代谢率高好还是低好 怎么提高基础代谢率
基础代谢率，指人体在清醒而又极端安静的情况下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响，此时的能量代谢率是最基本的生理活动，测试的方法是脉率加脉压减111。那代谢率高好还是低好？相关知识介绍如下！
代谢率高好还是低好？
基础代谢率在正常范围是比较好的，如果基础代谢率是明显偏高的，需要警惕是不是存在疾病，比如甲状腺功能亢进症的基础代谢率是明显偏高的，对于甲亢的患者，需要及时的完善相关的检查作出诊断，并且要及时的给予相应的治疗。
长期处于高代谢的状态，不仅对心脏、全身的各个器官来说影响比较大，对于基础代谢率偏高的人群，需要到医院及时的就诊，虽然这一类人群可能会吃的比较多，体重反而不升或者下降，不一定是正常的事情。
正常人基础代谢率的正常范围基本相对恒定，如果出现基础代谢率过高或者是基础代谢率过低，都属于病理状态。基础代谢率增高常见于甲状腺功能亢进症，基础代谢率下降的疾病最常见的是甲状腺功能减退症，当然，一些肾上腺的疾病、下丘脑疾病、垂体疾病、长期久卧不活动的患者都可能出现基础代谢率的变化。
怎么提高基础代谢率？
1、需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。
2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。
3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。
4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率
代谢率怎么算？
病情分析：如果你想测量自己的基础代谢率，可以在早晨还没吃早饭前进行。目前测量的常见方式有三种，分别是基础代谢率%＝（脉率+脉压）-111；基础代谢率%=1.28*（脉率+脉压差）-116；基础代谢率%=0.75*（脉率+脉压差）*0.74-72。
代谢率低的人怎样减肥？
1、可以调整饮食的结构和饮食种类，在饮食结构上可以增加一些粗纤维，通过粗纤维摄入以后可以帮助促进胃肠道的蠕动，另外可以提高机体基础代谢率，帮助促进糖和脂肪的代谢。另外可以在饮食当中降低碳水化合物的比例，升高蛋白质的比例，同时建议不要吃含糖量较多的这种食物。
2、除了饮食干预还可以增加一些运动，通过运动可以调节人体的基础代谢率，这样有助于进行多余的热卡的分解和代谢。在饮食当中还可以增加一些发酵类的食物，比如说酸奶，这样可以帮助排便，排出宿便以后也可以提高人体的基础代谢率，这样也有助于人体进行减肥。
注意：在平时生活中要养成一个良好的生活习惯和饮食结构，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
基础代谢率的正常范围
- 基础代谢率是一个计算值不是范围。
- 基础代谢率是根据不同年龄不同的身高体重计算出来的结果。
- 可以根据公式计算，目前可能网上也有现成的格式，大家输入身高体重和年龄，就自动计算出结果，就是小程序，
- 通常女性的基础代谢率等于65 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) ，体重用公斤计算，身高用厘米来计算，男性是66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)，这样来计算就可以了。它是一个计算值，而不是一个范围。
基础代谢率计算
基础代谢率是指的人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境因素、食物精神紧张等影响的能量代谢率，就是基本的生理活动，每小时单位面积的最低耗热量减去标准的耗热量。它的差值与基本标准耗热量的百分比，称之为基础代谢率，通常公式计算有三种方式。第一种是等于是脉率加上脉压差括弧减去一百一，这是第一种方法。第二种方法是等于是零点七五乘以括弧脉率加脉压差乘以零点七四，括弧再减去七十二。第三种方式是等于是一点二八乘以括弧脉率加脉压差括弧减去一百一十六。第一种一般来说比较简单，比较常用方法。
基础代谢率低怎么提高
基础代谢率低可以通过加强运动来提高，此外要及时就诊，排除相关的疾病。基础代谢率低的话，一定要到专业的医院去检查，是否有某些疾病，比如说甲状腺功能减退的时候，那么基础代谢率就是低的，纠正以后那么就可以达到正常范围。实际上，我们正常的生活都会提高代谢率，如果本身基础代谢率偏低的话，那么加强运动，增加活动都可以使基础代谢率提高。所以我们大家一定要正规的到医院去就诊，检查明确诊断以后，如果没有在疾病的情况下，加强运动，就会提高基础代谢率，这些都是可以改善的。那么具体的情况需要大家及时的到医院去就诊，检查明确以后，诊断以后，我们就可以给大家提供一些相应的治疗的指导，而不让患者自行来判断。
甲状腺基础代谢率范围
甲状腺基础代谢率正常范围是-10~10%，甲亢患者大于或者等于15%。
甲状腺基础代谢率在检查时，主要是在早上并且清醒安静的状态下空腹测量能量消耗，检测目的是用于了解甲状腺的功能状态。一般甲状腺功能基础代谢率的公式是脉搏+血压的高压值~血压的低压值~111，正常人的甲状腺基础代谢率是-10~10%，而甲状腺患者的甲状腺基础代谢率正常范围是大于或者等于15%。如果基础代谢率是在15%~30%之间，一般属于轻型甲亢，如果基础代谢率是在30%~60%之间一般属于中型甲亢，如果基础代谢率大于60%，一般属于重型甲亢。
甲状腺基础代谢率可以用于甲亢病人的病情评估。出现甲亢以后，可以在医生的指导下，通过服用抗甲状腺的药物进行治疗，常用药物包括甲巯咪唑、丙基硫氧嘧啶等。
