如何练习气功慢跑减肥法？气功慢跑减肥法的作用是什么？
练法：
①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢开始，速度慢，保持轻松自然，脚步稳定，灵活，意想不到的气体贯入丹田和涌泉穴。
②每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。
③跑完后，站起来，深呼吸，意想不到涌泉穴的气慢慢回收丹田，睁开眼睛，自由活动几分钟就完成了。
注意事项:
①适合体质好的人。
②气功慢跑应在无车辆行驶的公园、旷野进行，保证安全。
慢跑能不能瘦腿
经常会见到有一些人上半身不胖，只是腿粗，会想要通过慢跑的方式来达到瘦腿的效果。那么，慢跑能不能瘦腿？
慢跑能不能瘦腿
慢跑有比较好的减肥效果，但能否瘦腿取决于情况。因为肌肉发达而瘦的腿效果差，因为脂肪堆积而瘦的腿效果好。慢跑是理想的有氧运动，运动中会消耗腿部肌肉糖原和脂肪组织，起到减肥的作用。但是，运动必须通过肌肉的收缩来进行。经常运动会促进肌肉组织的增加。建议先在医院接受检查，根据身体脂肪率选择合适的减肥方法。身体脂肪率上升导致的脚胖，每天坚持慢跑1小时，注意饮食中限制脂肪和碳水化合物等高能量食品的摄取。有理想的瘦腿效果。体脂百分比不高。慢跑有比较好的健身作用，但通常很难获得有效的瘦腿效果。
晚上睡觉前躺下，抬起双脚，开始骑自行车的动作，交换双脚做骑自行车的动作，使脚无力，有点出汗。通常，做这个动作需要大约20分钟。这项运动需要继续下去。好处是睡前做，可以锻炼减肥，促进新陈代谢，血液循环。
无论哪种瘦腿方式只要坚持锻炼，就能达到一定的效果。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
怀孕初期可以慢跑吗？怀孕有哪些注意事项
怀孕初期可以慢跑吗
怀孕初期，肚子里的婴儿还没有完全稳定，运动激烈的话流产的可能性很高。因此，专家建议怀孕初期再着急也跑不动。因为妊娠初期是非常特殊的时期，运动、移动有很多限制，为了胎儿的安全，孕妇的运动、移动计划会延期到安定期吧
如果孕妇在怀孕前一直有慢跑的习惯，经产科医生同意后，就可以开始慢跑计划了。如果孕妇以前没有慢跑，可以在产科医生的指导下逐渐提高自己的运动强度。不一定要选择慢跑。其他适合怀孕的运动项目都可以。
散步、打太极拳、做广播操作(跳跃运动除外)等。
孕期运动应注意运动的选择、运动时间、运动场所等，避免运动伤害。怀孕期间，孕妇在运动时，应注意以下运动原则:
1、怀孕期间应避免腹部压迫、腹部剧烈振动，如急跑、跳跃等。
2、运动后心跳次数，每分钟超过130次，应终止此项活动，调整运动项目。
3、运动和运动时间不得过长，最长不得超过30分钟。
4、在锻炼过程中要慎重使用音乐，以免在欢乐的乐曲不知不觉造成运动过量，引起疲劳，操作损伤身体。
5、锻炼的运动量，运动后5~10分钟可以恢复锻炼前的心率，身体没有不适感。
慢跑减肥的姿势 慢跑的作用是什么?
慢跑减肥的姿势
1、远眺
跑步时尽量远眺，享受风景，缓解压力，同时远眺的动作也能使身体更直，看地面，姿势不正确，效果大幅度降低。
2、下巴抬起
和视线眺望是理所当然的，跑步时抬起头挺胸，下巴稍微抬起，幅度也不太大，可以防止跑步弓背的坏习惯，双脚也容易抬起。
3、自然摆臂
跑步时，肩胛骨旋转，弯曲肘向后拉动，自然摆臂动作，背部肌肉尽量向上拉动，减轻跑步对腰部的负担。
4、脚掌内侧
跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前段。
出汗慢跑的功效是什么？ 慢跑有哪些讲究 ？
一、注意跑步速度
跑步时，不要太快或太慢。呼吸频率可以和自己说话，但不要说太多。这个度很合适。掌握这个跑步速度，可以消耗脂肪。
一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为了扩大肺量，应用腹部呼吸法(呼吸时腹部隆起的呼吸时腹部凹陷)。
四、跑步后要伸展
慢跑后要伸展身体，做够的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃饭。
