含锌的食物有哪些

如果说锌不足的话，就必须多吃动物性食品。 动物性食品的锌含量非常高，例如红肉。其次动物内脏如猪肝含有较多的锌，术后患者多喜欢吃猪肝。 多吃鱼类有助于补充锌元素。那么，含锌的食物有哪些？

有什么含锌的食物

红肉是日常常见的食物，锌含量极高。 科学研究表明，每100克动物性食品中含有约3-5毫克的锌元素。 这是客观的数据。 锌是微量元素，平时适当摄入基本能满足营养。 红肉富含蛋白质，有助于提高患者免疫力和抵抗力。 红肉是日常生活中常见的菜肴，其制作方法有蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝等多种。 孩子不喜欢肉的话，把肉切碎做成肉泡、做成粥、做成汤吃，有助于吸收。

猪肝大家都很熟悉，其价格也很低，特别是酸猪肝是常见的家常菜。 猪肝具有保护视力、提高抵抗力、降血压的功效。 猪肝含锌量丰富，许多术后患者喜欢吃猪肝，有助于伤口近一步的愈合。 如果说不能整个吃猪肝的话，可以选择熬猪肝的汤或者猪肝泥，这样可以更好地消化和吸收。

鱼类可以美容养颜，促进智力发展，但也是含锌量极高的食物。 日常生活中多吃鱼不仅可以补充体内必需的锌元素，也有利于促进儿童大脑发育。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

钙铁锌可以同补吗

　　正常来说，钙铁锌是可以同补的。三种元素同时补可以得到很好的吸收，可以有效的改善人体中钙铁锌的缺乏，同时满足人体对钙铁锌生长发育的需求。

　　如果孩子服用钙之后，并不会影响对铁和锌的吸收。同时服用钙铁锌的药代动力学研究表明，这三种元素都能够得到有效的吸收，所以给孩子服用钙铁锌的时候是可以进行同补的。

婴儿有哪些补锌食谱？栗子粥可以帮助宝宝补锌吗？

了解了补锌的食物有什么以后，许多父母很有可能还会继续苦恼不知道怎样运用这种食材烹制出营养成分又美味可口的美味给宝宝服用。实际上，在日常日常生活，有很多家常小炒式都能够做到补铁的实际效果，并且都合适孩子吃。下边为大伙儿汇总了一份婴儿补锌食谱大全，父母赶快个人收藏来吧！

栗子粥

原料：板栗、稻米

作法：板栗五个去皮之后剁碎。锅中添加水，放入板栗烧开后，再放入稻米一把混和同煮，煮到软烂，就可以喂养。

鸡蛋黄牛乳糊

原料：生鸡蛋、牛乳

作法：一个生鸡蛋放到水里煮开（大概六分钟上下），取下鸡蛋黄磨碎，用牛乳拌和成糕状或粥状，立即给宝宝喂养。

杏鲍菇菜胆

原料：杏鲍菇、菜胆（油菜子）、香肠、姜片、食用油、盐、味精、香油、水淀粉。

作法：

1、杏鲍菇去根清洗，菜胆去黄叶清洗，香肠、姜片切丝预留。

2、饭锅放水，待水开后，倒入少量盐、味精、油，再添加菜胆，烫至刚熟，捞起来预留。

3、凉锅下油，放入姜片，煸出香气后，随后倒入杏鲍菇、香肠丝，加入盐、味精、香油炒透，淋入水淀粉，最终倒入菜胆就可以。

这家常小菜含锌量约12.9mg，并含有少年儿童务必的碳水化合物，可调整少年儿童身体的含锌量。

圆白菜炒肉丝

原料：卷心菜、猪瘦肉、尖椒、蒜头、食用油、盐、味精、水淀粉。

作法：

1、卷心菜、尖椒清洗切丝，猪瘦肉切丝，蒜头切割成碎粉。

2、丝袜高跟鞋加少量盐、味精、水淀粉腌好。

3、饭锅下油，把丝袜高跟鞋炒至软嫩，倒出备用。

4、凉锅下油，放入蒜粒煸出香气，倒入卷心菜、尖椒炒至断生，添加丝袜高跟鞋，加入盐、味精炒透，最终淋入少量水淀粉煸炒几回就可以。

这家常小菜含铁约14.88mg。卷心菜含各种各样维他命和抗坏血酸等，具备润肺滋阴养血的作用。

箩卜西红柿汤

原料：红萝卜、番茄、生鸡蛋、姜片、葱末、食用油、盐、味精、白砂糖。

作法：

1、红萝卜、西红柿去皮切厚片。

2、凉锅下油，倒入姜片爆锅两下后放入红萝卜煸炒几回，引入白汤，中火烤开；

3、待红萝卜熟时，放入番茄，加入盐、味精、白砂糖，把生鸡蛋打撒倒入，撒上葱段就可以。

番茄有清热去火的功效，所含胡罗卜素及矿物是缺钙滋补的上品。

海产品蛋羹

原料：虾皮、新鮮蛤蜊、生鸡蛋，葱段，盐。

作法：

1、虾皮剁碎，米酒泡浸十分钟；蛤蜊清洗，用热水烫使其开启。

2、生鸡蛋粉碎放盐，加虾皮和蛤蜊，加温开水，放入葱段，走红蒸至羹状就可以。

五彩黄花鱼羹

原料：小黄鱼、芹菜、红萝卜、炒榛子仁、鲜香菇

作法：

1、小黄鱼清洗去骨切切丁状；芹菜、红萝卜、平菇切丝。

2、菜锅入油，放入姜蒜爆锅出香气后，倒入开水，放入芹菜、红萝卜、平菇、炒榛子仁和小黄鱼肉，至鱼熟。

3、加食用盐、味精、米酒等调料，用水淀粉水淀粉勾芡，浇上少量热锅冷油就可以。

白菜肉丝

原料：大白菜、猪瘦肉，盐，味精，水淀粉。

作法：

1、大白菜、猪瘦肉切丝，丝袜高跟鞋可加水淀粉水淀粉勾芡。

2、饭锅下油，把丝袜高跟鞋炒至软嫩，倒入白菜丝，加入盐，味精炒透，最终淋入少量水淀粉煸炒几回。

补锌的食物有哪些

　　缺锌可以引起食欲减退，导致生长发育迟缓，甚至出现异食癖、皮炎等现象。缺锌以后，补锌最好的方法还是通过食补。

　　一般海产品含锌比较丰富，像鱼虾、牡蛎等。再有是动物内脏，像鸭肝、鸡肝等等，瘦肉含锌量也比较多，像牛羊肉、猪肉等。还有就是蛋黄，含锌也比较丰富。植物类的食品，锌的含量比较少，但是也有一些相对比较多的植物类的，像花生豆、小米、萝卜、大白菜等。

一天中补锌的最佳时间 补锌的食物有哪些

我们的人体需要有营养元素来保持身心健康，不能缺乏人体必需的营养元素。一些元素是我们的人体自身就会有的，但有的元素确是需要我们从外部补充的。锌是我们身体十分关键的原素，小朋友需要补锌，那么一天中补锌的最佳时间是多久呢？

一天中补锌的最佳时间

一天中补锌的最佳时间是晚上吃完晚饭后的一小时左右。因为这个时间段吃完饭就犯困了，接近睡眠时间，吃饱饭后容易吸收，胃功能开始运转，此时补锌，随着食物的消化，加上进入睡眠状态后吸收进去的锌可以得到充分发挥作用。

补锌的食物有哪些

1.菠菜

菠菜所含的微量元素比较丰富，锌就是其中之一，每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。

2.芸豆

芸豆营养丰富，味道很鲜美。芸豆里面含有大量的锌，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。芸豆里面还含有大量的蛋白质和纤维。

3.牛肉

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。

4.虾

虾含有丰富的营养，经常食用对人体有很多的好处。虾里面也含有大量的锌。而且虾还有很好的抗氧化的功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

5.杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。

相信大家看完上文的介绍后，对一天中补锌的最佳时间已经有了自己的认识了，此外还介绍了补锌的食物有哪些，希望今天分享内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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