健身食物有哪些 健身饮食有哪些注意事项
骆驼肉-惊人的白肉。鸡肉大家都很熟悉，这种高蛋白低脂肪的禽肉往往用来代替饮食中的红肉。现在可以试试骆驼肉，它的成分和鸡一样，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和乙维生素。骆驼肉脂肪含量少，烹饪时间短。专家建议，不要把骆驼肉煮得太中等。在食用安全方面，没有必要考虑驼背肉的特殊酸碱值不像牛肉和鸡肉那样容易被大肠菌和沙门氏菌污染。
牛肝-是营养最丰富的食物之一。其所含肌酸促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮分泌和脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，促进恢复和营养运输)。基于这些原因，牛肝应该是健康运动员的最佳食物之一，建议每周吃两次，每次吃200~220克。含有230~308千卡热量、36-48克蛋白质、6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。同等重量的牛肉含有同量的蛋白质，但含有更多的脂肪和热量，没有碳水化合物。
木瓜-是一种很好的健美水果，它可以提供大量的钾，有助于肌糖原的产生，同时提高肌肉的收缩能力。此外，木瓜酶对蛋白质消化有促进作用，改善了蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有地位，维生素c的含量也很高。建议每次吃蛋白质的同时吃一杯木瓜肉，取得更好的效果。
白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但另一方面，对于追求肌肉体积的健美选手来说，快速消耗吸收是有益的。训练前后摄取快速消耗碳水化合物可以防止肌肉分解，特别是与蛋白质同时摄取时，几块白面包和无脂奶酪一起吃可以创造有利于肌肉成长的内部环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
橄榄——檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格，但必须与严格执行饮食计划相结合才能实现。
蜂蜜——理想的碳水化合物。许多健美选手仍然认为，所有快速吸收碳水化合物都会使他们发胖。但蜂蜜被证实是对肌肉糖原恢复非常有效的碳水化合物。消耗快，但不明显刺激胰岛素的分泌和提高。这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源，它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。
玉米淀粉-可在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减少脂肪和对抗饥饿感的人很重要。将玉米淀粉包含在饮食中的方法是将鸡胸肉包裹在玉米淀粉中，然后用不粘锅烹饪。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化过程进一步放慢。
蜜糖（Molasses）——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。糖的矿物质含量丰富，可以改善健康食品的味道。
洋葱-生洋葱含有有利于脂肪消耗的化学物质。此外，它还具有抗氧化作用，可以抵抗大强度训练造成的有害自由基。过多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中的肉毒碱流失，阻碍体力恢复。
洋葱的硫化物质也很丰富，它对人体健康有许多好处。其中亚克力二硫化物可以促进胰岛素的体内循环，非常适合训练后食用。洋葱和其他促进肌肉生长的营养物质(乳清蛋白、碳水化合物、肌酸等)一起摄取的话，肌肉的营养吸收量会提高。生葱可以夹在汉堡或夹层中食用，也可以切碎并混入番茄酱中食用。
芦笋-也是减脂的妙品。正在减肥的健美选手通常吃很多热量低的蔬菜，芦笋作为大众化的蔬菜，一般不会出现在餐桌上。事实上，芦笋对减少脂肪有益。
艾滋病是怎么引起的 艾滋病传染途径有哪些
艾滋病的感染源是艾滋病患者和HIV携带者。艾滋病毒存在于感染者的体液和器官组织内，感染者的血、精液、阴道分泌液、乳汁、伤口渗出液中含有大量的艾滋病毒，具有很强的感染。泪水、唾液、汗液、尿液、粪便等，在不混合血液和炎症渗出液的情况下，这种病毒很少，没有传染。
艾滋病的主要传播方式是触摸传播、血液传播、母子传播，详细说明艾滋病的传播方式。艾滋病感染者虽然外表和正常人一样，但他们的血液、精液、阴道分泌物、皮肤粘膜破损或炎症溃疡的渗出液中含有很多艾滋病毒，有很强的感染。乳汁也含有病毒，有感染。唾液、泪水、汗水和尿液中也能发现病毒，但含病毒少，感染少。其中心通过传播和血液传播，一般的触摸不能感染艾滋病，所以艾滋病患者在日常生活中不应该受到歧视。例如，共同吃饭、握手等不会感染艾滋病。
1、触摸传播:包括同与异之间的触摸。有更大的感染危险。艾滋病感染者的精液和阴道分泌物中有很多病毒，活动()时，由于交叉部位的冲突，容易引起生殖器粘膜的微小损伤，病毒利用虚弱进入，进入未感染者的血液。值得一提的是，直肠肠壁比阴道壁更容易损坏，所以肛交的危险大于阴道交的危险。
2、血液传播:①输入污染HIV的血液和血液制品②静脉吸毒者受HIV污染、未消毒的针头和注射器③分享其他医疗器械和日用具(与感染者分享牙刷、剃刀等)也可以在破损处感染，但很少见。④注射器和针的消毒不彻底或不消毒，特别是儿童的预防注射一人一针的危险性更大的口腔科器械、接生器械、外科手术器械、针的治疗用针的消毒不严密或不消毒的理发、美容(眉毛、耳朵等)、纹身等刀具、针具、浴室的修脚刀不消毒的与他人共用刮脸刀、剃须刀或共用牙刷的艾滋病毒抗体没有看到的供血者的血液和血液制品，以及类似情况下的输骨髓和器官的移动值
3、母婴传播：也称围产期传播，即感染了HIV的母亲在产前、临产进程中及产后不久将HIV感染给了胎儿或婴儿。可通过胎盘，或临产时通过产道，也可通过哺乳感染。
。怎样预防手足口病不会找上来？防手足口病措施有哪些？
手足口病春天病案逐渐高发，关键与溫暖、湿冷、多雨及其气候问题等要素相关。当宝宝发生发烫、流囗水、咽喉痛、吞咽障碍或回绝进餐时，很可能是手足口病的征兆。如何预防手足口病呢？我对你说。
手足口病如何预防？ 爸爸宝妈妈看过来
1、餐前便后、出门后都需要用香皂或洗手消毒液等给宝宝洗手消毒，防止触碰别的早已患了手足口病的小孩。
2、留意改正小孩吮吸手指头、抠鼻腔、咬食玩具等欠佳动作。
3、在触碰宝宝前，替宝宝更婴儿换尿布、解决排泄物后均要洗手消毒，并妥善处置废弃物。
4、每日对玩具、清洁卫生用品、厨具等物件开展清理消毒杀菌。如玻璃奶瓶、奶瓶奶嘴应用前后左右应充足清理，奶瓶奶嘴、玻璃奶瓶、厨具、纯棉毛巾等物件用50℃之上的开水泡浸30分钟或是烧开3分钟。宝宝和父母的餐具等如果是耐热的原材料，提议根据用烧开二十分钟的方式开展消毒杀菌。玩具应按时清理、消毒杀菌，并防止儿童将其放进嘴中咬弄。
5、不必让宝宝喝生水、吃生冷食物。为小孩提前准备食材时，请将食材完全清理整洁，并加温煮开。尽可能不给小孩服用剩饭剩菜，不必将生日蛋糕、曲奇饼干等食品类长期曝露于空气中。宝宝的饮食搭配宜口味淡，少吃油腻感、躁热、难消化吸收的食材，多吃蔬菜新鲜水果，以防胃肠“疲惫”。
6、托幼企业每日开展晨检，发觉异常患者时，采用立即送诊、家居歇息的对策；对患者常用的物件要马上开展消毒杀菌解决。
7、手足口病时兴期内不适合带宝宝到人群聚集、室内通风差的公共场合，留意维持家中清洁卫生，住宅要常常自然通风，勤晾衣被。
8、假如宝宝发生手足口病有关病症要立即到定点医疗机构就医。在家里医治的宝宝，应留意不必触碰别的小孩。最少要在家里防护三周，那样既能够防止感染别的宝宝，也可以避免自身被新病毒性感染。
防手足口病的10种对策
1：盛装粪便的器皿：用每升500毫克有效氯含氯消毒剂功效1二十分钟。
2：病人衣、床单：烧开二十分钟或用每升500毫克有效氯含氯消毒剂功效30分钟。
3：蚊虫：可以用5%氯氰菊酯（拼搏呐）、2.5%溴氰菊酯或别的灭虫剂，按使用说明应用。
4：生活用水：用每升1毫克—3mg有效氯含氯消毒剂，如漂白液、优氯净等功效30分钟。
5：日常生活用品、书本、玩具、代步工具：用有效氯含氯消毒剂水溶液擦洗消毒杀菌，功效時间30分钟，或用0.3%次氯酸钠溶液功效一个小时，或用紫外线灭菌灯立即直射30分钟。
6：废弃物：用每升1000mg有效氯含氯消毒剂水溶液喷雾器功效1二十分钟。
7：生活污水处理：用每升50mg有效氯含氯消毒剂功效1二十分钟。
8：留意公示：国家卫生部日前发布消息，对于进食生鲜食品海产品感柒食源性寄生虫感染的健康风险，提示餐馆企业和顾客采用防范措施，避免食源性寄生虫感染的产生。
9：人和动物排泄物：可以用生石灰粉以1∶1的占比与其说搅拌均匀消毒杀菌。
10：洗手间或别的环境污染路面、墙：用每升500毫克有效氯含氯消毒剂消毒杀菌。使用量每平米200毫升。三格化粪池也可以用生石灰粉遮盖。
男性脾虚的症状有哪些
脾胃虚弱是生活中比较常见的一类症状，一旦出现脾胃虚弱，就会影响人体的正常消化和吸收，在这种情况下患者就很容易出现形体消瘦的症状，严重的还可能出现营养不良。那么，男性脾虚的症状有哪些呢？接下来为大家解答一下。
男性脾虚的症状有哪些
1、食欲下降
当湿气进入到身体之后，就很容易伤害脾胃，这种情况下就会出现脾虚的现象。在平时进食后，脾的功能就是帮助消化和吸收吃到体内的食物，并且把这些物质转化为人体所需的营养物质，同时为新陈代谢提供新的能量。一旦出现脾虚，就会影响脾胃的正常功能，从而导致患者出现食欲下降的现象。
2、手脚冰冷
有些人在寒冷的秋冬季节，很容易感到寒冷，而且手脚会一直处于冰冷的状态，这种现象就是脾虚的表现。而且脾虚会导致患者出现湿气重的现象，在这种情况下患者可能会出现体重增加的现象，而且还会出现下肢水肿。
3、下肢水肿
湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿等问题。身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的，体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。
4、舌苔白厚
在正常情况下，健康的舌头会呈现红色而且看上去比较润泽，同时舌头上会有一层轻薄干净的舌苔。如果舌头的边缘出现明显齿痕，那么就说明身体可能出现了状况。如果舌苔出现厚白的症状，并且看起来比较湿润，就说明体内有寒气。如果舌苔比较粗糙，并且发黄，就说明体内有湿热。一般在炎热的夏季，脾虚的人会经常出现口内粘连的现象。
以上就是关于男性脾虚的症状有哪些的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
预防白内障到底有哪些方法
白内障对我们的眼睛危害很大，我们日常生活中可以参照以下面的方法进行预防，加强防护，保护眼睛健康不受白内障的侵袭。
【预防白内障的有效方法】
1、防止脱水
在发生脱水情况下，体内液体正常代谢紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生;而对已发生白内障的患者，脱水可使病情加剧。因此，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗等，都应及时补充水分，满足代谢的需要。
2、适当服用阿司匹林
老年性白内障患者体内氨基酸水平往往较高，其色氨酸及其代谢产物与昌状体蛋白结合变为棕黄色物质在晶状体沉积，形成白内障。而阿斯匹林可以减慢这一进程，从而可推迟白内障的形成。阿斯匹林一般应饭后服用，因其对胃粘膜刺激性较大。
3、摄入足够的维生素C
人眼中维生素 C 的含量大约比血液中高出 30 倍，随着年龄的增长，营养吸收功能与代放机能逐渐衰退，晶状体营养不良，维生素 C 含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。故应摄入足够的维生素 C。维生素 C 不定期能减弱光线和氧对晶状体的损害，防止视力减退和老年性白内障的形成。
4、戴深色眼镜
研究发现，接受太阳光紫外线照射时间愈长，患白内障的可能性就愈大。研究者指出，外出时戴深色眼镜(或戴檐帽)，可使眼睛受到的紫外线照射量大大减少。60 岁以后视力下降的老年人，如戴上黄褐色太阳镜，就可预防白内障的发生，并可阻止视力进一步减退。
【预防老花眼有什么简便易行的办法?】
为了预防老花眼，让我们利用转动眼球的方法来锻炼眼精吧。为了促进眼球胡血液循环，首先要对眼窝进行指压。由于眼球周围都是骨胳，因此，进行指压时，手指要尽量靠进眼球，轻轻的按压多次。另外，锻炼支撑眼球得肌肉的眼球体操方法也能凑效。做眼球体操的方法如下：
(1)双眼先向右远方眺望，然后把视线转向远方。
(2)把眼睛用力紧闭几次。
(3)双眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。
(4)睁大眼睛，使眼球上下左右地转动。
只要持之以恒，你就能保持生动的眼神。
