健身不想半途而废 6点建议让你在健身房待更久
6点建议让你在健身房待更久
身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段，能够让你在健身房的效率最大化。试试以下来自顶级健身运动员们建议，让你在健身房内更持久。
1、合理的补给品
在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力，让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸，特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解，为身体的剧烈运动提供燃烧能量，增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因能够提提神，帮助你专注以及增强你的循环系统，但是请注意咖啡喝多不利于身体健康，适量即可。
2、良好的心理品质——坚持
当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练，但这种疲倦只是暂时的，你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时，你的健身将会变得简单很多。
3、合理摄入糖类
糖类很多时候我们应该避免过多食用，但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候，可以适当补充一些无脂肪的糖类，让你在短时间内得到能量的补充，继续自己的健身计划。但是请记住，过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多，所以一定要适量，否则只能适得其反。
4、在剧烈运动之前进食
除了在健身期间合理摄入一些糖类之外，你应该在剧烈运动之前摄入一些食物，建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量，对于较大量的进食，建议在60-90分钟之前进食，充分消化食物。
5、恰当的休息
如果你一直持续不断的训练，这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行，比如在健身之前睡上半个小时，有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来，有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。
6、补水
补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助，补水应该和营养占有同等的地位，同时注意在健身之前，之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水，健身时每隔20分钟补水1次，健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群，建议饮用电解质饮料，维持你体内钾钠元素的含量。
避免健身中误解的方法 充足的水分更利于健身减肥
1、很多人认为的运动强度、难度大对应效果好，其实是错误的，健身的基本原则因人而异，健康的人和身体技能差的人应该对应的健身方式和健身强度不同，以免肌肉过载受损。
2、运动前准备:运动前1小时，可选择酸奶、香蕉、全麦饼干等小吃，达到最佳运动状态。
3、出汗是健康的表现，但出汗量不足以作为测量运动强度的指标、心率，是更重要的标准。也就是说，不是出汗越多，效果越好，请记住。
4、集中精力锻炼自己的过程，不要在意别人的锻炼效果，别人的锻炼不是你的，自己是最重要的，这是健身的最好心情。
5、人发烧、感冒等疾病时，不要锻炼。身体必须静养，这也是避免健身误解的重要因素。
6、充足的水分，既能增加能量，又能减少食欲，有利于健身减肥。
7、有氧运动结合力量训练的健身效果最好，力量训练可以建立肌肉群，有氧运动可以更好地消耗能力，所以两者结合是最好的选择。
初学者健身减肥计划的注意事项
第一步:热身
如果你的体能跟不上或者体重含量大，跑步机的速度可以设定在6.50到7.00之间(根据自己的身高，个子矮，体重大，相应的减速)然后跑10分钟，走5分钟，然后随着体能的增加，会持续很长时间。
第二步:有氧运动
跑步后仰卧起坐也取决于自己的情况。例如，15组，中途休息1分钟，共4组。值得注意的是，脚弓起，手必须放在脑后，起床时身体不能全部碰到脚，掉下来时慢慢地掉下来，也不能全部掉下来，腹部必须收紧。因为你在锻炼腹部，不是脊椎……
第三步:力量训练
最后在健身房教练的指导下进行器械训练。如果体重含量大，应该选择重量轻、次数多的培训计划。不要担心锻炼的肌肉会让你看起来更强壮，因为运动减肥的人的肌肉原本就很少，出汗的时候肌肉也会流失很多，所以做器械训练只能防止肌肉过早流失。
初学者健身减肥注意事项:
1、40分钟是最佳运动时间
很多人一到健身房，就呆几个小时，连续一次所有的设备，还是觉得不中毒，容易疲劳，肌肉疼痛，稍微不小心就会引起运动损伤。对于健身初学者来说40分钟就足够了。15-20分钟慢跑，10分钟练习力量，进行柔软的训练即可。
二、穿慢跑鞋和厚袜健身
很多人在健身时经常穿平底鞋和帆布鞋，这双鞋底薄，初学者的脚肌松弛，容易抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚袜子。
三、练习肌肉，健身后1小时内补充食物
对于不同健身目的的的初学者来说，饮食也很重要。例如，练习肌肉的人应该在运动结束的1小时内吃含碳水化合物多的食物，饭菜是个好选择。对于以减肥为目的的的人来说，运动结束后1小时内最好不要补充食物。
男性健康 男人裸体健身的好处
随着人们生活水平的提高，越来越多的人都加入了养生了行列，然而男性开始喜欢了裸体运动健身，在很多人看来裸体是不雅的行为，但是你们知道男人裸体健身的好处有哪些吗?今天小编就为大家介绍一下男性裸体健身的好处吧。
第一：看动作--更标准
不管你是在做器械，还是练瑜伽或者是说有氧的运动，没有了衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。
第二：看身材--更苛刻
清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。
第三：看效果--更直接
长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。
第四：看新陈代谢--更快
裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。
第五：看对比结果--更健康
如果不穿衣服的话这样减少了衣服对身体的束缚，而且动作也会更加的轻盈，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。
第六：看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。
第七：更适合局部减肥
裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
生命在于运动，运动可以让男人拥有健壮的身体。所以运动就成为很多男人生活的一部分，运动会消耗体能，进行营养补充是必要的。对于那些运动量大的男人更需要加强营养，那么运动量大的男人如何加强营养呢?以下就是具体介绍。
我们知道豆制品里面含有很多的蛋白质，非常适合运动量大的男人食用，所以运动量越大越需要蛋白质的增加。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
我们知道人体需要的营养元素有很多种，维生素是绝对不可能缺少的，尤其是运动量大的男人更要加强营养。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
我们知道人体每天都需要耗费很多的营养元素，尤其是运动量大的男人，所以碳水化合物是绝对不可能缺少的，一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
运动量大的男人如何加强营养呢?通过以上的介绍，相信大家现在对此有一定了解了吧。运动有助于男性健康，如果不注意健身营养会给男性健康带来很大伤害。
交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
饿透健身法
俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，好咨询医生后对症进行。
总结：从上面的文章我们可以看出来，男性裸体运动的好处是比较多的，没有了衣物的遮掩能够更好的看出你动作是否标准等，而且裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了。
脊柱侧弯健身有用吗
发生脊柱侧弯原因有很多，比如神经纤维瘤，可以引起脊柱侧弯或者其他一些情况。脊柱侧弯如果角度不大，可以保守治疗。健身不能够使脊柱侧弯恢复到原来的直度，但是健身可以使腰背肌肉强化，达到更好的对脊柱的支撑作用，所以健身对脊柱侧弯有一定的帮助。如果脊柱侧弯角度过大，则需要通过佩戴支具甚至通过手术来达到治疗的目的。
脊柱侧弯手术的内固定是终身不取的，对于生长发育中的脊柱侧弯患者内固定需要定期调整。所以发生脊柱侧弯，一定要咨询相关医生，找到适合你的治疗方案，避免不治疗或者错误治疗，而延误病情，造成终身残疾，亦或者危及生命。
