晚睡强迫症如何治疗 专家支招助你早早进入睡眠
为什么会得晚睡强迫症
造成晚睡强迫症的原因，通常有两种。其一和人际关系有关，我认识一位楚先生就是如此。当他躺在床上时，脑子里经常一遍遍地浮现出“我不睡、我不睡”。通过谈话，我了解到，在楚先生小时候，父母对他的管教很严。他很好动，不喜欢睡午觉。但是，父母偏要采取各种强制措施，强迫儿子睡觉。
而且，他们在其他事情上也是如此，总把自己的意愿强加给孩子。这不免让孩子心生抗拒。久而久之，这种控制和反控制的人际关系就在楚先生的心灵深处扎下了根，以至于，一旦遇到类似情境，他心中就交织着两种声音，一种是父母留下的影响“非得如何如何”，而另一种则是自己的声音“我偏不”。在潜意识中，自我的声音会越来越强烈，最终占据上风。这种激烈交锋在楚先生的生活中反复出现，具体到睡眠方面就表现为晚睡强迫症，不晚过12点就无法入睡。
还有一类人，患上晚睡强迫症是因为不安全感以及由此引发的焦虑，他们大多是工作繁忙的人。不久前，找我治疗的小高就是一个典型。小高的工作特别忙，他的工作热情很高，甚至到了废寝忘食的地步，现在他发现，自己在12点之前已经不能入睡，甚至对睡觉产生了恐惧。因为工作繁重，所以他们就恨不得一天有25个小时。在潜意识中，他想把一切都置于自己的掌控之中，不能接受任何不确定性。在他们看来，睡觉越晚能处理的工作就越多，如果早早休息，他们会本能地产生焦虑。
对“晚睡恐惧症”的人来说，最好去寻求心理医生的帮助。要努力把自己的需要说出来，学着接受生活中的变化，别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中。
得了晚睡强迫症怎么办？专家建议你这么做
1、学会放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。晚睡前喝一杯百合枣仁茶，宁神，还能助眠。
2、给身体发动睡眠指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
温馨提示
1、晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
2、避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。
4、学会多种解压方式
无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？
晚上睡不好，白天就没有精力工作、学习，久而久之，就会造成心力交瘁、心情恍惚，其实这个病症总结一句话就是：想太多！睡觉的时候总要拖拉，强迫自己把事情做好，晚睡本就不好，加上强迫症，那么睡眠质量就十分堪忧了，所以有晚睡强迫症的人赶紧加以治疗吧。
提高睡眠质量的方法
提高睡眠质量的方法有很多。首先从心理上面做起，一定要放松心情，不能够想的太多。特别是对于生活上的一些不如意的事情、工作上的压力、工作上的事情尽量睡觉前不要去想，越想可能越睡不着。
另外，睡觉的环境也要布置的比较舒适温馨，这样才能够睡好觉。平时还要适当的增加体育锻炼，人体的抵抗力好了，免疫力好了，睡眠质量也会提高。必要的时候还可以吃一些安眠药或者是抗焦虑的药物。
香蕉可以晚上吃吗 刺激肠胃,影响消化睡眠
香蕉，众所周知其含有有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。同时，香蕉中钾的含量也很丰富，空腹吃时，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。因此很多人会选择在晚上吃，那香蕉可以晚上吃吗?相关知识介绍如下!
香蕉可以晚上吃吗?
晚上睡觉前吃香蕉不好，香蕉是一种营养价值比较高的水果，含有大量的维生素以及膳食纤维，可以润肠通便，防止和改善便秘。但是睡觉前吃香蕉不好，因为睡觉前人体晚上摄入的食物已经消化掉，空腹吃香蕉对肠胃刺激会引起胃部不适。
香蕉糖分很高，摄入过多的糖分会分泌大量胃酸，尤其是平时有胃病的患者摄入香蕉后刺激胃酸的分泌，胃酸刺激胃黏膜会加重胃溃疡，有可能使原来的溃疡面出现穿孔、出血，引起腹部不适、胀气、呕吐、痉挛、疼痛。而且香蕉含有大量的钾，晚上摄入过多的钾对肾脏不好，所以不建议睡前吃香蕉，可以在两餐之间吃。晚上适当的吃一些香蕉，对身体是有好处的。
香蕉什么时候吃比较好?
吃香蕉的最好时间段就是在早餐后半小时左右。香蕉是不能够空腹吃的，因为香蕉里面的一些营养成分会刺激胃肠道，对胃肠黏膜的刺激性比较强。若是在空腹状态下吃香蕉，会导致呕吐、腹泻等消化系统的症状。而在早餐后半个小时吃香蕉，此时不是空腹状态，而且还能够刺激肠道的蠕动，能够尽快排出宿便以及代谢产物。一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全，建议饭后半小时到一小时左右食用，避免空腹吃香蕉。
空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。
香蕉的营养成分有哪些?
香蕉的含水量较高约70%，且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C。
香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纤维素。
吃香蕉有什么好处?
1、预防高血压。香蕉中的钾离子能够有效的降低血压，经常吃香蕉可以防止出现高血压的症状。
2、预防胃溃疡。香蕉具有刺激胃粘膜细胞生长的作用。通过坚持吃香蕉，可以很好地保护胃壁，从而预防胃溃疡。
3、预防疲劳。香蕉中含有的钠离子成分很少，而且不含胆固醇，其余的营养成分被身体吸收后有预防神经疲劳的功效。
4、预防便秘。香蕉里面所含的食物纤维特别多，不仅能够刺激肠道的加速蠕动，而且还能使大便顺畅不干燥，因此香蕉也是便秘的克星。
5、缓解郁闷。吃香蕉能够促进大脑产生叫做羟色胺的物质，该物质具有使人快乐并减少抑郁的明显作用。
总结：晚上吃香蕉对于睡眠的好处是比较大的，睡眠不好的患者在晚上可以吃一些香蕉。生的香蕉，口感比较差，还会加重胃肠道的负担，还容易引起腹泻，所以一定要吃熟透的香蕉。
低血压会影响睡眠吗
许多人因营养不良而患有低血压。事实上，如果低血压严重，会影响患者的生活和学习，这对工作也非常不利。因此，一旦发现低血压，必须及时治疗。许多原因会导致低血压，我希望你能理解。那么低血压会影响睡眠吗？
低血压会影响睡眠吗
一般来说，低血压不影响睡眠。对于一些人来说，血压一直处于低基础血压的范畴。正常人高于90或60毫米汞柱，即收缩压高于90，舒张压高于60。如果这种情况稍低，则在该范围内，甚至低于90或60。受到个人基因和体质的影响，通常不会影响睡眠。总的来说，也许营养是从身体的角度来看的，这一定还是有一定的影响的，但一般来说如果是一年四季的血压状态，人们自己可能已经完全可以忍受了，但是如果睡眠很差，也可以改善睡眠，因为也是相辅相成的，也就是说，血压不好的睡眠会影响血压，低血压也会影响相应的营养状况。
老年人或长期体育锻炼的人血压低。但是，下降的程度不是很大，不会对正常工作和休息生活产生任何影响，也不会有任何临床不适，因此不需要特殊治疗。但是，如果血压明显偏低，就会出现器官灌注不足，如脑灌注不足、头晕、头晕、失眠等情况，导致入睡困难或睡不深，容易醒来等。而入睡后，会导致血压进一步下降，这很容易导致睡眠期间大脑严重供血不足和脑梗死并发症。
建议在饮食中加强营养，搭配肉类和蔬菜，并确保摄入足够的营养，使身体逐渐强壮。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
6岁孩子睡眠时间多少为宜
六岁孩子正常睡眠时间大约十个小时左右为宜，其中午睡时间半小时到一小时，如果睡时间太少，孩子白天就会无精打采，没有精力玩耍和学习。如果睡时间太长，就会压缩孩子玩耍和学习时间。要想拥有好睡眠，还需要注意以下几点：
一、白天要有足够户外活动，消耗旺盛精力。
二、睡前两小时内不要吃油腻难消化食物。
三、睡前一小时内不做剧烈运动，也不听，不看刺激故事故事、动画片。
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