,又能嗯,做做游戏,散散步。从而放松眼睛的调节肌力,恢复眼部肌肉。
5、定期检查视力:定期检查视力可以起到预防的作用。发现有近视的话,立即验光佩戴眼镜。
如何恢复视力
如何恢复视力,它是一个很宽的范畴。怎么样恢复视力,我们主要是要看导致视力下降的原因。第一类最常见的原因就是屈光不正,像近视、远视、散光这种情况。我们要对这个屈光不正进行矫正,戴眼镜或者是进行屈光手术。第二种情况就是眼部有其他的病变,比如说像角膜的病变,还有白内障,还有眼底病这些,都会导致看东西的视力下降。那针对这不同的情况,我们要治疗各自发生的这种疾病,如果是角膜就要对症治疗,比如说角膜炎,角膜受伤、角膜穿孔什么的,对症的去处理。白内障就是做白内障超声乳化术,加上人工晶体植入术,眼底的病变相对来说要棘手一些,比如说像黄斑的病变最容易影响视力。那么我们要针对病变的类型,干性或者是湿性的黄斑变性来进行不同的治疗。
小孩近视眼如何恢复视力
对大多数人来说,眼睛护理非常重要。正是因为生活中有各种各样的电子设备,许多儿童在很小的时候就患有近视。眼科医生也表示,没有必要担心近视的发生,可以通过日常生活来恢复,那么小孩近视眼如何恢复视力?
小孩近视眼如何恢复视力
小孩近视眼可以锻炼视力、眼部日光浴、使用眼罩等方法恢复视力。找到两个距离和距离不同的物体,然后观察。分别观察附近的物体。看着远处的物体可以有效地调节眼睛的肌肉,带来放松的效果。揉搓手掌后,可以将其直接放在眼睛上方,然后重复这个动作。不仅可以有效地放松眼睛,而且这个动作也不会有任何限制。可以在任何地方做,应该知道,近视的人对光本身很敏感,在遇到强光后会经常眯起眼睛,这可以有效地提高眼睛对光的能力。
如果孩子长时间呆在家里,也很容易影响视力。家里的孩子们不能接受室外光线,使身体缺乏紫外线辐射,体质虚弱,容易患各种疾病。因此,家长应该经常带孩子出去锻炼,开阔视野,加强眼球的调节。这可以有效降低儿童近视的程度,如果坚持很长时间,很可能会恢复原来的视力。
在日常生活中,要养成一个良好的生活和饮食习惯。希望这篇回答能够帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
近视眼如何恢复视力 有车族也能有好视力
随着生活水平的提高,汽车对于我们来说已经成为必不可少的交通工具。可是在汽车给我们带来交通便利的同时,我们的眼睛也在驾驶时得不到充分的休息而变得疲劳近视。那么作为有车族我们的近视眼如何恢复视力呢?我们平时有什么提高视力的方法?眼睛近视吃什么对眼睛好呢?下面就来随着小编一起来看一看吧!
目录
1、有车族吃什么养眼护眼 2、有车族护眼食谱大全
3、有车族提高视力的水果 4、护眼养眼食疗秘方
5、养生茶养眼护眼 6、伤害眼睛健康的恶习
7、眼睛需要的营养素 8、有车族的护眼小妙招
有车族吃什么养眼护眼
第一类:维生素A和胡萝卜素
胡萝卜是常见的含有维生素A和胡萝卜素的食物。
人类的眼睛调节能力非常强,它可以快速地在不同光线、不同色彩中间调整自己的感光细胞反应。
负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。
我们需要及时补充维生素A。
维生素A可以和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质,而视紫红质在暗光刺激下分解,产生使神经冲动,让人体看到弱光下的物体形象。
如果维生素A不足,人体从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。
此外,维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A,还会感觉眼睛干燥,转动不灵。
不光如此,更有甚者。
严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。
长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。
补充来源:维生素A丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。
蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。
植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。
富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。
颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。
第二类:维生素B族
眼睛的工作,需要许多酶类的参与,还需要供应大量养分。
而维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。
维生素B族当中的维生素B2特别重要,它被称为“美容维生素”。
如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝,美目明眸便无从谈起。
而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。
维生素B2正是我国居民容易发生缺乏的一种营养素,因此应当特别重视补充。
补充来源:维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。
第三类:钙和锌等矿物质
眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。
如果膳食中长期缺钙,则肌肉僵硬,弹性下降,导致眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。
锌是许多酶类的活性因子,也是视力形成所必需的营养素,眼睛当中锌含量极高。
如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。
补充来源:含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。
虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高,但是一次只能吃一点点,故而起不了多大作用。
第四类:维生素C、维生素E等抗氧化营养素
维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系,但是它们可以延缓眼球功能的衰老,增加视神经的营养能力,预防各种老年性眼病的发生。此外,玉米黄素、花青素等抗氧化成份,对眼睛也有很好的保护作用。
补充来源:维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。
维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中,花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。
有助于改善视力的保健食品
通过饮食可以增加营养,改善视力,所以我们应多摄入上述食物,如能在日常膳食的基础上,选用适当的具有改善视力功能的保健食品,则可起到良好的辅助治疗的作用。
可选用的保健食品
(1)富含维生素A的食物,如枸杞类制品。
(2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。
(3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方
1、枸杞子+米:煮成粥后,加入一点糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2、枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
3、枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
有车族护眼食谱大全
食谱一:萝卜粥
胡萝卜60克,菊花20克,粳米30克,葱、盐、味精、香油适量。
胡萝卜洗净切片,放入盘中备用。
菊花加水适量,水煎2次,煮沸20分钟,将2次滤液(约500毫升)合并,与胡萝卜、粳米共同煮粥,等粥热时,加入葱、盐、香油调味品,即可食服。
食谱二:山药粥
干山药片30克,糯米50克。
山药、糯米加适量沙糖同煮粥。
可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃,滋肺,补肾固精。
适用于脾虚腹泻,肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香,口干喜饮、大便秘结。
食谱三:猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。
将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟时,将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品即成。
这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。
食谱四:枸菊决明子粥
决明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖适量煮粥,每日1次。
该粥也可在服用时加些蜂蜜,能增加其润肠作用,枸杞同时有明目效果。
食谱五:桑葚粥
桑葚30克,糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。
该粥可补肝养血、明目益智,用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
食谱六、松仁玉米饼
原料:甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量
做法
1、将甜玉米粒入开水锅中焯一下,捞出。
2、将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀,松仁过油炸至微黄。
3、锅中涂层油,均匀摊上玉米粒,撒上松仁,煎至底面微黄即可。
食谱七、鸡蛋三明治
原料:面包片、鸡蛋、熟火腿、沙拉酱
1、将面包片切去四边,入锅中烤至单面焦黄,取出。
2、将鸡蛋打入锅中,煎成荷包蛋。
3、面包片涂上少许沙拉酱,放上火腿片、横切的西红柿、奶酪、荷包蛋,再盖上面包片即可。
食谱八、鱼粒青椒
原料:鱼肉100克,青椒2个,蛋清及葱姜调味料各适量。
1、鱼肉切小粒,加精盐、蛋清、淀粉搅拌,青椒切小粒。
2、锅里倒油稍加热,先放鱼粒再放青椒,沥去油。
3、锅里留点儿底油,煸香葱姜,烹料酒,加上汤和盐调味,再下入鱼粒和青椒粒,用蛋清勾芡即可。
有车族提高视力的水果
香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。
其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿。
而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
圣女果
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者。
圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。
同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。
金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。
除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效。
野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。
甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。
生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。
所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。
除此之外,还有紫色的蔬菜也可以缓解眼疲劳。
护眼养眼食疗秘方
一、养血护眼汤
材料
鸭肝 150克、芹菜50克、木耳(水发)20克、鲜蘑菇50克、蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。
制作方法
1.芹菜切小段,磨菇、木耳切丁,肝切成泥状拌入米酒、盐及太白粉。
2.油烧至5分热,爆香姜、蒜,加入蘑茹、木耳,加适量水,煮沸,再加入肝泥并搅和,调味,投入芹菜煮沸,起锅滴入少许麻油。
功效:补益肝肾、养血明目、增强免疫力。
适合肝虚目暗、视物模糊、夜盲贫血症,是小儿护眼的佳食疗方。
二、补肝护眼汤
材料
1.猪肝60 克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许,清高汤1公升。
2.故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法
1.将四味中药材洗净加水1000C.C.,煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。
2.猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。
功效:补肝养血、明目润燥。常食可改善视力,并可治疗小儿夜盲症、贫血症,均有良好的补益作用。
三、“松仁玉米”抗眼睛老化
认为,玉米性平味甘,有开胃、健脾、除湿、利尿等作用,主治腹泻、消化不良、水肿等。
现代营养还分析出,玉米含有的大量黄体素、玉米黄质,可以预防老年黄斑性病变的产生,从而能有效地帮助老年人避免得上眼睛老化性疾病,甚至还会减少老年视力缺损的几率。
玉米含有黄体素、玉米黄质,尤其后者含量较丰。因此美国医学家也认为,玉米是抗眼睛老化的极佳补充食物。
由于玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素,加油烹煮有帮助吸收的效果,促使发挥营养作用的效果。所以,老年人吃玉米,可以时不时地炒着吃点,比如做道松仁玉米。
四、多食药粥,养肝明目
营养学家认为,在米粥中加进一些药物或补品,是一举两得的事。同样,配以相关的药物,就能起到养肝明目的食疗作用。
枸杞粥
枸杞子30克,大米60克,先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。肝炎病者服用枸杞粥,有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效,非常适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。
芝麻粥
将适量的黑芝麻淘洗干净,晒干后炒熟,研碎,每次取30克,粳米100克煮粥既可食用。这种粥补肝肾,润五脏,适应身体虚弱,头发早白,慢性便秘,头晕目眩贫血者服用。
猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再用小火慢慢熬,煮至八成熟后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,煮好后再加调味品。
这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,非常适合那些面色发黄,视力减退、视物模糊的体弱者。
梅花粥
取白梅花5克,粳米80克,先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。
车前子粥
车前子15-30克,粳米100克,将车前子包入布内,煎汁后放入粳米同煮为粥,利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。
养生茶养眼护眼
1、枸杞八宝茶
材料:取贡菊2朵,金银花8朵,红枣1颗,胖大海1颗,莲子芯8粒,枸杞子5颗,西洋参1片,陈皮2片,冰糖适量。
做法:以沸水冲泡,当茶饮用。
2、三花枸杞茶
材料:玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞。
做法:材料用开水冲饮。
功效:能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神,尤宜晚间服。
3、枸杞红枣茶
作法:冷水煮开,再加入红枣、枸杞,煮大约5分钟,加入冰糖,煮至溶化即可。
功效:枸杞可滋补肝肾、明目,润肺止渴,进而使人面色红润。
4、枸杞菊花茶
材料:枸杞五钱、菊花六钱,冰糖少许。
做法:将枸杞加水1500cc,大火煮沸,转小火炖煮20分钟,再将菊花放入,大火煮沸后熄火五分钟,捞去菊花,再以冰糖调味。
伤害眼睛健康的恶习
一、过度饮酒
酒精是眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?那是因为酒精会促进血液循环,使毛细血管膨胀。
眼睛周围的肌肤娇嫩,血管非常细小,如果饮酒过度,毛细血管很容易破裂,造成斑点。所以,对于酒类躲得越远越好。
二、大量吸烟
吸烟导致视力受影响,这并不是危言耸听。
吸烟对眼睛造成常见的危害是弱视,严重者可致失明。
据医学家调查,在白内障病人中有20%与长期吸烟有关。
而每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比,患白内障的可能性要高2倍。
同时,科学研究还明确指出,烟草也会导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟,也不应放松警惕,“二手烟”“三手烟”同样会摧残身心和容貌。
三、整天盯屏幕
整天盯着电脑,眼睛会越来越疼。上班用电脑、下班玩儿手机、闲时看电视,我们几乎一整天都在盯着各种屏幕。得干眼症的人也越来越多。
干眼病又被称为“视屏终端综合征”“屏幕眼”。很多人喜欢晚上在较暗的灯光下看电视,这也容易导致“屏幕眼”。
四、乱选太阳镜
炎炎烈日下,许多人选择戴太阳镜保护眼睛。但需注意的是,太阳镜选择不当,可能会对眼睛造成伤害。
而且,并不是所有人都适合配戴太阳镜。
红的、黄的、紫的、绿的就是太阳镜吗?其实这是个误区。
实验证明,有色眼镜因颜色不同,对眼睛本身确有一定的保护作用,但由于本身不能阻挡紫外线,就失去了太阳镜的功能。
如果戴上了没有防紫外线功能的有色眼镜,比不戴太阳镜更危险。
所以,购买太阳镜一定要到专业的眼镜店,在专业人员的指导下,选择那些具有防紫外线功能的眼镜,这样才能起到更好的保护作用。
五、不当使用眼药水
眼药水可以为眼睛带来清爽舒适的感觉,不少人会随身携带眼药水。
但是,如果错误地选择了眼药水,不仅不能达到护眼治病的作用,反而对眼睛有很大伤害。
由于眼药水中大多含有防腐剂,会使眼睛中的结膜杯状细胞发生损伤。
这样会导致越点眼药水,眼睛越干疼。
预防:使用不宜太过频繁。
一般而言,对于经常使用电脑的人来说,每天点眼药水3至4次比较合适。
另外,眼药水分抗生素类、抗病毒类、激素类等,使用不当会对人造成损害。
例如激素类眼药水,使用过多会使人患上激素性青光眼,导致视力下降,视觉和视野受到损伤。
抗生素类眼药水则只能用于眼睛有感染的情形,没有感染时使用,只会对眼睛造成损害。
后,因为眼药水不是绝对安全的,购买时一定要注意成分和禁忌症。
六、长期戴美瞳
专家指出,长期配戴美瞳会影响眼部健康,眼结石发病率会高一些。
尤其美瞳还有掉色风险,长时间配戴可能因感染出现严重的眼睛疾病,甚至致盲。
眼科医生不推荐配戴隐形眼镜,如果一定要戴隐形眼镜,首先要去医院检查自己是否适合戴,同时也要严格注意用眼卫生,好不要天天都戴,每天配戴不要超过8小时,当出现任何不适症状时应及时停用。
医生提醒,喜欢戴隐形眼镜的人,平时要注意镜片的消毒保养,多关注眼睛的健康。眼睛痒时,不要随便用手去揉,以防细菌感染。喜欢化妆的女孩,眼部的妆不要太浓,卸妆一定要卸干净。
购买美瞳、隐形眼镜时,一定要选择有证的正规眼镜店或验配机构,挑选适合自己的产品。
眼睛需要的营养素
1.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。
常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物。
比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以好入菜或饭后吃。
2.类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。
类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3.B族维生素
它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。
4.维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。
一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,好尽量生吃以减少营养素流失。
5.维生素E
维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。
不过提醒大家,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。
坚果类的能量也不低,每天多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
6.花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
7.蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。
因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
8.锌
身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。而且,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。
有车族的护眼小妙招
护眼篇
事实上,眼睛的玻璃体确实是一团水组成的,它的娇贵可想而知。
生活中,难免遇到一些意外发生,如果伤到了眼睛,后果远比伤及身体其他部位严重得多。
我在出门时,总喜欢戴一副深色眼镜,既使眼睛免受强光之苦,又利用眼镜的树脂镜片保护了眼睛。
如果你戴的是玻璃镜片的眼镜,我建议好换成树脂镜片。
因为一旦眼睛遇到意外伤害,破碎的玻璃镜片不但不会保护眼睛,反而会像刀片一样割伤眼睛,而选择树脂镜片则要好得多。
养眼篇
“养生之道”,关键在“养”,具体到眼睛上,只有“养眼千日”,才可以“用眼一时”。
若反之“用眼千日,养眼一时”,甚至根本不去养眼,那眼睛怎么能受得了?
关于养眼,我还有一个办法,就是做眼保健操,这个办法可能人人都会,但却很少有人去做。
实际上,眼保健操并不“小儿科”,对大人也同样适用。勤做八八拍眼保健操,并且做到位,会使你的眼睛更明亮。
补眼篇
这里的“补”,是食补的意思,也是补养的意思。
如果你整天伏案于电脑前,那你就应该多吃鱼虾之类的海产品,各种水果,尤其是胡萝卜,更应该多吃,因为这些食物里富含的维生素A、维生素D,是眼睛的佳“养料”。
此外,还有一个“偏方”,就是吃红辣椒。
有研究表明,重庆、四川等地的近视发病率是全国低的,其中的原因之一就是因为那里的人爱吃辣椒。
此外,多进行体育运动,尤其是打乒乓球,对视力颇有恢复调整功效。
如果你长时间用眼后想休息一下,好的办法就是打乒乓球,当然,眺望远方也是一个不错的休息方法。
结语:作为有车一族,眼睛不仅仅在于自身的安全,往往有时候的眼睛疲劳更影响了交通驾驶的安全。其实拥有一个好视力并不困难,只要平时多注意休息,缓解眼部疲劳,加上合理的饮食卫生,那么即使是有车一族的你也可以拥有一双明亮的眼睛。
轻微近视如何恢复视力
现在人们接触的电子产品越来越多,很多人都会出现眼睛干涩的情况,其实这就是眼睛过度疲劳的一种表现,如果长时间这样是很危险的,很容易造成近视。那么,轻微近视如何恢复视力呢?接下来为大家解答一下。
轻微近视如何恢复视力
1、眼保健操
这是一种很好的护眼方法,眼保健操通过按摩眼部周围的穴位,促进了眼部的血液循环,血液循环充分的话,眼睛的近视度数就可以降低。如果眼睛已经近视,不管度数高低都要先做起眼保健操,另外,没有近视的人,也可以通过眼保健操来预防近视。
2、手敷眼法
这个方法更加简单,但是不要怀疑它的效果,每天眼睛感觉酸涩、疲劳的时候,可以使用这个方法,使眼睛得以恢复,主要步骤是,双手快速摩擦,当感觉掌心发热的时候,迅速将双手捂到眼睛上,当手心已经没有热量的时候拿开,再次重复以上动作,一般5次为宜。这样做是为了促进眼部的血液流通,达到恢复视力的目的。
3、饮食调理
食疗法就是多吃一些对眼睛有好处的食物,中医来讲,肝开窍于目,也就是说肝好,眼睛才能好,那么对肝脏好的食物也就是对眼睛好。比如喝菊花枸杞茶、胡萝卜、猪肝、西红柿等都是有益眼睛和肝脏的食物。
4、转动眼法
学习或工作大概40分钟左右,没有时间做别的恢复视力的方法的话,可以多转动眼球,可以按照上右下左的方式转圈,然后再逆时针方向转动,每个方向10圈,然后稍微眯眼,休息一会,再进行一次重复练习,一般3次为宜。这样是为了让眼睛得到锻炼,营养供应充分,恢复视力。
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