游泳时脚抽筋如何缓解
游泳时腿部抽筋，与长时间运动、腿部肌肉疲劳、泳池的水温过凉等因素有关。
首先应保持镇静，此时千万不能慌乱，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋的症状。要迅速判明自己所处位置，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。若是深水区发生小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
其次及时上岸，擦干身体上的水分。如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的对它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。
最后一定注意游泳前一定要做好暖身运动，下水前的准备活动，一定要活动开关节和韧带，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。特别注意游泳时间不宜太长，避免疲劳。
游泳时脚抽筋如何缓解
首先应保持镇静，此时千万不能慌乱，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋的 症状。要迅速判明自己所处位置，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。若是深水区发生小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
其次及时上岸，擦干身体上的水分。如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的对它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。
最后一定注意游泳前一定要做好暖身运动，下水前的准备活动，一定要活动开关节和韧带，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。特别注意游泳时间不宜太长，避免疲劳。
游泳时脚抽筋怎么预防？
游泳时脚抽筋怎么办痉挛
足部肌肉痉挛是由足弓长时间弯曲引起的。肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。通常，二氧化碳通过血管运输排出体外，肌肉长时间收缩(游泳项目称为双脚蹬水动作)时，血管也随肌肉收缩而收缩，即这些废弃物不能立即运输，长时间留在血管中，肌肉不能放松。
游泳选手在完成动作的过程中，特别是踩水的时候，必须不断弯曲脚的肌肉，踩水池的墙壁的动作使本来紧张的肌肉更加收缩，容易让脚感到疼痛。足部肌肉痉挛有时会严重影响游泳运动员训练的感情，给他们带来水色变化的感觉。
足部肌肉的疼痛不断骚扰游泳运动员的正常训练，只要理解并掌握一定的预防和治疗方法，这种疾病就能克服。
肌肉痉挛的发生率。预防足部肌肉痉挛的最佳方法是经常移动这部分肌肉。运动员可以反复踏板练习，每次练习都要充分弯曲脚，不断锻炼这部分的肌肉，血管不断提供这部分的肌肉。
出现肌肉抽怎么办？解决方法还很多，症状轻的话，选手可以继续保持游泳状态的疼痛强的话，最好的处理方法是选手慢慢地、长时间地、稳定地伸展到疼痛完全消失。腿部肌肉的伸展练习最好在池壁的边缘进行，双脚跟着地面，尽量向上提高脚尖，贴在池壁的上沿。然后双脚尖沿池壁推进。最大限度地伸展足弓肌。每次伸20秒，直到足弓肌肉完全放松。此外，对已经感到抽搐的肌肉群进行局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。但是，如果肌肉处于痉挛状态，运动员最好不要立即按摩，因为这会更刺激肌肉，使痉挛感倍增。
由于在冷水中很容易发紧；因此，运动员一旦有经常性的痉挛产生，最好测量一下水温，不要在过冷的水中训练。相反地来讲，运动员如果把双足放进热水中，或是在温泉中浸泡一段时间，可有利于减轻痉挛的发生。热，扩张了血管，使血管能不断地向足部肌肉提供养料，加速了二氧化碳的排除。
足部痉挛给运动员的训练带来了很多不便，但客观地说对身体其他部位没有损伤。此外，它仍然是身体其他部位是否受损的前兆。选手在比赛和训练的频繁时期经常发生脚肌痉挛，表明选手的脚和脚有早期循环障碍的症状。因此，游泳运动员应经常理解和观察自己的身体，尤其是像脚一样的主要运动部位是否有异常，以便及时根据医生的诊断进行治疗，以确保训练正常顺利进行。
在游泳时脚抽筋了怎么办
游泳时脚抽筋处理办法有以下几方面：
第一、需要放松心情不要过度紧张，需要呼叫岸上人员帮助游到岸边，如果岸上没有人员需要自己慢慢游到岸边。
第二、上岸以后需要注意保暖，不要受风受寒受凉。
第三、可以给予小腿按摩、推拿或者热敷。
第四、如果上述办法没有缓解，可以将腿伸直以后脚逐渐背伸，抽筋症状会逐渐好转。
游泳时脚抽筋了该怎么办
游泳时脚抽筋儿建议首先大声呼救，要及时到岸边进行一些措施缓解抽筋症状，可以对抽筋的部位进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，可以按压脚底板，向心脏方向按压，缓解肌肉痉挛。
平常在进行游泳时一定要注意水温控制，如果水温过低会引起抽筋的症状，运动前要做好热身动作，防止下水出现肌肉痉挛。
推荐阅读：
- 上一篇:新生儿眼睛有黄眼屎多怎么回事
- 下一篇:骨关节炎症状
