腰肌劳损怎么锻炼

日常生活中，大部分久坐久站和从事体力劳动的人群通常会有腰肌劳损的困扰。那我们该如何缓解症状呢？有以下三种方式可以锻炼！

1、扭腰转胯，两脚分开稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背，双脚分开与肩同宽，直立全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

3、双手攀足，全身直立放松，双脚可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停恢复直立体位。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果，老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损的病症有哪些？得了腰肌劳损应如何健身运动？

当我早上醒来时，我想坐一会儿，但当我坐一会儿时，我感到不舒服。我想起床活动，不能低头工作。我通常腰酸痛。现在这种疾病已经成为大多数人的常见问题。我们称之为腰肌劳损。那么，在日常生活中有没有好的方法可以防止腰肌劳损呢？

腰肌劳损有：

1、患者腰部疼痛和肿胀，部分患者会继续表现为刺痛和灼痛。

二、疲劳时病情加重，休息时缓解。

三、病人不可以坚持不懈低头工作中，常常要迫不得已用力、握拳敲击腰部以缓解疼痛。

腰部有明显的压痛点。

5.少数患者腰部活动受到限制。

腰肌劳损应肌劳损。

1.转腰捶腿:分开腿，和肩同宽，站立，全身释放压力，双腿微微弯曲，双臂当然松弛，双手握紧拳头。先右转腰。然后右转。当然，双臂随着腰部的上下旋转，前后左右摇晃。用摇晃的手，双手前后敲打腰部和小肚子，能量尺寸可以酌情考虑。上下转腰一次，可根据病情和自身情况连续30次。~50次。

2、转胯运腰:分开腿，略宽于肩，站立全身释放压力，两手插腰，调均匀吸气。胯先往左边、再往前、往右边、向后，紧紧围绕腰的后轴，做水准转圈圈姿势。转胯1圈为1次，可酌情考虑做15~30次，然后反向做同样的姿势。它的力量可以慢慢增加。上半身应基本保持站立，腰部随胯部旋转，人体不能太向前倾斜。

3.双手攀爬：全身站立释放压力，双腿可稍微分开。首先，双臂平举。随着人体向后倾斜，尽量达到较大的向后倾斜水平。停一会儿，然后身体向前弯曲，双手下沉。尽量触摸双脚，停一会儿，修复站立姿势。这是一次，可以持续10次~15次，当身体向前弯曲时，腿不需要弯曲，弯曲会影响实际效果。老年人和高血压患者在低头时应缓慢。

最后，网络编辑提醒许多盆友，长期坐着、站着的人应注意保护腰部身心健康，立即调整日常生活和工作方式不良，减轻腰部负荷，保持充足的休息。如果诊断为腰肌劳损，患者应密切配合医生治疗，根据针灸治疗、按摩或服用促进血液循环和缓解疼痛的腰痛宁尽快解决腰肌劳损的困惑。

腰肌劳损食疗怎么调理

腰肌劳损主要是由于过于用力的体重或者干重的体力活导致的，发生咬肌劳损后，饮食上就需要注意。那么，腰肌劳损食疗怎么调理？

腰肌劳损食疗怎么调理

腰肌劳损可以喝杜仲狗脊汤、当归牛尾汤、核桃补骨汁汤、泥鳅汤、芝麻猪肚汤、生地黄乌鸡、茴香炖猪肾、锁阳羊肉粥，核桃炒韭菜，韭菜炒虾仁等。

大多数腰肌劳损是由姿势不良引起的，可能很难避免长时间坐着和站着。如果工作中需要长时间坐着和站着，一般建议患者佩戴由钢条或竹条支撑的腰托。因为上半身的重量落在腰椎上，腰椎利用腰椎周围的肌肉来保持稳定，以维持上半身的重量。如果肌肉一直处于紧张状态，就会出现血液循环不良和酸痛。因此，佩戴腰托时，会增加外力支撑，缓解腰部肌肉和韧带的紧张。

平时坐着的时候，尽量在背部放一个坐垫，这样可以减轻上半身的重量，减轻腰椎的负担。另外，平时尽量不要半卧位，因为半卧位对腰椎曲度不好。坐着时，尽量保持上身直立，靠在东西上，但不要半卧在椅子上。注意这些，以免腰肌劳损。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

腰肌劳损是腰间盘突出症吗

　　腰肌劳损不是腰间盘突出症。

　　腰椎间盘突出症是因为椎间盘退行性病变造成；而腰肌劳损是因为腰部肌肉痉挛疲劳所导致。前者以腰部疼痛为主；后者是腰部一侧发生疼痛。所以腰肌劳损不是腰椎间盘突出症，两者是两个完全不同疾病。

　　其次，二者的预后也不同，腰肌劳损可以治愈，且日常保持良好的生活方式即可预防发病；而腰间盘突出症虽然绝大多数可以治愈，但仍有少部分患者会存在部分症状、体征。

　　如果出现腰部疼痛症状，建议患者及时前往医院就诊，通过相关检查明确诊断，并及时进行治疗。

腰肌劳损是哪个部位疼？腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损种为慢性病，长期以来，影响患者的正常生活，工作，带来了很多麻烦，有些患者四处求医，反复发作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一层阴影，那么，腰肌劳损能根治吗？下面，就快和在线问医生一起了解腰肌劳损的相关知识吧！

文章导读

1、腰肌劳损是哪个部位疼

2、腰肌劳损能根治吗？

3、腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损是哪个部位疼

腰肌劳损是一种慢性的腰部肌肉劳损，主要是腰骶部或者是腰疼痛，而且是经常反复的发作，疼痛可能会随着气候的变化或者是劳动的强度而变化，有时候重有时候轻。在治疗时最好采用按摩的方法，这种效果非常的棒，而且能够缓解炎症，减轻疼痛。当然也可以采用药物，不过一些消炎药最好是在疼痛非常重的时候选用。

还有很多腰肌劳损的患者会出现腰部特别疼的情况，尤其是坐的时间久或者是经常扛重物都会引起腰肌劳损的症状加重，特别是在阴天下雨的时候病情格外的严重，一般情况下出租车司机会特别容易得腰肌劳损。还有少数患者腰部活动会受到限制，这种情况较为严重的医院一般采取手术治疗。

腰肌劳损能根治吗？

如果大家还在为腰肌劳损能不能根治这个问题烦恼，建议先了解一下这个病症。腰肌劳损的出现其实就是因为过度劳累，当腰部肌肉出现问题之后，腰肌劳损的症状也就跟着出现了。而腰肌劳损会引起腰椎或骨盆架构发生异常，所以才会导致病情反复发作。

想要根治腰肌劳损的难度相对来说是比较大的，因为腰椎或骨盆的问题没能得到解决。但并不代表不可能。如果想要从根本上解决腰肌劳损的问题，就一定要到正规专业的医院接受检查，专业的医生会先找出导致腰肌劳损的病因并且给出合理的治疗建议。只要积极配合治疗，并且做好各项护理工作，注意休息，就能让腰肌劳损减少复发。

腰肌劳损怎么恢复

想要让腰肌劳损现象得到缓解，患者需要接受规范的治疗，而一般情况下，医生都建议先进行理疗，也就是推拿。推拿，很多人都认为这是按摩的另一种叫法。其实不是，推拿的原理是通过按压揉捏的方式来让紧张的肌肉放松，需要经过专业的培训才能达到治疗效果。因此，想通过推拿来治疗腰肌劳损的朋友一定要选择正规的医院。

治疗腰肌劳损还需要患者的配合，比如做好日常护理。腰肌劳损患者平时需要足够的休息时间，特别是在炎症急性发作的时间里，最好能卧床休息。腰肌劳损的患者还要注意饮食，多吃营养丰富的食物，在恢复之前，记得要少吃辛辣食物。这些东西会刺激炎症，导致情况加重。

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