减肥期间嘴馋怎么办?

网友投稿养生常识 2022-06-15

减肥期间嘴馋可以通过增加吃含有粗纤维的食物进行缓解。

减肥需要长时间的坚持才有一定的效果，如果在减肥期间出现了嘴馋的情况，可能是由于肚子感到饥饿的原因造成的，患者可以在医生的建议下将主食换成含有粗纤维的食物，比如西兰花、黑米、燕麦等，这些食物可以有效的增加人体的饱腹感，当患者缓解肚子饥饿感的时候，嘴馋的情况也可以得到缓解。

在减肥期间必须要严格控制热量的摄入，因此在减肥期间不能乱吃东西，最好饮食以低盐、低脂、低油的食物为主，如果在减肥期间乱吃东西，可能会导致减肥失败。

如果患者不能的决心和毅力不够坚强，有可能会出现肥胖反弹的情况，日常生活中要养成早睡早起的好习惯，不要长时间熬夜，以免内分泌紊乱，影响到减肥的效果。

减肥期间可以常吃的六种减肥主食

“女人不狠，地位不稳，百年大计，减肥为本”。减肥永远是女生逃不过的一个话题，不管自己身材是胖是瘦，总会将减肥挂在嘴边。当下比较流行的减肥方法就是不吃主食。然而不吃主食，虽然短时间内能够减重，但人体的碳水化合物摄入量会不足，从而产生很多的不适感，比如心慌、头晕、精神状态不佳等。反之在不吃主食的情况下，动物性食物，脂肪、蛋白质的摄入会过多，加重肝肾功能的负担，久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害。由此可见，这种减肥方法不仅不健康，还容易诱发疾病，实不可取，所以主食还是要吃的。下面就给大家介绍六种适合减肥期间吃的主食：

1、糙米

糙米属于粗粮，虽然热量比较高，但是口感比较粗硬，需要细嚼慢咽，进入肠胃之后，消化的时间也比较长，更容易产生饱腹感，从而起到减少进食量的作用。除此之外，糙米含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素，是健康的瘦身食材，胚芽中含有的B族维生素和维生素E能够调节内分泌，促进身体新陈代谢，对于减肥也有帮助。

2、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素以及多种微量元素，能够补充身体所需营养，而且同等比重字数的热量仅为米饭的1/3，不仅热量低还能增加饱腹感是减肥人群的最佳主食之一。在吃紫薯时也要讲究烹调方式，最好以蒸煮的方式，蒸煮之后的紫薯不会产生多余热量，同时营养成分也会被保留下来。如果不喜欢蒸紫薯，也可以用紫薯做粥，都是不错的选择。

3、燕麦

燕麦属于粗粮，含有丰富的植物纤维，能够起到润肠通便的作用，而且其中的燕麦胶具有降脂成分，能够抑制人体中胆固醇的合成，建议在减肥期间吃点儿燕麦。除此之外，燕麦中还含有一种可溶性纤维，属于益生元，可溶于水，会变成减慢消化的凝胶，从而使人体产生饱腹感，减少其他食物的摄食量，也有助于减肥。

4、豌豆

豌豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。另外科学家发现豌豆分离蛋白尤其适用于减肥食品，因为豌豆分离蛋白中的两种氨基酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高，赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。

5、红薯

红薯中含有均衡的营养成分，例如维生素A、B、C和纤维素，能够对肠道有很好的蠕动作用，防止便秘，帮助身体排出毒素，促进排泄畅通。而且红薯低热量又饱腹，每100克红薯中的脂肪仅有0。2克，是大米的四分之一，因此它也被称为天然绿色食品，红薯还能阻止糖分变成脂肪的特殊功效，用来减肥效果很不错。

6、玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，再加上淀粉含量非常高，在胃中停留的时间比较长，吃完玉米之后饱腹感非常强，从而减少了其他食物的摄入量。除此之外，玉米中含有丰富的镁元素，这种元素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于减肥的。

总结：所以在现实生活当中并不推崇不吃主食来减肥，另外，不论胖瘦，健康才是最重要的。

黄瓜的好处减肥期间多吃它瘦的快

说到黄瓜大家应该不陌生，它不但吃起来口感很好，也有多种营养物质，很多人都非常喜欢，喜欢黄瓜的人知道它的好处有什么吗?黄瓜的做法有很多，除了直接食用，凉拌吃也非常美味，一些人不适合吃黄瓜，黄瓜的禁忌有哪些?

黄瓜的好处

1、美容驻颜

经常吃黄瓜能去起到美容驻颜的作用，在黄瓜中有大量的维C，这个物质到了身体中能抑制黑色素的出现，有不错的美白作用，经常吃黄瓜对皮肤有好处，还能预防皱纹出现，黄瓜中的物质，能起到美容驻颜的功效。

2、减肥

想要减肥的人生活中可以常吃黄瓜，黄瓜中有叫做丙醇二酸的物质，这个物质到了体内能起到抑制糖分转化成脂肪，有不错的减肥效果。对于想要减肥的人，生活中可以常吃黄瓜，黄瓜能增强饱腹感，还能为身体补充营养。

3、健脑安神

黄瓜安神的效果很好，它含有丰富的维生素B1，经常摄入维生素B1能在一定程度上，完善和提高神经系统功能，起到不错的健脑安神作用，吃黄瓜还能缓解郁躁、烦闷不安等不好的情绪，对于改善失眠也有不错的效果。

4、加快新陈代谢，排毒清肠

黄瓜中含有大量的钾，钾可以加速血液循环，排出体内多余盐分，加速人体新陈代谢的速率。并且黄瓜中的纤维素可以有效加快肠胃蠕动，减少代谢废物和毒素在人体内停留的时间，具有很好的排毒清肠效果。

5、防治酒精中毒

黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等物质成分，可以有效减轻肝脏病人的一些症状，防止病情恶化。黄瓜中的这些成分提取物，在防治酒精中毒方面有很好的效果，可以用来作为酒精性肝硬化患者的辅助治疗。

黄瓜的做法

鱼香瓜条

准备食材：小嫩黄瓜400克，白芝麻3克，食盐、味精、米醋、辣椒碎、白糖适量。

具体做法

1、黄瓜清洗干净后，用刀切成条状;锅中加入清水和少许食盐煮开，放入黄瓜条焯烫一下，捞出后清水过凉，控尽水分备用。

2、水分控尽后放入碗中，加入食盐、味精、白糖、辣椒碎拌匀。然后装入盘中，撒上白芝麻即成。

上文已经为大家介绍了黄瓜的好处，黄瓜不管是直接吃，还是凉拌都很美味，很多人也没有想过，黄瓜能为身体补充营养物质，现在是不是感觉之前吃黄瓜很赚了，平时可以常吃黄瓜哦。

减肥期间能吃麻辣烫吗

通常情况下，减肥期间最好不要吃麻辣烫。

麻辣烫属于辛辣刺激的食物，并且里面的热量较高，吃了以后可能会增加肠胃的负担，严重时还可能会出现胃酸分泌过多的情况，从而影响减肥的效果。如果经常吃麻辣烫，还可能会导致体重增加。所以在减肥期间要避免食用麻辣烫。除此之外，在减肥期间，还要避免使用热量过高以及过于油腻的食物，比如奶油蛋糕、炸鸡、肥肉等，以免影响减肥的效果。

在减肥期间，要注意饮食健康，多吃一些粗纤维的食物，比如燕麦片、窝头等，同时还要加强营养的摄入，多吃一些优质蛋白的食物以及新鲜的水果和蔬菜，比如鸡胸肉、鸡蛋、生菜、苹果等，从而促进体内的新陈代谢，有利于更好的减肥。在日常生活中，还要加强体育运动，多做户外运动，比如慢跑、打羽毛球等，能够燃烧体内的热量，从而更好的减肥。同时还要注意作息规律，禁止熬夜。

减肥期间吃的主食有哪些减肥期间吃什么主食好

健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。那么减脂期间吃什么主食好呢？接下来一起来看看吧。

减肥期间吃的主食有哪些

1.南瓜

南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖。另外，南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质，适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速，人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量，对于减肥期人有积极作用。

2.藜麦

藜麦含有丰富的纤维素、蛋白质、热量低，食后有明显的饱腹感，且营养丰富，摄入体内之后可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动降低食欲。不但可以加速身体内堆积的宿便排出体外，而且可以降低其他食物的摄入量，起到辅助减肥的作用。

3.小米

小米中富含多种营养物质，如膳食纤维、多种维生素，可以提供身体所需要的营养，改善消化系统功能、保护胃肠黏膜，具有养胃的作用。小米可让身体中多余脂肪快速排出体外，避免脂肪堆积，起到减肥的功效，晚上喝小米粥，还有促进睡眠的作用。减肥期间多注意饮食的搭配，少量多餐，吃饭时细嚼慢咽。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，耐饥、通便，能使人很快有饱腹的感觉，可以减少主食的摄入量，同时起到滑肠、通便、排除毒素、养颜的功效。

5.糙米

糙米含有各种维生素，矿物质，以及大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于消化，促进排便，含有的热量以及脂肪不高，从而起到减肥的作用。

经过上文的介绍后，相信大家对减肥期间吃的主食有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。