产后调理及健康减肥（不用药不剧烈运动）

网友投稿养生常识 2016-01-05

每天清晨起床一杯淡淡的盐开水，盐少放，稍微有一点咸味，未洗漱之前一口一口的喝下，这是洗肠排毒并且清洁口腔

晚餐过后休息片刻，开始泡脚，用木桶（如没有用深一些的盆，确保可以淹没到小腿一半以上），倒入开水，放晒干的艾草（有条件的用天山藏红花）若干，开始泡脚，用毛巾盖住桶口和腿，确保热气熏到整个小腿部位

泡完脚擦干穿上厚一些的袜子，在鹅卵石板上来回走（鹅卵石/指压板均可，鹅卵石要好一些，一般人可以接受这个力度，买稍微密集和圆润一些的，以免伤及穴位）因为泡完脚整个毛孔张开的，这时候在鹅卵石板上来回走可以最大限度的按摩脚底各个穴位，对减肥或者是养生都是非常有益的（当然，某些不适合做脚底按摩的除外）

走完之后一般都会出些汗，排毒及短暂的运动也消耗了晚餐的卡路里，临睡前调一杯蜂蜜水，建议买国外的蜂蜜，虽然比较贵，但是浓稠且效果很好，用温水调试（开水会破坏蜂蜜的活性）如果你是手脚冰冷畏寒的人，可以在蜂蜜水里加几片老姜

尽量早睡早起，早上淡盐水尽量在9点之前饮用，晚上睡觉不要超过23点，以免误了肝肾排毒时间

产后如果脸色暗黄者记得少吃黄色的蔬菜如胡萝卜，用天然维生素E涂脸，早晚一次，洁面后使用

注意事项

晚餐减少米饭，吃完不要坐着或者躺着，站到半小时之后再泡脚

月子期间请不要尝试此方法，请在坐完月子之后尝试

梨形身材怎么减肥？

　　梨形身材的人，其脂肪主要位于臀部和大腿。梨形身材的人如果想要减肥，主要是需要积极的进行下半身的锻炼。可以通过选择慢跑、跳绳、骑自行车等运动方式。

　　梨形身材的人，主要见于经常久坐不动的人，所以对于这种情况，要避免久坐不动的生活方式，要多运动。同时在平时要控制膳食摄入的总热量，要多吃蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。

产后瘦身减肥可以选择什么食物？产后中医瘦身食谱来了

许多许多新妈妈会感到臃肿，产后减肥已经成为她们最想做的事情。产后减肥有锻炼、食物、手术等方法，其中食物产后减肥是一种更安全的方法。那么，产后减肥的食物是什么呢？

一、产后减肥食品

产后吃什么食物可以安全减肥？

牛奶：牛奶富含乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇沉积在动脉血管壁上，还能抑制胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

苹果：苹果富含果胶、纤维素和消瘦。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除钙、磷、铁、糖和蛋白质外，还含有维生素A、C此外，它还含有胡萝卜素和大量纤维，可以增强胃肠蠕动，排便良好，消除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。

洋葱：洋葱含有前列腺素A，该成分包括舒张血管和降动脉硬化。

蘑菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内高密度脂蛋白。

冬瓜:经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减肥。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从粪便中排出。身体产生胆汁酸必然会使用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

黄瓜：黄瓜中所含的丙醇二酸有助于抑制体内各种食物中碳水化合物。

海带：海带富含牛黄酸。食用纤维藻酸可降低血脂和胆固醇。

燕麦：燕麦富含动脉粥样硬化。

玉米：玉米富含钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

辣椒：辣椒富含辣椒素。它能促进脂肪代谢，溶解脂肪，抑制脂肪在休息期间的积累。

绿豆芽：含水量高，进食后产生的热量少，不易形成皮下脂肪堆积。

牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也很受欢迎。它可以做成生鱼片、油炸或烹饪。此外，休闲和墨鱼和章鱼也有同样的效果。

海藻：它富含矿物质，不含热量。食用时可加入适量醋或炒鸡蛋，以增加菜肴的重量。

南瓜：它富含植物纤维素和胡萝卜素通过烹饪或油炸食用，人体吸收率较高。

它能促进维生素的生命C早上最好吃。其他水果，如草莓和葡萄柚，也可以取代猕猴桃。鸡胸肉：它富含蛋白质和低热量。它是减肥食品中非常受欢迎的品种。因为鸡皮的热量很高，你可以把它切掉。如果鸡胸肉用酒蒸，味道会更鲜美。

二、产后中医瘦身食谱

素食食谱的纤维素含量很高。除了熟悉的蔬菜和水果外，米饭和粗粒馒头也富含纤维素，不仅有饱腹感，而且可以预防便秘。素食用低油烹饪，使食物清淡，易于消化，可避免摄入过多的油。

中医食谱的设计适合产后分娩的母亲。瘦肉和鲤鱼富含蛋白质，有助于乳汁分泌；未哺乳的母亲注重健脾益气，有效改善产后肥胖。

冬瓜薏米汤：

冬瓜250克，薏米25克，鸡肉100克

冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏须浸泡半小时以上)、鸡肉、水，用大火煮沸，然后用小火炖40分钟。

功效:

冬瓜－消小腹水肿。

薏米-轻身益气，健脾利尿。

瘦肉-富含蛋白质和低脂肪。

产后可消除小腹水肿。

如何慢跑减肥慢跑的十大好处

一、预防近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

二、活跃大脑思维

经常运动有助于动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动可以发布信息，促进人脑生产蛋白质，医学命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和神经之间的联系。到了中年，每周持续2次40分钟的运动的话，痴呆症的概率会下降60%左右。

三、治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏能承受的负荷就会增加。这样，即使身体处于非运动状态，心脏每次跳动都能运输更多的血液，人体所有细胞都能获得更好的氧气供应。肌肉运动时，可以通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素来正常化血压。对于轻度高血压患者来说，积极运动可以少吃药！

四、改善心脏血液循环

运动时心脏泵血速度加快，血液循环改善输入更多氧气，也输送给细胞更多营养素，使皮肤红润。就像英国的UniSt一样。研究表明，运动可以让人看起来焕然一新，精神饱满！

五、增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗大量氧气，锻炼人体学会在休息状态下吸入更多氧气。有研究证明，每天慢跑30分钟，肺容积(肺活量)扩大1/3，改善血液化合氧的能力。

六、缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动少是便秘的主要原因，建议便秘患者不要急于寻求腹泻药，每天至少进行30分钟的运动，促进肠道蠕动，便秘的痛苦也能解决！

七、治疗糖尿病

大脑在人体进行体育运动和体力劳动时发送信息，消耗腹部脂肪层。这也是降低糖尿病风险的好方法。由于脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，经常从事体育锻炼成为治疗轻微II型糖尿病的非处方药。

八、预防关节炎

关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝关节和髋关节充分的关节滑动液，是因为人体每次跑步都会吸软骨关节滑动液，然后再次按压。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，因为增强的肌肉组织能更好地支撑关节。

九、保持腹肌

平坦或腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议和网络疯狂的腹肌撕裂者等练习有助于使腹肌练习更加强大，但是像跑步这样的有氧运动需要去除腹肌外厚的脂肪外包装。当然，腹部脂肪最狡猾，稍微放松一点就会反击。

十、保持骨骼强度

长期长跑可以提高各关节的强度，提高韧带的柔软增加骨骼的强度、密度，避免老年人患退化性骨质疏松症，看马拉松比赛中老年人知道长跑者的骨骼有多强壮。

一星期减肥10斤暴瘦法，巧用白醋和这五样食物(一周瘦10斤没问题)

大家应该都听过明星的暴瘦减肥法吧，因为需要保持身材，所以他们常常一个星期暴瘦十几斤，很多人都想知道他们是怎么做到的，暴瘦也是每个身材肥胖的人梦寐以求的事情，虽然一个星期减肥十斤很难做到，但是通过一星期减肥10斤暴瘦法，瘦十斤也不是不可能。

一星期减肥10斤暴瘦法

1、白醋减肥法

白醋可以刺激我们的肠胃蠕动，促进消化，从而提高我们的新陈代谢能力，可以有效地避免多余的脂肪再身体里堆积。

白醋减肥的方法：取适量白醋加少量蜂蜜调味，早饭前半小时喝一杯，喝之前先喝一杯温开水，因为白醋酸性太强空腹容易伤胃，这样可以有效抑制我们的食欲，吃的少了，摄入的热量也就少了；中饭后喝一杯，可以促进消化，防止脂肪的堆积；晚饭后或者睡前喝一杯，可以促进消化，消耗掉多余的热量，这样一个星期瘦十斤没问题。

2、苦瓜减肥法

苦瓜所含的热量非常低，还富含大量纤维素，能润肠通便，排出我们体内的毒素和垃圾，此外它所含的苦瓜素还可以阻止脂肪被我们人体所吸收，连续一周在饭前吃一根生苦瓜，或者把苦瓜榨成汁喝都有很强的瘦身效果。

3、香蕉减肥法

一个星期内的前五天，早中晚各一根香蕉，可以适量喝一些酸奶、牛奶，一定要是无糖零脂肪的，后两天慢慢恢复饮食，这种方法是轻断食，有很好的减肥效果，但是时间长了对身体也有一定影响。

4、蜂蜜水减肥法

蜂蜜含有多种天然酵素，可以润肠通便，促进身体的新城代谢，排出体内多余的毒素和垃圾，从而达到减肥瘦身的目的，一个星期的时间，只喝蜂蜜水不吃其他主食，暴瘦十斤是没问题的。

5、红豆薏米水减肥法

把赤小豆可薏米一起煮水和，可以祛除体内湿气、有利尿、消水肿的功效。把红豆薏米水当做饮用水来喝，连续喝上7天能瘦掉10斤，不过这样减下去的体重大多把都是体内的水分减掉了，所以只适合体内湿气大的朋友。

上面提到的减肥方法虽然可以在一周之内暴瘦十斤，但是这些快速减肥的方式向轻断食，或多或少都有一些极端，是会对身体造成一定伤害的，大家最好还是谨慎使用。