男性出现龟头炎怎么治疗比较好
在日常生活中，由于很多男性不注意个人卫生，往往会受到龟头炎的侵害，一旦患上龟头炎就会影响男性生殖器的健康，严重的还会影响生育问题。那么，男性出现龟头炎怎么治疗比较好？
男性出现龟头炎怎么治疗比较好
男性龟头炎是由于阴茎包皮过长，包茎、包皮长时间覆盖龟头，平时不注意阴茎龟头卫生而引起的。龟头炎建议用1比5000的高锰酸钾溶液泡沫冲洗阴茎龟头。干后每日三次，用百多邦软膏外用龟头及包皮内板治疗。龟头炎治愈后，平时要注意保持阴茎龟头卫生。否则有可能复发。药物治疗效果不佳，建议行包皮环切术，彻底治疗，防止复发。
男性龟头炎是泌尿外科常见病，主要指龟头包皮炎症性病变。出现龟头包皮红肿疼痛、破溃、分泌物增多等。主要是患者包皮过长，包皮外口狭窄或有包茎，卫生条件差，不能及时清除包皮内分泌物而感染，往往是细菌性，也可能是真菌感染。
保持局部清洁，尽量避免不良刺激。忌辛辣刺激：辣椒、韭菜、芥末等辛辣刺激会刺激局部炎症扩散，应避免。香料、胡椒粉、咖啡粉等烈性调味品，食用后不利于炎症的恢复。希望这篇回答能帮助到您。祝您身体健康，生活愉快！
男士香水 男性香水5种喷法
现在越来越多的男性朋友们也开始注重自己的仪表形象了，很多男人都寻找适合自己的香水!你们知道男士香水都有哪些类型吗，男士用什么香水好呢?香水的用法也是非常有讲究的哦，下面就和小编一起来了解一下男士香水用法是怎样的吧!
男士香水应该怎么用
许多女性相信都对香水的用法很熟悉了，那么男士香水是不是和女性香水是一样的用法呢?男士香水的选择要根据不同的年龄和场合，而且香水的不同用法有着不一样的效果哦!今天就教大家究竟该怎么使用男士香水呢，正确的喷法才会吸引异性哦!
1.香精是以“点”，男士香水是以“线”
淡男士香水是以“面”的方式来喷涂，浓度越低，涂抹的范围应越广。
2.七点法
首先将男士香水分别喷于左右手腕静脉处，双手中指及无名指轻触对应手腕静脉处，随后轻触双耳后侧、后颈部;轻拢头发，并于发尾处停留稍久;双手手腕轻触相对应的手肘内侧;使用喷雾器将男士香水喷于腰部左右两侧，左右手指分别轻触腰部喷香处，然后用沾有男士香水的手指轻触大腿内侧、左右腿膝盖内侧、脚踝内侧，七点擦香法到此结束。注意擦香过程中所有轻触动作都不应有摩擦，否则香料中的有机成分发生化学反应，可能破坏男士香水的原味。
3.喷雾法
在穿衣服前，让喷雾器距身体约10-20公分，喷出雾状男士香水，喷洒范围越广越好，随后立于香雾中5分钟;或者将男士香水向空中大范围喷洒，然后慢慢走过香雾。这样都可以让男士香水均匀落在身体上，留下淡淡的清香。
4.香精以点擦式或小范围喷洒于脉搏跳动处
耳后、手腕内侧、膝后。淡香精以点擦拭或喷洒于脉搏跳动处，避免用于胸前、肩胛的脉搏跳动处。男士香水、古龙水或淡男士香水因为香精油含量不是很高，不会破坏衣服的纤维，所以可以很自由地喷洒及使用。例如：脉搏跳动处、衣服内里、头发上或空气中。
5.体温高的部位，抹男士香水的效果比较好
基本上是身体内侧比外侧体温高;另外，香气向上升，涂在下半身比涂在上半身更能获得理想的效果。
四款男士香水经典香型
每个男性都有不一样的味道，不仅仅是体味还有不同的香水味!男性选择的香水代表了个人的品味和地位，不同的香味也是每个男性独特的个性!大家知道男性有代表性的香型是哪些吗，男性选择什么样的香水才更具有魅力呢，快来看看吧!
男士香水经典香型
追求时尚和品味的男士香水让人仰慕，男士香水品牌那么多，男士香水香型也未必适合自己，怎么选择男士香水香型呢，来看下面的推荐吧!
1、自然香型
男士香水不同于女士香水，自然的香型反而是受欢迎的一种香型了，它体现了男性豁达潇洒的个性，自然清新的木质香让人清爽无比，同时会加入一些茉莉或丁香等花香会给人带来怡人的气息。
2、薰苔香型
这类香型比较常用佛手柑、西柚、紫苏等材料作为前调，然后配以木质香调作为中调，主调与初调间的搭配时而清新时而浓烈，让人难以捉摸的个性色彩。
3、古典香型
男士香水的古典香型被一些稳重有品位的男性所追捧，这些具有香根草、烟草、皮革的香调是比较传统古典的男香，粗狂中又给人舒适和安全感。
4、东方香型
东方香型的男士香水主要以麝香、檀香木为主调，持久的香氛带给人一阵阵温存的感觉，具有浓郁的神秘色彩，适合性格内敛的东方男性使用。
你心目中的女神闻起来会是什么味道?没错，想要变身温暖男神，你也需要有那么点儿标志性的味道。我们推荐10款暖男必备香，记得为自己穿上香水的外衣，让姑娘们一闻就为你神魂颠倒吧!
把香水喷洒在这些地方
1. 手臂外侧而不是手腕
手腕内侧容易和其他物品接触，如腕表、鼠标垫等，它们本身带有的气味会对香水造成影响，而手臂外侧则能够维持pH 值的稳定，手臂上的汗毛还能够帮助香气弥散并延长留香。
2. 脖颈而不是耳后
耳后的皮脂腺在会分泌带有体味的油脂，这会让香水的气味发生变化。如果想要让香水在身上显得私密而性感，脖颈是个绝佳的选择，在社交中，亲吻或贴面礼时，对方便能闻到你似有若无的淡淡暖男香。
3. 衣服上也可以
前提是你的香水没有浓烈的颜色，而衣服不是真丝质地。由于服装本身不会发热，所以香味会在上面停留更久的时间，因此也能够更好得体现出香水前、中、后调的变化。
男性喷香水再也不是什么稀奇的事情了，反而是一种提升男性魅力的手段!男性朋友们在选择香水的时候要多多了解自己的习惯，选择适合自己的才是好的!相信小编介绍的这些男士香水的相关常识一定可以帮助大家，提升男人魅力就是现在啦!
怎样去除口臭 男性去除口臭做这些就够了
对于男性朋友来说，如果有口臭是一件非常尴尬的事情，有的时候刚想准备张嘴说话，就会发现对方则用手捂住了鼻子，因此，这会给男性们非常大的打击，那么，男性有口臭怎么办?怎样去除口臭呢?在平时的饮食中，男性要是有口臭吃什么好呢?下面我们就带着这些问题，一起去看看文章中的相关讲解吧!
男性应该怎么才能去除口臭
1、保持良好的睡眠
由于男性们平常都是处在紧张的工作当中，到休息日空下来，很多人都有爱睡懒觉的习惯，形成不规则的睡眠。保持良好的睡眠，按平常的8小时睡眠时间，不要时间过长或者时间过短，否则也容易引起口臭。
2、改善肠道
男性在日常为了防止出现口臭，那么，在饮食上应该主要以清淡为主，尽可能的不要吃刺激性的食物，因为，刺激性的食物很容易造成口臭。
3、含茶叶改善口臭
茶叶不仅可以泡水饮用，而且还可以治疗口臭，其方法为：取几片茶叶含在嘴里2-3分钟后取出，对口臭有一定的改善效果。
4、经常喝水
男性们每天要坚持喝一定量的水，以保持口腔中处于湿润的状态，因为，如果嘴里比较干也会引起口臭。
5、不要空腹过长
男性们想要去除口臭，那就要特别注意，平时不宜空腹时间过长，因为长时间空腹很容易导致口臭。
6、注重刷牙
如果有些男性的口臭属于顽固性的，那么就应该坚持每顿饭后进行一次刷牙，这样可以有效的去除口臭。
7、保持口腔清洁
男性在平时的生活中一定要保持口腔清洁，并且养成饭前饭后漱口的良好习惯，特别是注意剔除残留在牙缝中的残留食物，因为含蛋白质较高的食物易引起口臭。
8、吃含维生素的水果
在两餐之前，吃些维生素丰富的含水分的水果可有助于避免或减轻口臭。
男性容易口臭吃什么好
在生活中如果出现口臭则会给我带来很多的不便或是尴尬，特别是对于我们的男性朋友，所以，不要把口臭当做是一件小事，一旦出现口臭应该及时的处理，那么，男性口臭吃什么比较好呢?下面我们就给大家介绍一些治疗口臭的食物。
1、金橘
男性要是在生活中嘴里面伴有口臭的话，可以吃些金橘来进行改善口臭，这是因为金橘对口臭且伴胸闷食滞是很有效的，平时可以取新鲜金橘5—6枚，洗净嚼服。此外，金橘还具有芳香通窍、顺气健脾、去除口腔异味的功效，因此，这也是一种比较好的口臭饮食疗法。
2、香芹菜
对于一些经常吸烟以及伴有口臭的男性来说，平常嚼一嚼香芹菜是非常好的，因为这种草本植物有助于消除口中的异味，尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹菜，香菜或是薄荷也能起到去除口腔异味的作用。为了达到更好的效果，这些东西嚼得时间越长越好，或者用来沏茶喝，这也是口臭饮食疗法之一。
3、柚子
柚子这种水果具有治纳少、口淡，去胃中恶气，解酒毒，消除饮酒后口腔异味，有消食健脾、芳香除臭的功效。其用法为：取新鲜柚子去皮食肉，细细嚼服。而且，这是常见的口臭饮食疗法，所以，对于一些因喝酒而引起口臭的男性们可以吃些柚子进行治疗口臭，效果会很好。
4、蜂蜜
蜂蜜在日常的生活中可以说是个宝，不仅对人体健康有好处，而且还能治疗口臭，其用法为：蜂蜜1匙，温开水1小杯冲服，每日晨起空腹即饮。蜂蜜具有润肠通腑、化消去腐的功效，对便秘引起的口腔异味颇有效。
5、柠檬
柠檬性酸，味道有些微苦，具有生津、止渴、祛暑的良好功效。此外，可在一杯沸水里加入一些薄荷，然后再同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去口腔异味，帮助有口臭的人改善口中异味，所以，这也是治疗口臭的饮食疗法之一。因此，经常出现口臭的男性们可以试试此法，效果还是不错的。
6、酸奶
新的研究表明，每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，因为这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中有害细菌的产生，这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。但是，只有天然的酸奶具有这样的功效，含糖的酸奶起不到这种效果，这种口臭饮食疗法效果良好。
7、香菇
菇类食品在近些年不仅成为了提升人体免疫力的热门食物，而且讲过研究还发现，它对保护牙齿也是很有帮助的。其原因就是香菇所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑，并且有效的预防口臭的出现。
男性们往往因工作需要都要在外进行交际，如果一旦有口臭，对于男性们来说是一件非常痛苦的事情，今天，我们本篇文章中所讲述的就是关于治疗男性口臭的一些方法，希望能够给男性们一些帮助。
掉头发吃什么好 男性掉头发应该吃这些东西
现在的生活中，有很多的年轻男性们普遍的出现严重掉头发的现象，这让很多的男性们比较困扰，因为这样子不仅显得形象受损，就是与同龄人站在一起都格外显得年龄较大，那么，男性掉头发怎么办呢?在日常的饮食上掉头发吃什么好呢?还有就是掉头发吃什么比较合适呢?接下来我们就带着这些个问题一起看看文章中的相关讲解吧!也希望能够对男性们有些帮助。
男性掉头发吃什么食物比较好
1、胡萝卜
如果男性在日常生活中发现自己经常掉头发，可以在饮食中吃一些胡萝卜，因为在胡萝卜中富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。
2、低脂乳制品
年轻的男性们出现掉头发的现象，可能是因为身体缺钙造成的，因此，饮食上可以喝一些脱脂牛牛奶、酸奶等，因为这种低脂乳制品则含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。
3、牡蛎
很多人只知道牡蛎为海鲜，味道鲜美，但是却不知道牡蛎则以强精剂闻名，长掉头发的男性多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，而秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。
4、豆类
如果有经常掉头发的男人可以选择吃一些豆类食物，例如菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。相关人表示，为了头发健康，一周好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。
5、全粒谷物
有掉头发的人在日常的饮食中可以吃些谷物类食物，而这些食物当中全麦面包或是加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，因此在这建议出现掉头发的男性平时可以用来替代零食。
6、坚果
很多人都非常希望自己能够有一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，那么，在平时就要多吃些坚果。因为坚果中所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。
男性掉头发应该吃这些食物
很多经常性掉头发的男性朋友一直很关心,吃什么样的食物对掉头发好,什么食物可以预防并防止掉头发呢?在这里建议大家不妨适当的多吃些具有滋养头发功效的食物,对各种原因所导致的掉头发情况都具有很好的缓解以及治疗作用。
1、蛋白质食物
大家都知道，我们的头发主要成分就是蛋白质，如果在人体内蛋白质一旦缺乏的话，那就会导致出现掉发的情况。因此，我们在平时的生活中，饮食上应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物，这样可以有效的保证头发健康生长。所以，一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但对于一些因为各种原因而导致营养不足的人群而言，日常的饮食几乎难以满足他们对蛋白质的需求，因此需要特别多吃些蛋白质类食物。
其实在我们的生活中富含有蛋白质的食物有很多，比如像常见的羊肉、鸡蛋、牛奶等食物，这些食物中的蛋白质含量不仅丰富，同时还非常有利于人体的吸收以及利用。
2、补肾食物
在日常的生活当中导致掉头发的原因有很多，特别是针对于男性的原因，由于很多的男性因为长期的忙碌致使肾虚，如果一旦肾虚没有得到及时的调理，那就有可能会导致掉头发的情况出现。因此，可以说很多时候掉头发是因为肾虚引起的，这也叫做肾虚脱发，对于这部分人群而言在平时生活中应该适当多吃些具有补肾功效的食物，比如像首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，这些食物都具有很好的补肾生发功效。
此外，核桃也具有很好的滋养头发的功效，还有就是在平时生活中还应该节制一下,以免导致肾虚情况更加严重。
3、补血食物
如果要是人体长时间出现贫血的话，则会导致出现掉头发的现象，这主要是由于长时间的贫血会致使人体血液循环不良，因而影响整个人体的正常生理机能。而且我们头发所需要的大量营养物质都是从血液中获取的，如果一旦血液出现不足或者是循环不良分的话,就会导致头发得不到充足的营养，不但会导致掉头发的情况出现，同时还有可能会导致头发干枯毛躁。
因此，在平时生活中这部分人群应该适当的多吃些具有补血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大枣等，这些食物还具有促进血液循环的作用。
4、杂粮
如果我们在平时吃些五谷杂粮，不仅对我们的身体健康有好处，而且还具有很好的防掉发作用，这是因为此类食物的特点是能调节人体的消化功能，除此之外，杂粮还可以帮助人体补充大量的膳食纤维。尤其是当今人们口味偏重，在平时生活中经常爱吃一些油腻和辣椒类食物，而杂粮则可以有效的调理人体健康。
所以，男性们一旦出现掉头发的情况时，记得一定要注意及时的补充营养，多吃些杂粮，这些食物对头发都具有很好的养护以及生发作用,多吃非常健康。
男性老掉头发怎么办
1、缓解压力
因为男性在生活中所承担的压力较大，以此常会出现掉头发的现象，而为了能够防止继续掉头发，男性朋友可以适当的缓解压力，树立正确的人生观，淡泊名利，保持心情舒畅，精神愉悦。即使工作、学习压力再大，也要做到劳逸结合、有张有弛，不能让大脑和心情象一根琴弦总是绷着，放松的时候做一些自己喜欢做的事情，让自己的心态平和起来，缓解压力。
小贴士：平常生活中男性们可以听听轻音乐、做做运动，这也是缓解压力的好方法。
2、改良习惯
在平常，男性们要保持良好的生活习惯，尽量不要去熬夜，不要频繁的去夜场活动，要养成早睡早起身体好的睡眠习惯，确定保证自己每天都有6小时以上的充足睡眠;还有就是不抽烟、不酗酒、少喝饮料、多喝水，促进人体正常的新陈代谢。
小贴士：如果有些男性失眠的话，可以在睡前喝点牛奶也有助于睡眠哦。
3、正确护理
为了让自己的头发健康，平时一定要正确护理好你的头发，适度的洗发、烫发，洗发时不仅要注意水温，而且还要用指肚按摩头皮毛囊，促进毛发的生长。
小贴士：尽量不要频繁烫发，建议一般半年一次，且烫的时间也不宜过长。
4、食物疗法
男性们如果想防止掉头发，饮食上可以通过多吃铁质、碘质、维生素E、植物蛋白等含量丰富的食品，这类食品主要包括黄豆、黑豆、花生、黑芝麻、胡萝卜、马铃薯、菠菜、莴苣、卷心菜、蛋类、虾、鲤鱼、带鱼、海带、紫菜、牡蛎、香蕉等，通过食疗促进头发营养的吸收。
小贴士：经常掉头发的人少吃些洋葱、肉类以及肝脏等酸性物质偏高的食品。
5、梳头按摩法
在平常梳头的时候，可以通过用牛角梳梳头或者用10指呈梳状，梳头按摩头皮，刺激毛囊促进头发生长。建议每天早、中、晚各梳头九九八十一下，不仅可以刺激毛囊，而且可以使发隙的通风良好，因为头发容易出汗且被热气笼罩，故经常梳头能防止脱发及头皮屑。
小贴士：建议在梳头的经常变换分发线，始终保持一种分发线也容易引起脱发。变换分发线不仅可以避免脱发，还可以帮你变换发型，塑造帅哥靓妹新形象。
6、专业治疗
有些男性们如果是遗传因素的掉头发及油脂性掉头发现象，在这我们建议可以去进行一些先关的专业治疗，同时再辅以上述的食疗和梳头按摩疗法，效果会更显著。
小贴士：平时一定要注重头发卫生的护理，保持清洁。
治疗男性掉头发的有效方法
1.保持头发的清洁
男性在平时的生活当中一定要保持毛发的清洁，尤其是那些严重脱发掉发的男性，生活中则是更要保持头发的干净，而在男性朋友在洗头的时候好选用对头皮和头发温和无刺激性的酸性洗发水，同时，也可以在水中滴几滴醋或放少许盐，温水正好，洗头的时间间隔好是2至3天，洗发时可以边搓边按摩。
2.补充营养
平常掉头发的男性在饮食上需要多补充一些营养，还有就是要在平时多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素以及含蛋白质的食品，比如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等、都对保护头发、延缓老化有好处，也有利于头发的正常生长。
3.米醋可治疗掉头发
生活中常食用的米醋可以很好的治疗掉头发，其使用方法是：把车前草烘焙成为碳后放入米醋中侵泡，大约侵泡一周后就可以使用了。使用的方法是使用侵泡过后的车前草碳的米醋涂抹在掉头发的部位，坚持使用一段时间后就可以看到效果了，切记使用之后中间不能停药使用不然就要重新使用。
4.生姜洗头可治疗掉头发
很多人都知道用生姜洗头这种治疗掉头发的偏方，其使用方法是将生姜切片放入水中煮等待水变黄后即可是使用，不过需要等水温合适是使用。不过使用这一种偏方治疗男性脱发是需要大量的时间，所以使用生姜洗头的偏方治疗掉头发需要耐心等待。
结语：对于经常性掉头发的男性来说，这种情况是非常苦恼的，而且给男性的良好形象造成很不好的影响，所以，很多的男性们都想找到治疗掉头发的方法，而我们这篇文所讲的就是关于治疗男性掉头发的一些方法，希望能够对男性们有所帮助。
如何锻炼腹肌 男性腹肌锻炼注意这些
腹肌是男人好身材的完美体现，但是锻炼腹肌的过程是很艰苦的，那么男人如何快速锻炼腹肌呢?下面由在线问医生小编为大家推荐几个简单实用的锻炼腹肌方法。想要锻炼自己腹肌的朋友要好好学学哦!一起来看看吧!
目录
1、男人如何锻炼腹肌 2、男人简单的锻炼胸肌方法
3、很实用的男人腹肌锻炼方法 4、男人这样练腹肌有效
5、男人锻炼腹肌的准则 6、日常男人如何锻炼腹肌
7、营养加锻炼成就男人强健腹肌 8、男人锻炼腹肌的佳时间
9、男性腹肌锻炼的注意事项
男人如何锻炼腹肌
腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。
工具/原料
瑜伽垫一块
方法/步骤
动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
动作2，3蹬自行车和反蹬自行车 要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。
动作4青蛙动作
挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。
动作5交叉腿仰卧起坐
有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
动作6剪式打腿
一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
动作7仰卧踢腿
双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
动作8脚后跟向上踢
腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。
动作9v型上滚
1手对着正上方不要越过头顶。
2起身双手触碰脚尖。
3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
动作10倾斜的v型动作
用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面。
动作11爬腿
一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬。
动作12梅森旋转
双腿抬起，用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。
恭喜你坚持下来，放松是必不可少的环节它可以舒缓紧张的肌肉和被压迫的胃部膝盖接触地面双臂支撑身体向上或者匍匐于地面。
注意事项
略微肥胖的朋友请配合有氧运动一起。
锻炼腹肌无需天天做，一个动作做25次左右就可以了。
男人简单的锻炼胸肌方法
腹肌探密
强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。
腹肌由腹直肌、腹内(外)斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。要摆脱这种困惑，除要有计划地递增负荷量及组数外，更要在必变动作上下功夫，设法挖掘发达腹肌的身体潜能。
为此，就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。
一、半仰身坐
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担重，才是开发它“抗阻力生长机能”的佳时机。
因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。
静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。
二、半侧身坐
它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。
半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。
间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。
做半侧身坐的要求
1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象。
2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象。
3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除。
4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。
三、仰半举腿
仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。
此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。
此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。
四、直角斜坐
仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。
一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。
这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。
要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体;仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身;在高单杠上悬垂做负重高举腿;在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身;等等，练习应以慢速静力为主。
静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。
腰部肌肉训练方法
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
很实用的男人腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
男人下腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误姿势
直腿上举。腿和背部运动多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
男人这样练腹肌有效
腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的，那么男人腹肌锻炼方法有哪些呢?下面养生之道网总结了7个有效的男人腹肌锻炼方法，看看吧。
1、单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
2、仰卧卷腹
经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
5、躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间
6、瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。
练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
7、俯卧搭桥式
要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。
这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。
男人如何练出8块腹肌
腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
步骤/方法
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
漂亮的腹肌取决于三个要素
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
男人锻炼腹肌的准则
健身不得法不如不练，下面是腹肌训练的5个关键点。
1、器械重量
增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、力量控制
练腹肌时，应在每组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
3、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加到60分钟。
4、饮食准则
基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品;忌饮酒;多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
5、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或下午。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
男人简单的腹肌锻炼方法
很多男士都想拥有健美的身材，身体其他部位很容易锻炼出肌肉，而腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。
1、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉
上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
2、“踏自行车”运动：仰卧位
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4、侧身弯腰运动：直立
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
日常男人如何锻炼腹肌
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
营养加锻炼成就男人强健腹肌
营养加锻炼成就男人强健腹肌，日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
锻炼腰腹6式
第1式
1.四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。
2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第2式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第3式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第4式
1.自然平躺于地面上，双脚伸直。
2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第5式
1.侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。
2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。
第6式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。
2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。
只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形。
男人锻炼腹肌的佳时间
您知道男性锻炼肌肉的佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。
时间段安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行合理。据此可以推出几个优运动时间段。
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30。
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼为有益
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。
注意事项
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。
要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。
男性腹肌锻炼的注意事项
男性的腹肌锻炼要有正确、科学的方法，这样才能事半功倍。腹肌锻炼是一个漫长的运动，需要男性有足够的耐心和毅力。所以在腹肌锻炼时，要掌握一定的原则。
1、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
5、力量控制
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
6、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
7、贵在坚持
锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功。每次量不用非常多，关键是持续的坚持。
8、肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐正确的方法。
只有将合理的饮食、力量的控制、和锻炼的时间有效地结合起来，才能拥有梦寐以求的腹肌。
结语：拥有一块完美腹肌是每个男人都很向往的，但是过程是很艰难的，上文介绍了男人锻炼腹肌的方法，想要完美腹肌的男性朋友要好好学学哦，小编提醒大家一定要注意一些事项，否则事倍功半!希望本文能帮助到你们!
推荐阅读：
- 上一篇:肺炎疫苗什么时候打
- 下一篇:十三价疫苗有必要打吗
