怎么增高

在当今社会上，有一部分人可能是因为遗传，也有可能是后天的一些因素造成身高不佳，导致产生自卑心理，怎么增高？

怎么增高

增高应该做适量的运动。男孩可以做俯卧撑，而女孩可以每天做仰卧起坐。当然，他们也可以做其他伸展运动。然后他们可以每天上下楼梯，坚持爬楼梯，这也有助于自己的骨骼生长。运动后一定要吃钙片，可以大大促进骨骼的生长。还可以睡前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量，帮助钙的吸收。确保你有足够的睡眠时间养成良好的睡眠习惯。

注意保证充足的睡眠。人们在深度睡眠时会分泌大量的生长激素，尤其是长骨的生长激素。二是要注意营养，尤其是牛奶等钙含量高的食物。如果钙质不足，就会影响骨骼的正常发育。三是多运动，多运动，多做腿部运动，多跳动，因为运动有助于长高。

身高能否令人满意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

怎么提高深度睡眠

　　首先需要养成良好的睡眠习惯，需要早睡早起不可以经常熬夜，如果有午休习惯建议不要超过一个小时，以免影响到晚上睡眠质量。在睡眠之前不可以进食过多，需要清淡饮食也不能进食兴奋神经的食物，如果睡眠障碍非常严重可以口服安神助眠药物改善睡眠质量。

　　如果长期睡眠障碍、睡眠不深容易导致白天没有精神、犯困、记忆力下降、头晕、头痛等症状，会严重影响患者工作效率和生活质量。

女性睡眠前必做的六件事 美肤养颜睡眠好

岁月悄悄流逝，在不知不觉中，皱纹平地爬上了你的脸，这是多么的苦恼。尽管岁月无情，但请仔细考虑一下自己平时是否有什么坏习惯。

一、刷牙洗脸擦身体

睡前刷牙比早上更重要，不仅有助于去除口腔积聚物，还有助于保护牙齿，看到稳定的睡眠后，洗脸擦身体，保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。

二、梳头

古医学家发现头部穴位多，通过梳理，可以发挥按摩、刺激作用，平肝、熄风、醒神、止痛等。早晚用双手指梳头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高脑部思维和记忆力，促进根部营养，保护头发，减少脱发，消除脑部疲劳，早日进入梦乡。

三、散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺着不看书报，不考虑问题，减少大脑活动，早点睡觉。

四、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡觉前1小时喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

六、洗脚

祖国医学认为，脚上60多个穴位与五脏六腑密切相关。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚的心和脚趾，可以促进血气运转、肌肉活动、阴阳恢复平衡状态。

维生素b12片的功效与作用，改善睡眠和心情还能防治贫血

维生素是人体生命活动必须的营养物质，日常如果缺乏维生素的话，可以通过食补，或者吃一些保健品。今天介绍维生素b12片的功效与作用，有防治恶性贫血、改善睡眠和情绪、促进发育的功效。不过服用的时候不要过量，在医生的指导下服用。

维生素b12片的功效与作用

1、防治贫血

是维生素b12片最主要的功效，能促进人体红细胞的发育和成熟，提高造血功能，能防治恶性贫血，使身体的造血功能维持在正常状态。同时还能促进人体碳水、脂肪、蛋白质的代谢，促消化。

2、改善心情

如果维生素b12缺乏，会导致血清素的分泌变慢，血清素是有调节情绪的作用。因此，补充维生素B12，能消除人们烦躁、焦虑不安的情绪，改善喜怒无常、表情呆滞的症状，还能让人们集中注意，有提高记忆利的功效。

3、改善睡眠质量

像有轻度失眠症状的朋友，吃了维生素b12片之后，能显著提高睡眠质量，大家可以适量的补充一些，但如果是比较严重的失眠，一定要去看医生。

4、促进生长发育

是维生素b12，是唯一一种含有金属性质的维生素，能提高人体吸收叶酸的速度，尤其是孕妇补充叶酸，能预防胎儿畸形，还能帮助促进人体合成蛋白质，适合生长期的儿童吃。

5、保护肠胃

维生素b12片对于黏膜上的一些炎症有改善作用，像口腔溃疡、口腔炎症、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。都可以通过补充维生素b12来治疗。

维生素b12每天推荐用量

1、0-1岁婴儿，推荐量0.52—1.5微克；

2、1-10岁儿童，推荐量2.0—3.0微克；

3、11-18岁儿童，推荐量3.0微克；

4、孕妇和乳母，推荐量4.0微克。

老年人骨折怎么护理 7个方法护理骨骼

在生活中，大家有时候会遇到骨折的情况，那么对于这种情况，大家都是怎么解决的呢?对于老年人的骨折又是怎样护理的呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

老年人骨折怎么护理

1、对于老年人的骨折护理，首先要保持一个乐观的心态，这是很重要的，好是经常和老人进行沟通，这样很有利于老人的骨骼的恢复的情况。

2、对于平常的活动的方面。好是让老年人少一点的活动，因为骨折是很不容易愈合的，好是睡硬板的床。

3、对于饮食上，也要注意营养的补充，经常喝一些骨头汤等是很好的，因为老年人缺乏锻炼，所以骨骼的方面是不大好的。

4、每天要为病人轻轻拍胸部，从胸部下方开始向上拍，拍出振动感，嘱咐病人配合深呼吸，咳出痰液，防止坠积性肺炎的发生。如果不慎受凉感冒或有咽炎，要及时治疗。

5、骨折病人大多活动不便或需要长期卧床，生活上需要照顾，对身体的恢复考虑较多，因此需要家人耐心细致周到的护理，家人有什么不愉快之事，不要在病人面前表观出来，以免引起病人的误会。经常同病人谈谈，多加安慰，使其感到家庭的温暖、亲切，增强康复的信心。

6、皮肤的护理，对于那些需要长期躺在床上的病人，一定要注意皮肤的护理，要经常清洗被子，保持皮肤的清洁，防止一些螨虫、细菌的滋生。

7、便盆的使用。卧床的病人大小便需在床上用便盆来接，使用便盆时，用枕头垫高上身;如果需长期卧床可将床边开洞口，大便时便盆放在洞孔下，臀部下方垫一小油布或塑料布，自洞口上缘下垂于便盆，保持洞口及其周围清洁。

老年人骨折吃什么好

高能量高蛋白膳食

高能量、高蛋白膳食有助于骨折老人恢复元气，但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

维生素D

老年人骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，就容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

维生素C

富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

水

骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素A、维生素D，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

骨折各阶段的饮食

1、骨折早期

骨折早期应多喝水、多食用蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤等。由于骨折早期，患部关节仍处於血水肿期，应忌食酸辣、油腻、燥热、骨头汤、肥鸡、的等太过滋补的食物以免引起淤血积滞。骨折早期一般在1-2周。

2、骨折中期

骨折中期可适当的使用高营养价值的食物，适当地补钙、可适当的食用骨头汤、鸡汤、动物肝脏等食物，满足骨痂的生在需要。骨折中期一般在2-4周。这个时期如果伤口还有剧痛或者明显红肿，宜局部涂抹药酒消炎、促进微循环和损伤组织的修复。

3、骨折后期

对于后期，骨折患者的饮食的建议是因为已经开始骨痂的生长，患者只要继续使用营养价值高的食物即可。骨折后期一般在5周以上。这个阶段如果患处还有隐痛，宜每日用中药草进行局部药浴，以消除内部淤积，避免落下类风湿。

总结：以上就是关于老人骨折的一些情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当有家里的老人出现骨折的情况的时候，好是可以尝试一下以上的方法进行护理，这样才是比较好的。

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