腰椎间盘突出症的锻炼

网友投稿养生常识 2022-05-31

对于患有腰椎间盘突出的人群来说，都想快速缓解疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要，但并不是所有运动都适合这类患者，稍有不慎还会加重病情，那么，适合腰椎间盘突出症的锻炼方式有哪些呢？

腰椎间盘突出症的锻炼

适合腰椎间盘突出症的锻炼方式：悬：利用单杠门框将身体悬垂达到牵拉的目的，放松腰部和下肢；撑：双脚与肩同宽，抬起双臂向上撑，此时用鼻子缓缓吸气，感受腰部的伸展，放下时慢慢呼气；倒：即倒着走，选择空旷平坦的场地倒着走，平视前方，双手自然挥动，注意要控制速度。

腰椎间盘突出注意事项：严重时应当注意休息，减少运动；日常中注意腰部的保暖，避免用力提重物；一些剧烈的运动要远离，比如跳舞、打篮球等，当然有伴侣的人也要暂时停止性生活，确保更好的恢复。

目前遭受腰背痛的折磨的人群占很大比例，而腰椎间盘突出是常见原因，注重运动和物理疗法是自我康复的重要部分，适当的运动会提高脊柱的柔韧性，有助于减少再次发生腰椎间盘突出的风险。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

腰椎间盘突出压迫坐骨神经痛如何治疗？

　　腰椎间盘突出压迫坐骨神经，导致坐骨神经痛，这种情况下有很多种治疗办法。首先来讲就是一般的调养，一定要卧床休息一段时间。另外，尽量避免弯腰抬重物这些体力活动，椎间盘突出的症状逐渐会缓解改善。

　　必要的时候可以到康复科做一些康复治疗，比如理疗、牵引治疗等等。有一些患者症状特别的严重，椎间盘突出非常的厉害，这种情况下还可以考虑做手术治疗，摘除突出的椎间盘。

腰椎间盘突出治

　　腰椎间盘突出的治疗属于综合性，第一，注意休息，避免劳累，减少剧烈活动。

　　第二，辅助热敷，理疗按摩，能够有效改善症状。

　　第三，可以吃药物，包括吃止痛药以及活血化瘀的药物能有效改善症状。

　　第四，严重者特别压迫引起腿麻，还需要进行手术干预，之后定期复查。

腰椎间盘突出可以做哪些运动

一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动；在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。那么，腰椎间盘突出可以做哪些运动呢？接下来就为大家解答这个问题。

腰椎间盘突出可以做哪些运动

1、保健操

腰椎保健操可加强腰背部肌肉锻炼，增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。同时，慢跑与快走可使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，且会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。但建议患者在慢跑之前，做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。此外，拱桥支撑也是锻炼腰背肌的方法之一；包括三点、四点和五点支撑。

2、游泳法

游泳是缓解腰椎间盘突出的最佳运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。建议患者在游泳之前，做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。且游泳既可以锻炼心肺功能，还可以锻炼全身肌肉力量，从而起到保护脊柱的功能；但游泳前要注意水温和充分热身。

3、小燕飞

是使用较为普遍的腰背肌锻炼方法；可在硬床上或干净的地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息片刻，再重复上述动作；可根据个人情况适当增减。

以上就是关于腰椎间盘突出可以做哪些运动的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。