怎么减肥最容易瘦

改善饮食、做运动、手术等方法减肥最容易瘦，需要根据肥胖的原因和严重程度来决定减肥方法。

1、改善饮食：暴饮暴食和不爱做运动引起的局部脂肪堆积，在影响体型和美观时，可以通过改善饮食来减肥，最好适当吃含膳食纤维丰富的水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、梨子、火龙果等，其中的含糖量比较少，在吃了之后还能促进胃肠道蠕动来辅助减肥。

2、做运动：做运动也属于比较容易瘦的一种减肥方法，需要选择有氧运动或者是无氧运动来锻炼，比如跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等，都可以促进体内脂肪的分解和燃烧，但需要长期坚持才会有效果。

3、手术：内分泌紊乱和遗传因素引起的肥胖，在饮食和运动减肥之后体型没有得到改善，需要及时到正规医院做检查，可以在医生指导下通过抽脂手术来做治疗，能将体内多余脂肪排出。

吃西红柿会减肥吗？

　　西红柿属于热卡数很低的蔬菜，大概500克仅能提供九十千卡的热能。所以，多吃西红柿是比较好的。而且富含食物纤维，有助于降低餐后血糖。

　　但是如果摄入了西红柿，又摄入了过多高热量的食物，就不会达到减肥的目的。因为肥胖的发生主要是热量的摄入超过了热量的消耗。因此，想要减肥要积极的控制饮食，还要联合运动，双管齐下才能收获比较好的效果。

每天跳多少个跳绳可以减肥

　　每天可以跳绳两千下左右，时间应在二十分钟到三十分钟以上，才能起到减肥的效果。

　　跳绳不仅可以帮助减肥，还能够使人们控制自己全身的肌肉，锻炼机体的心肺功能。人们要保持平稳、有规律的呼吸频率，保持机体的平衡，不需要跳的很高，容易使自己的呼吸急促。

　　建议想要减肥的患者，日常要注意饮食的规律、节制，避免进食油腻、辛辣的刺激性食物，避免暴饮暴食。患者还要纠正日常的不良生活习惯，比如：饮酒、熬夜等，可能会加重患者心血管的负担。患者还可以通过快走、骑自行车等运动减肥。

碳水食物一览表减肥必备，高纤维低碳水食物最适合做主食

减肥的朋友都知道，要想瘦身，就要严格控制碳水化合物的摄入，下面给大家找来了碳水食物一览表减肥对着表吃准没错，不过要注意的是减肥也要注意营养均衡，不能一点碳水都不吃，可以吃下面这些低碳水、高纤维的主食，减肥又饱腹。

碳水食物一览表减肥必备

非常适合减肥的食物，有燕麦、卷心菜、鸡蛋、魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜。它们的膳食纤维含量高，食用之后有很强的饱腹感，能减少我们对其他食物的摄入，同时它的碳水含量低，有辅助减肥的作用。

碳水化合物可以为我们人体提供运动所需的燃料，但它也能让人轻易的长出肥肉，使身材发胖。所以我们不能不吃，要少吃。成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，如果想要减肥，那么一天的饮食中，摄入的碳水不能超过100克，大家根据表格来计算搭配。

什么运动最减肥

运动减肥是最有效科学的方法之一，通过运动能够使得身体代谢率增加，使得身体燃烧脂肪更快。运动或许每个人都会，但是到底哪些运动才能让你达到减肥的效果呢？下面这几种运动方法，让你减掉多余的脂肪。

1、步行

很多锻炼都和不行离不开关系，也是我们生活中最容易做到的，每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质，加快步伐。

2、跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车

这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳

游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重，它能锻炼目的在于练就肌肉，并且让你保持良好的感觉，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。

5、滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7、划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8、骑马

在英国，人们在休息的时候经常的选择骑马的活动，它是最能锻炼人腿部肌肉。但是骑马是需要技巧的，但是千万不要把之认为是你的主要减肥方法。

9、篮球

女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

10、远足

远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12、狂野欲望

“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

13、网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14、排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15、高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

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