夏天孕妇吃什么蔬菜好孕妇夏季防晒吃什么好

网友投稿养生常识 2023-09-26

　　孕妇怀孕后的饮食是格外要注意的，孕期要非常注重饮食均衡，那么孕妇夏天吃什么蔬菜好？孕妇适合吃什么家常菜？下面一起来看看吧。

　　一、夏天孕妇吃什么蔬菜好

　　1.西红柿

　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。

　　主要补充元素：维生素

　　最佳食用方法：西红柿土豆汤

　　提醒：要选圆润丰满、外观漂亮的。不要吃未成熟和有赘生物的西红柿，也不要空腹吃西红柿。

　　2.胡萝卜

　　胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。

　　主要补充元素：蛋白质，维生素A原、氨基酸。

　　最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡萝卜汤等。

　　提醒：不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

　　3.洋葱

　　洋葱味辛，清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少见的前列腺素A，能降低血压，提高人体的免疫力。

　　主要补充元素：蛋白质、钙、磷、铁等。

　　最佳食用方法：肉类与洋葱搭配最好。

　　提醒：过量食用洋葱会产生胀气和排气。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。

　　4.甜玉米

　　甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

　　主要补充元素：维生素、不饱和脂肪酸

　　最佳食用方法：煮或蒸

　　提醒：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维。

　　二、孕妇夏季防晒吃什么好

　　1.番茄

　　这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

　　2.柠檬

　　含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌的发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　3.坚果

　　坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　　4.鱼类

　　科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

夏天孕妇感冒了怎么办？

　　孕妇夏天感冒了，我们可以采取以下办法，避免受凉，注意保暖。夏天开空调温度不要调得过低，防止感冒病毒的再次入侵加重感冒的症状。

　　多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果，加强营养，进食一些富含蛋白的食物，使体力得到恢复。在医生的指导下服用一些副作用小的感冒药物，使感冒病情尽快得到缓解，密切注意腹中胎儿的发育情况。

夏天孕妇怎么防晒？夏季孕妇防晒注意这3点

孕妇夏天如何防晒？

夏季旅行阳光容易使皮肤更敏感，容易晒伤孕妇脸上的妊娠斑，所以孕妇旅行防晒霜更重要，所以如何防晒霜，什么方法最有效？孕妇仍然应该使用防晒霜，只要注意防晒霜的成分，尽量使用物理防晒霜。

1.怀孕的时候，有时候一定要出去，因为有事。夏天的阳光太毒了。如果你不注意，你的脸很容易被晒伤。你必须涂防晒霜！因此，外出时最好戴伞或遮阳帽。最好涂上孕妇无铅含量的防晒霜，回家后立即清洁防晒霜。

2.怀孕后散步时，也要选择凉爽清新的早晨或晚上出门，避免阳光最热最毒的时候，尽量在阴凉的地方散步。

4.如果孕妇想去海边或阳光明媚的地方，她们可以选择SPF30多种防晒产品。但是除了涂防晒产品，戴宽边防晒帽或者撑伞都能给防晒效果加分！

3.夏天雷雨多。出门时尽量不要走得太远，以免下雨后尽快回来，但不要走得太快，以免摔倒。尤其是下雨的时候，最好不要出。路很滑，很容易滑倒。一定要注意。

夏天孕妇如何预防电解质紊乱?预防电解质紊乱看这里

夏天很热，怀孕的母亲出汗多，有些怀孕的母亲喝水少，容易引起电解质孕妇如何预防电解质紊乱呢？

一、多喝水

喝水的原则是少量多次，分布均匀，不要渴。饮食前15分钟以内，饮食中，饮食后30分钟以内不应大量饮用水，以免清洗胃液影响消化功能。

可以喝适量加入糖和盐的温开水或果汁，胡萝卜汁、苹果汁、西瓜汁等不仅可以补充水分，还可以补充必要的维生素。如果呕吐严重不能喝水，应适当静脉补充盐类和葡萄糖溶液，以纠正脱水。

二、饮食清淡

饮食清淡柔软，可以吃玉米、麦片等粗粮，低脂肪优质蛋白，如瘦肉、蛋、牛奶等可以吃六豆健脾利湿，如青豆、扁豆、蚕豆、青豆、红豆、纳豆等蔬菜水果适当摄取，补充维生素、纤维素、微量元素、抗氧化剂

三、减少户外活动

在炎热的天气中，尽量减少户外活动，特别是中午高温时段不外出，外出也要戴防晒帽和伞。

四、经常洗澡，经常换衣服

夏天汗腺分泌旺盛，经常洗澡，经常换衣服，保持毛孔排泄光滑，清洁皮肤，对散热防暑有很大帮助。孕妇的服装方式要求宽松舒适，面料要柔软、通气、散热性好。

五、心情平静

孕妇要保持平静的心理状态，凡事不要太兴奋，不要生气，心情平静自然凉爽。

孕妇消暑吃什么!夏天孕妇解暑饮食方法

孕妇属于特殊类人群，但是在炎炎夏日，孕妇也需要吃些消暑的食物，但是雪糕、冰冻西瓜等等，准妈妈们只能擦肩而过了，那么孕妇消暑吃什么呢?夏天孕妇吃什么解暑呢?下面就告诉你孕妇消暑吃什么，夏天孕妇吃什么解暑吧。

1、樱桃

含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。

2、火龙果

吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘，同时，对妊娠高血压有预防的效果。

3、橙子

多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，还能有益胎儿智力发展。

4、猕猴桃

猕猴桃含有大量叶酸，能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。

5、香蕉

孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸，能保证胎儿神经正常发育。

蔬菜

1、西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。

2、胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。

3、洋葱

洋葱味辛，清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少见的前列腺素A，能降低血压，提高人体的免疫力。

4、甜玉米

甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

茶

茶叶，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。

温馨提示

但各种茶所含成分不同，绿茶含锌量极为丰富，而红茶的浸出液中含锌量则甚微。锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。

饮用淡绿茶对孕妇对胎儿有益，但绿茶中也含有鞣酸，也会妨碍铁的吸收。因此孕妇在饭后1小时再饮用淡绿茶，就不会影响铁的吸收了。没有饮茶习惯的孕妇最好喝点富含维生素C的饮料，因为维生素C能帮助铁的吸收，还能增强机体抗病能力。

温馨提示：孕妇如果喝茶太多、太浓，特别是饮用浓红茶，对胎儿就会产生危害。茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，饮茶过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地饮用浓茶就有引起妊娠贫血的可能，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。

汤

海米冬瓜汤

冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

翡翠奶汁冬瓜

西兰花其食用部分为绿色幼嫩花茎和花蕾，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，可热炒、凉拌、做汤，是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。

西红柿蛋汤

对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。