教你四个简单的健身动作 不去健身房也很健康
四个简单的健身动作，让你不去健身房也能达到锻炼的效果。
1、马步增强平衡感。扎马步有助于锻炼平衡感，尤其是对中老年人。具体做法是双脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，缓解呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。站立时，支撑固定物体，如桌子、洗碗池等，一条腿慢慢抬起，离地面5-10厘米，脚尖伸直，保持这种姿势，深呼吸15-20次，然后轻轻抬起脚20-30次，在抬起脚的高度停留2秒，换脚练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4、腹部减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
居家减肥方法有哪些? 8招居家运动让家秒变健身房
懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且，健身器材都好贵的，我的信用卡不答应……要是能在家里做运动，那该有多好啊!今天就帮你实现，健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!
卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴
A仰卧提臀
• 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。
• 双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。
• 为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
B 金鸡独立
• 背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
• 保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
• 面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
卫生间:浴室运动欢乐多
A高位俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
• 持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
• 双手撑的地方越低，难度越大。
B 探臂俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
• 身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。
• 做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。
厨房:锅碗瓢盆有奇效
A提膝练习
• 向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，两脚分开与胯同宽。
• 迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。
• 重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置完成动作，最终直接撑在地板上。
B 蹲式肩上推
• 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈。
• 身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。
• 身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
客厅:边看电视边瘦身
A肩胛练习
• 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯屈，两脚脚掌着地。
• 双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。
• 之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。
B 下沉练习
• 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。
• 双腿并拢伸直，脚跟着地。
• 缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。
• 始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。
健身不想半途而废 6点建议让你在健身房待更久
6点建议让你在健身房待更久
身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段，能够让你在健身房的效率最大化。试试以下来自顶级健身运动员们建议，让你在健身房内更持久。
1、合理的补给品
在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力，让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸，特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解，为身体的剧烈运动提供燃烧能量，增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因能够提提神，帮助你专注以及增强你的循环系统，但是请注意咖啡喝多不利于身体健康，适量即可。
2、良好的心理品质——坚持
当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练，但这种疲倦只是暂时的，你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时，你的健身将会变得简单很多。
3、合理摄入糖类
糖类很多时候我们应该避免过多食用，但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候，可以适当补充一些无脂肪的糖类，让你在短时间内得到能量的补充，继续自己的健身计划。但是请记住，过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多，所以一定要适量，否则只能适得其反。
4、在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外，你应该在剧烈运动之前摄入一些食物，建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量，对于较大量的进食，建议在60-90分钟之前进食，充分消化食物。
5、恰当的休息
如果你一直持续不断的训练，这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行，比如在健身之前睡上半个小时，有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来，有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。
6、补水
补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助，补水应该和营养占有同等的地位，同时注意在健身之前，之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水，健身时每隔20分钟补水1次，健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群，建议饮用电解质饮料，维持你体内钾钠元素的含量。
教你如何挑选健身房
我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。
挑选健身俱乐部――理智第一
令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。
不选贵的，只选对的
通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断：
健身俱乐部的开设是不是合法?
那里的会员是不是友善而且又乐于助人?
俱乐部的环境是不是洁净?
健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家?
新会员会不会得到关于课程设置和器械使用的讲解?
俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等)
在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了?
如果你需要的话，他们可不可以帮你照看你的孩子，或者为孩子安排适合他们的活动呢?
俱乐部的交通是不是方便，如果你要自己驾车，他们的车位够吗?
在你签协议之前，是否想到了这些?
在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。
不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。
斟酌入会的时限。俱乐部在设置课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。
保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。
警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度，比如减掉多少公斤体重，那一定是不合法的，千万不要轻信。
中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途quit 的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。
费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细(训练、洗浴等等)。
器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿?
从小处着眼，做最后的考察
医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。
健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。
健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证，他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛，取得了什么样的名次;是不是受过专业的培训(有没有国家承认的学历)等等。
必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel. No. 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。
投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。
职业运动员的特别建议：
健身是一辈子的事，减肥就更不能一蹴而就，只有当你可以轻松愉快地完成教练员为你规定的练习次数时，才能考虑提高锻炼器械的重量。否则，很可能会造成运动伤害。
肌肉疼痛是不能靠锻炼来消除的。细小的纤维撕裂，是高强度肌肉锻炼造成的恶果，不妨给自己3天的时间来恢复一下。
对于缺少耐性的你来说，如果有个健身小组，并且其中至少有一个人是始终参加的话，那么对你来说，就比较容易坚持锻炼下去了。
健身房内健身易生病
日前，长期在空调房工作的张小姐为何最近去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。
刺鼻气味有碍呼吸
记者在一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。
记者看到，10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿，就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员：“这是什么气味?怎么这么厉害?”工作人员轻描淡写地说：“因为刚铺了地毯，过段日子就会好的。”
空调直吹腰酸背痛
在另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。
记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。
等走进跳操室，记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。
警惕新装修污染源
记者特地请来环保的专业人士，请他带着甲醛测试仪在几家健身房实地测量，与健身房内甲醛指数“亲密接触”。
在某商务楼的健身所里，记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。
在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，记者看到屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。
专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。
所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0.10毫克，即数据显示在0.10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在记者测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。
