腹式呼吸方法

网友投稿养生常识 2022-08-22

学会腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。腹式呼吸的正确方法是：

1.采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身肌肉。

2.先自然呼吸，然后深吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起。

3.再缓慢吐气，最大限度地向内收缩腹部，向外呼出气体。

4.重复吸气呼气的动作，注意保持呼吸的节律性，尽量用腹部发力呼吸，避免调动胸部力量呼吸。

正常人是腹式呼吸还是胸式呼吸

　　一般情况下，有的正常人是腹式呼吸，也有的正常人是胸式呼吸，具体呼吸方式需根据自身情况决定。具体分析如下：

　　1、腹式呼吸

　　呼吸通常分为腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸一般以男性、儿童为主，腹式呼吸是通过横机膜上下移动，减少胸腔运动完成的，在呼吸的时候会使腹部膨出，而且通过腹式呼吸，可以达到深呼吸的作用，能够吐出更多停留在肺里的二氧化碳，同时通过腹式呼吸还可以锻炼腹部肌肉，增加肺活量。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸也是较为常见的呼吸方法，是以肋间肌运动为主，呼吸时胸廓的扩张会较为明显，一般多见于女性，或者是一些患有腹部疾病和慢性气道疾病的人。

　　除此之外，腹式呼吸和胸式呼吸如果无法满足一些特殊的工作，比如唱歌，也可以通过胸腹式呼吸改善。患者在平时一定要保持良好的饮食习惯和作息习惯。

腹式呼吸的好处和功效

　　通过锻炼腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，可以扩大肺活量，改善心肺功能，能够使胸廓得到最大限度的扩张，使更多的氧气进入到肺内。

　　这也是老年性肺气肿以及其他肺通气功能障碍重要的康复训练手段之一，还可以改善腹部胀气的功能，比如有促进胆汁的分泌，改善肠胃功能，还可以降低肺炎的发生，减少肺部感染。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别

　　腹式呼吸和胸式呼吸的区别在于以下几点：

　　第一方面，腹式呼吸主要是因为腹肌的起伏，所以腹部的呼吸运动会比较明显，而胸式呼吸的主要是以胸肌的运动为主，胸廓的起伏比较大，

　　第二方面，在患者的人群来说，腹式呼吸若是孩子存在着胸廓方面的疾病，会以腹式呼吸为主，而孩子若是存在着腹部方面的疾病，以胸式呼吸运动为主。

腹式呼吸是鼻吸口呼吗

　　腹式呼吸一般是鼻吸口呼。

　　腹式呼吸属于一种比较基础的呼吸方法，主要的目的是让让横隔肌膜上下移动，由于人体在呼气的时候，横膈膜会下降，会导致腹部压力增加，然后将身体内的脏器挤压到下方，感觉像是空气直接进入腹部，此时如果将手放置在肚脐上，会感觉手上下微微的抬放。这种呼吸方式通常是用鼻子吸气，然后用嘴呼气的一个过程，可以帮助增加膈肌的活动范围，提高通气量和扩大肺活量改善心肺功能，在一定程度上也可以帮助改善脏器功能，以及起到消除腹部多余脂肪的效果。

　　如果能够学会腹式呼吸，一般可以使肺部组织更加的强壮，能够在最大程度上抵抗呼吸系统疾病，例如哮喘、支气管炎等。同时，也可以使肋间肌和横膈膜得到锻炼，使身体的活力和耐力增加，使精力更加充沛。