科学减肥的方法是什么 科学减肥食谱

　　科学的减肥方法包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，要制定科学的减肥计划。不可以节食，过度节食会造成营养素欠缺危害到身体。适当运动，不要大量运动。养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。

　　科学减肥的方法

　　1、进行适当的饮食，不可以节食，减肥过程中一定要做到饮食均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康。过度节食会造成某些营养素缺失而危害到身体。

　　2、适当增加运动两，不要大量的运动，在运动的过程中，有可能会对膝关节和脏器产生损伤，要根据个人具体的情况，设计合适的运动量和合适的运动。

　　3、养成良好的生活方式，因为肥胖就是生活方式不良所造成的，养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。

　　科学减肥食谱

　　1、早餐喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，一两面制食品，可以满足人体的蛋白质需要和上午的能量供应。

　　2、午餐吃2-3两主食，适量吃点鱼虾，鸡肉，豆腐等食品。

　　3、晚餐吃一两主食，多吃蔬菜，适量吃点水果，晚餐后要适量活动，最好吃完晚餐两小时后再睡。

月经期真的吃不胖吗？经期科学减肥的方法有哪些？

女性在青春期初潮之后，就会开始来月经，在经期这段时间，女性的身体消耗比较大，因此食量也会异于平常，不过有的人认为在月经期女性是不会吃胖的，这个说法并没有科学依据。很多女性都在减肥，那么在经期内也需要科学减肥。

月经期真的吃不胖吗？

女性在月经期间吃不胖是没有依据的，实际情况可能只是短期体重减轻。月经前，女性体内的雌激素和孕酮会发生变化，雌激素会下降，但孕酮会增加。这两种激素的变化会阻碍正常的新陈代谢，使人们的体重比平时更重。一旦女性月经，激素水平会逐渐恢复正常，新陈代谢会逐渐加速到正常状态。这时，女性的体重会比月经前轻一点，但并没有真正达到减肥的效果。

月经期如何科学减肥？

1、不要节食

女性在月经期间一般都很脆弱，所以最好不要节食减肥，日常减肥也不能节食。女性月经期间，每顿饭都要按时吃，注意量控制。如果月经期间经常节食，很容易头晕，心跳加快。

2.确保足够的蛋白质

女性在月经期间通常会失去大量的营养，所以她们需要通过饮食来补充。如果体内缺乏蛋白质，会减缓新陈代谢，导致肥胖。所以你可以有选择地补充一些蛋白质，但最好选择午餐时间来补充，晚餐吃得太多更容易肥胖。

3.多吃高纤维食物

当女性在月经期间减肥时，你可以选择多吃高纤维食物，因为高纤维食物不仅有助于调节月经，而且脂肪含量较少，而且很容易消化，非常有利于人类健康。

4、少吃甜食

月经期间，虽然需要补充营养，但一定要注意少吃甜食。甜食通常会改变人的血糖，使女性身体不适，增加脂肪含量。

5、多喝热水

人们平时需要多喝热水，月经也不例外。多喝热水可以加速新陈代谢，帮助人体快速排出毒素，促进血液循环，缓解痛经症状。

女性在月经期间有很多预防措施。如果他们不注意，可能会对人体造成伤害，容易感染细菌。因此，女性应该在月经期间保护自己。月经期间尽量不要减肥。正常饮食是保证健康的前提。

科学减肥的方法是什么?推荐简单地减肥健康方法

随着人们生活水平的提高，我国肥胖以及各种“富贵病”都在不断增加，给我们的生活和健康造成了严重的影响。所以，很多人开始寻找一种保证健康前提的减肥方法。在许多减肥方法中，食谱减肥很受欢迎。今天，让小编带我们去了解一些食谱减肥方法。这真的只需要三天时间。

肉减肥方法:

肉减肥方法

肉减肥方法在国际上通常被称为阿金饮食方法，也称为低碳水化合物饮食方法。阿金饮食法是1970年代美国医生提出的理论。这个理论的特征是，调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在采用这种饮食方法开始减肥之前的阶段，碳水化合物的摄取量每天不得超过20克。两周后，身体进入体重维持期，碳水化合物的摄取量可以每天增加到40克。也就是说，吃肉就行了

目前，英国有300万人通过吃肉和饮食来减肥。用这种方法减肥的话，肥胖者可以在比较快的时间内减轻体重。另外，以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足腹部的欲望，对于减肥者来说，似乎是最好的事情。

吃肉减肥的好处

1、主张尽量不吃糖类食品、白面包、意大利通心粉等碳水化合物含量高的食物。这些食物会使人体血糖值迅速上升，刺激食欲，在不知不觉中吃更多的食物。例如，早上吃的是果酱和面包，午饭前不仅饿得快，食欲也比平时旺盛。

2、坚持多吃动物蛋白质。这样可以很好地避免饥饿引起的大量饮食，人体可以分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规则是先分解碳水化合物，所以-切断碳水化合物的摄取，人体可以分解脂肪以获得热量，还可以从肉、蛋、鱼、黄油等食物中摄取大量的蛋白质

苹果减肥法:

这种减肥法的具体操作是，减肥期间每天只吃苹果，可以按照人们早、中、晚的饮食习惯吃，或者饿了就吃，吃饱了。3天之内不能吃其他食物。口渴的话，可以喝白开水和没有刺激性的茶。总之，在减肥期间，不要随便吃，以免引起胃肠不适。

还可以根据工作或其他不可抗拒的原因适当调整减肥时间，比如只吃两天苹果，据说也可以起到很好的减肥效果。

很多人相信这些减肥方法是因为他们不了解这些减肥效果的真相。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？

水是人体最主要的成分，按重量计算，成年男性体重的60%是水，成年女性为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织，一天多喝水，少喝水，人的体重就会有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果的体重会减轻，完全可以理解。

但是，连续3天只吃苹果，惊喜地发现体重秤的数字减少了2.5公斤，无法控制自己想吃的欲望，大吃一顿来庆祝减肥的胜利。结果，第二天早上，据说体重又长了2.5公斤！忍饥饿成果化成泡影……到底是什么在作怪？答案是盐。

盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。因此，三天苹果减肥法的本质是限制盐的摄取，使我们的身体脱水，相反，再次摄取盐，调整身体的水分积存，结果迅速反弹。

苹果的减肥只有一个好的开始，减肥有效后，辅助措施也跟上，同时改变不良饮食习惯和兴趣，加强锻炼，每月补充苹果的减肥，保持已经取得的效果。如果不合作定会反弹。

减肥没有捷径，一定是一个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议：一是每天多吃一点蔬菜和水果；二是多运动，能走路就走路，能走楼梯的就坚决不要做电梯。肥胖状态影响健康的情况下，确实需要减肥的情况下，可以根据工作状况、饮食习惯等让专业营养师合理设计减肥菜单。例如，以前每天摄取2000卡的热量，适当减少，每天摄取1700卡的设计，可以在减肥的同时保持健康。

短期内，例如3天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害，但长期以来，例如3天以上，体质弱的人1天内头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应的可能性很高。

中医认为，苹果性平、温和，具有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等效果。苹果含有人体不可或缺的各种氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质、胡萝卜素等，基本上能满足人体的需被人体充分消化吸收，废弃物极少，减轻肠胃、肾脏的负担，充分排出体内的废弃物。

苹果还富含粗纤维，可以吸收大量的水分，减缓人体对糖的吸收，同时刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低卡路里的食物，吃苹果的时候，因为食物的摄取量减少了，所以人体摄取的卡路里减少了，不足的部分需要体内积蓄的卡路里的供给，体内的多馀脂肪被消耗了，自然人减肥了。

另外，肥胖者几乎都是因为食欲过强而扩张胃部，苹果减肥法可以缩小胃部，减肥后容易控制食欲，味觉正常，不喜欢刺激性的食物和油腻的食物，有助于减肥。

健康三天的断食减肥法:

第一天

断食的第一天晚上，我们应该尽量少吃，准备第一天的断食。这样也不会给肠胃带来太多的负担。早餐时我们可以为自己准备一杯蜂蜜水，再吃一些苹果，它们都可以加速肠胃的蠕动，而且还能提供一定的营养。午间喝一杯姜茶水，可以加速身体的代谢能力，以清淡的蔬菜为主食。晚饭只吃水煮蔬菜和水果。

第二天

切断食物的第二天，我们可能已经习惯了这种饮食方式，所以再坚持下去也是非常重要的一天，很多人在这个时候可能会产生退却的想法，但必须坚持下去。早餐为自己榨干新鲜胡萝卜汁，吃苹果，午餐可以吃少量蔬菜和豆腐汤，晚餐也可以喝胡萝卜汁和苹果汁，加快排毒效率。

第三天

断食的最后一天，我们要挑战自己的极限。这两天可能有时饥饿，想吃的话，可以用蔬菜和水果代替，避免消极的感情。我们可以为自己榨一些新鲜的胡萝卜汁、番茄汁、芹菜汁或苹果汁，并根据自己的口味选择。坚持到晚上就能完成这三天的断食任务，发现自己变得轻松了。

断食法注意事项

1。断食的前后两天也非常的重要，在断食的头一晚就要为第二天的断食做准备，尽量以清淡的食物为主，断食后的早晨也不能马上吃一些油腻的食物，仍然是要尽量的清淡，再慢慢的恢复到正常的食量

2。另外断食的周期可以选择一个月或者两个月进行一次，一般以三天为准，千万不可以频繁的采用这种方法甚至试图把它作为减肥的主要手段，这样很容易影响到健康而且也极易反弹。

3。如果在断食的这三天出现了身体不适的情况应该判断决定是否需要停止进行，以不伤害到健康为准则。饥饿感强的时候，也可以适当地吃水煮蔬菜等来补充能量。另外，尽量不要做激烈的运动，只要简单地散步就可以了。

7款美味科学减肥食谱　不节食也可以吃出美肤纤体

很多减肥都是从节食开始，可是节食减肥是不健康的，在为节食减肥苦恼的你，不要再纠结美食吃与不吃的问题啦，动手自制减肥食谱，可以健康有效的减肥哦，今天推荐7款美味科学减肥食谱，不节食也可以吃出美肤纤体。

荠菜拌豆腐

配料:荠菜250克，豆腐100克，香油12克，精盐、味精适量，姜末少许。

功效：荠菜有凉肝止血，利湿通淋之功效。适宜于高血压、水肿等症，可起到理想的食疗效果。

操作:

1、将豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出盛在盘内;

2、荠菜用水焯一下，凉后切成细末，撒在豆腐上，加精盐、味精拌匀，淋上香油即可食。此菜肴清香鲜嫩，营养丰富。

菠萝莴笋

配料: 莴笋500克，菠萝(罐装)200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量

特色：酸甜脆香，清爽可口

操作:

1、 莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。

2、 菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。

胡萝卜丝炒土豆丝

把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐(也可按口味放点酱油)、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。

配料: 苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克.精盐2克，辣椒丝25克

1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水 中浸凉捞出，控净水分。

2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。

冰白玉水果沙拉

配料： 白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许

特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。

操作:

1. 把各种材料切成小块，青缇最好去籽。

2 .在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用。

红豆薏仁糯米饭

赤小豆又名赤豆、红小豆、红豆。它具有良好的润肠通便、降血压、调节血脂与血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。薏苡仁有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

材料：赤小豆、薏苡仁、糯米各50克，黄瓜丁适量。

做法：

①将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内先蒸20分钟。

②放入少许糯米加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

琵琶豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，最适合于单纯性肥胖者食用。

原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：

①将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。

②放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。

③10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。

④取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

⑤高汤烧沸，放入红葡萄酒，等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

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