熬夜吃什么维生素

网友投稿养生常识 2022-06-09

　　现在的年轻人，压力都比较大，要买房买车，所以有时候避免不了要加班熬夜；那么，熬夜吃什么维生素？

　　熬夜吃什么维生素

　　经常熬夜的人可以适当补充一些维生素C，这有助于提高身体的抵抗力。富含维生素C的食物包括橘子、草莓、猕猴桃等。一些B族维生素也可以适当补充，以促进细胞再生。富含B族维生素的食物包括蛋黄、瘦肉和胡萝卜素。还可以适当补充一些维生素E，可以修复肝脏损伤，增强免疫力，消除熬夜产生的自由基，缓解眼睛疲劳、乏力等症状，多吃胡萝卜、芦笋、动物肝脏等食物，达到补充维生素的效果。

　　熬夜不是正常的生活规则。它对思维、记忆、皮肤、视力、心脑血管有不良影响。例如，三十多岁的患者熬夜太晚，甚至吸烟，就会发生急性心肌梗死。其原因可追溯到极端不规律地生活、熬夜和吸烟。所以经常熬夜的人要多吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝水。熬夜后要及时补觉，不能过度劳累。

　　经常熬夜的人在饮食上要注意清淡，多吃营养的食物。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

日常饮食中都有哪些食物富含B族维生素呢

“熬夜”是生活中再普遍不过的一件事，每个人都知道熬夜伤身体，但您知道熬夜还会使维生素缺乏吗？维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度，而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的维生素来对抗疲劳，因此会加速体内B族维生素的丢失。一旦人体缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病，还更容易长胖。B族维生素在我们日常的饮食中就可以来补充，那么，哪些食物中富含B族维生素呢？

维生素B1

小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；

维生素B2

猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；

维生素B3

动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；

维生素B5

动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；

维生素B6

肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；

维生素B7

干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；

维生素B9

各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；

维生素B12

动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

当然，如果您认为记住这些食物有些困难，记住下列4条饮食原则，也能获取到充足的B族维生素——

多吃全谷物：占主食1/3左右。

适量坚果：10克/天。

少量瘦肉：≤75克/天。

适量蛋奶：牛奶300克/天，蛋≤1个/天。

总结：如果饮食实在无法改善营养素缺乏的问题，必要时可以到营养科面诊评估，遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。

不熬夜了黑眼圈能消吗

　　由于工作的原因，有时候需要加班熬夜，或者是因为身体的原因，导致晚上睡觉的时候睡眠质量不好，失眠多梦，结果在早上起来的时候，就会出现黑眼圈；那么，不熬夜了黑眼圈能消吗？

　　不熬夜了黑眼圈能消吗

　　不熬夜了黑眼圈可能会消失或缓解。黑眼圈的形成与熬夜、慢性炎症或体内微量元素缺乏密切相关。如果黑眼圈轻微，不要熬夜，并注意养成良好的作息时间，可能会消失或缓解。如果患者有黑眼圈，一定要尽快治疗并分析原因。如果血液循环缓慢，色素会在眼睑皮肤中沉淀，导致眼睛下方出现黑眼圈。黑眼圈有多种类型，包括色素性黑眼圈和先天性黑眼圈。

　　患者应使用眼部精华，可以滋润和滋润眼睛，改善眼睛周围的血液循环，改善眼睛周围的色素沉着，缓解黑眼圈。眼部按摩也是改善黑眼圈的合理方法。需要在眼睛周围涂抹眼霜，然后用手轻轻推动眼睛，以增加眼睛周围血液循环系统的活力，减少色素沉着。如果熬夜后眼睛下面有黑眼圈，也可以用这种方法来缓解。将土豆去皮，切成薄片，然后轻轻地将土豆片涂抹在黑眼圈周围。过一会儿，会发现眼睛下面的黑眼圈会有缓解的效果。

　　平时注意早点休息不要熬夜，如果发现疾病症状，及时就医。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

女性经常熬夜皮肤差如何恢复气色？教你六招还原好气色

如今，许多女性经常因为工作或生活原因熬夜，而长期熬夜使她们的皮肤非常糟糕。因为皮肤通常在身体睡觉时修复，经常熬夜，皮肤不能自我修复，会变得越来越糟。因此，经常熬夜的女性应该在平时做好这些事情，这可以减少熬夜造成的皮肤不良。

女人经常熬夜皮肤不好，六招让你恢复好肤色

一、皮肤保养

即使你每天晚上熬夜到很长一段时间，你也应该在10点之前做好皮肤护理，用洗面奶清洗，洗后做好皮肤护理。因为人体的皮肤会在每天晚上10点到11点之间进入晚上的恢复状态，所以你需要在这段时间之前为皮肤做好准备，这可以减少熬夜对皮肤的伤害。

二、用洁面乳洗脸

有些女性朋友每天起床后洗脸是为了多睡几分钟，但这是错误的。特别是熬夜加班后，经过一夜的工作和电脑的辐射，脸上会堆积太多的垃圾。如果不清洗，出门容易堵塞毛孔，导致痘痘。所以每天早上都要用温和的洗面奶清洗，保证皮肤干净后才能做下一步的化妆步骤。

三、注意皮肤按摩时间

虽然按摩可以给皮肤带来立竿见影的效果，尤其是对于血液循环不良的女性。但按摩时间一般因人而异。一般来说，中性皮肤的按摩时间一般在10分钟左右，而干性皮肤的按摩时间一般在15分钟左右，油性皮肤需要控制在10分钟以内过敏性皮肤最好不要按摩，以免皮肤角质层变薄，容易过敏。

四、所有精华后保湿精华

经常熬夜会使皮肤干燥缺水，所以保湿尤为重要。只有让皮肤细胞有足够的水分，皮肤的新陈代谢才能平衡。因此，您可以尝试在所有精华产品后使用保湿精华，以锁定以前使用的所有保湿成分。

五、补充维生素

体内缺乏某些维生素会导致各种皮肤问题，尤其是经常熬夜的女性。因此，经常熬夜的女性应该适当补充一些维生素c和维生素e，维生素c它具有很强的抗氧化作用，可以防止黑色素在皮肤中堆积而变暗，而维生素e它是人体新陈代谢的主要成分，可以帮助皮肤延缓衰老。所以平时可以多吃这两种物质比较高的食物，比如豆制品、柠檬、圣女果等。如果每天摄入这些物质的水果比较低，可以补充一些额外的维生素。

温馨提示，经常熬夜的女性应该更加注意皮肤护理，以防止一些皮肤问题。但一般来说，熬夜对皮肤有很大的伤害，所以最好避免熬夜，只有按时睡觉，保持足够的睡眠，才能让皮肤油腻，向外闪耀。