你应该这样玩才不伤身

网友投稿养生常识 2015-12-04

手机屏幕调夜间模式

晚上睡前玩手机要把亮度调低，如果手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

手机屏幕向下倾斜45°

玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

不要侧躺着身体玩手机

侧着身子玩手机是对眼睛非常不好的，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

不要俯卧身子玩手机

俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

不要坐床上低头玩手机

如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。

以上几个方法只是能够帮助你减轻玩手机对睡眠的影响，但是如果你可以控制自己不玩手机，最好就不玩，把手机放的远远的，如果你做不到就一定要选择对身体危害最小的方法玩手机。

常用手机防四伤,,手机指,自拍肘这些手机病怎么治？

手机指

如果长期用小拇指托着手机，其第一、第二关节间的边缘就会留下凹痕。若过长时间使用手机、平板或电脑等，甚至会使关节间的软骨组织退化，导致手指出现骨关节炎。

因此，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。左右手换着拿，一时握着、一时捧着，多转换姿势，减轻手部的疲劳感。另外，选择宽度小于拇指尖到食指第二关节距离的手机更有助于减少手机指形成。

信息指

长时间使用手机，尤其是收发信息会使大拇指使用过度，导致手腕酸痛或肿胀。因此，使用手机时，每20~30分钟应放下手机，放松、按摩手部。

自拍肘

许多人为了拍一张完美的自拍照，会尽力将胳膊外伸，长此以往，胳膊会因过度拉伸导致腕部、前臂、肘部的筋腱和肌肉受到损伤，类似网球伤。自拍时使用自拍杆，就无需使劲弯曲肘臂或保持伸长手臂的姿势，这有助预防自拍肘，但即便如此，仍要注意减少自拍次数。

平板颈

过长时间低头看手机、平板电脑会给脊柱、脖颈和背部带来更大压力。当头与肩颈角度为60度时，颈部压力为60磅，是直立时的6倍。此前有研究发现，这种不当姿势与一系列健康问题存在关联，如背痛、体重增加、便秘、胃痛、偏头痛和呼吸道疾病。

新西兰的一项研究还指出，常常低着头会影响心理健康，如变得沮丧、愤怒等。所以，在使用平板电脑或手机时，应将其放高些，让眼睛平视屏幕，并尽量保持身体正直。