肠胃不好怎么办？肠胃不适人群的养生原则有哪些？

网友投稿养生常识 2021-12-17

胃肠道疾病是现代人的常见疾病，但关于胃肠不好的问题，很多人不知道还是不知道。这个肠胃健康带来了非常大的影响，那么肠胃不好怎么办呢？

1、从生活休息开始，至少一天定量三次，最好给自己设定时间表，严格遵守。这也会影响睡眠时间。晚睡晚起的人中午一起吃，这个习惯必须改变，晚上吃晚饭也不能弥补。人的生物钟可以前后移动，但总是在一定的范围内，不能产生太大的差异。如果你不相信，你可以查看相关人体生物钟的信息。

2、一般来说，胃消化功能不好的人，症状是吃一点就饱，吃一点就会胃胀，特别是晚上多吃，胃胀得睡不着觉。硬、纤维类的东西不容易消化。因此，我建议你不要吃太多的饭。如果还没到正餐的时间，可以补充食物，但不要太多。请记住这不是正餐。正餐必须正常吃。食物以柔软、松弛为主，坚韧、清爽的东西不能多吃。因为这些东西最难消化。汤最好在饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。睡觉前两三个小时最好不要吃东西。不那样的话，容易影响睡眠，觉得肚子空了就多喝水。

3、胃病患者应戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料(蒸汽)、酸等刺激性食物，这些最伤胃。胃脾性干燥寒冷，冷饮和蛋糕也要戒掉。食物最好热。这对任何人都是考验，尤其是炎热的季节。应该多喝两种饮料，一种是牛奶，二种是热水。牛奶可以形成胃的保护膜，每天早上起床后喝一杯牛奶，吃较好。多喝水，尤其是热水，因为大多数人会误认为缺水是饥饿。

胃肠不好的女性该怎么调理？饭后休息片刻有益于肠道健康

胃是消化系统的一部分，胃不好会严重危害人体健康。那么，胃不好的女性应该怎么做饭呢？从饮食开始，推荐以下烹饪方法。

一是补充益生菌

人体肠道内有数亿细菌，包括有害细菌和有益细菌。正常情况下，两者平衡，人体肠道健康。然而，如果有害细菌的数量超过有益细菌，肠道菌群的平衡就会被打破，各种胃肠道问题也会相继发生。

益生菌具有保持肠道健康的作用，可以从日常饮食中补充益生菌，保持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害细菌的生长。含有益生菌的常见食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、竹笋等。

二是多摄入膳食纤维

人体每天摄入20次~25克膳食纤维可降低食管癌和胃癌的风险，清洁肠道，调节肠道菌群环境，有效缓解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纤维；谷物和其他食物含有更多的非水溶性纤维，可以刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中的停留时间，减少有害物质的吸收。

第三，慢慢吃

不要吃得太快。你应该慢慢吃。吃得太快容易导致体内食物堆积，增加胃的负担，减缓肠道蠕动。此外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质不能有效充分吸收，导致大量营养流失。久而久之，胃肠功能就会失去平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物，每顿饭可以咀嚼20次以上吞入胃，食物可以与唾液结合产生唾液淀粉酶，促进消化。

第四，饭后休息一会儿。

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭后休息一段时间，晚上睡觉时器官大部分进入代谢缓慢的状态，此时强制胃肠继续工作，不仅胃粘膜不能修复，还促进胃大量分泌胃液，消化食物，破坏胃粘膜，引起胃糜烂、胃溃疡等胃病。

第五，不要饿

面对你不喜欢的食物，你饿了，不想吃，但当你遇到你喜欢的食物时，你会得到支持。这种饮食习惯很差。每顿饭只吃7~8分钟就够了，不要吃太多，要充分休息肠胃。如果不是这样，很容易出现消化不良。

肠胃不好怎么办

肠胃不好属于消化道疾病，包括功能性的和器质性的。肠胃不好严重影响了人们的生活和工作，在吃不好也睡不好的情况下，身体也会非常不舒服。那么，肠胃不好怎么办呢？接下来为大家解答一下。

肠胃不好怎么办

1、按摩腹部

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也会使肠胃不好。这对老年人尤其需要。

2、饮食调理

凡饮食不节，过饥过饱或过食生冷食品都能影响胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能减弱，因此饮食一定要按时定量，少吃为宜，吃饭时要细嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜润恶燥，而醇酒辛辣，油腻厚味的食物均能生热化燥，对胃部不利。

3、精神调理

临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞，使胃病复发和加重的最为多见。因此建议肠胃不好的人保持精神舒畅愉快，情绪稳定，避免情志刺激。要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

4、细嚼慢咽

现在的生活节奏快，吃饭的时候经常都是匆匆忙忙，根本没有把每一口饭菜充分的咀嚼。而我们吃下去的饭到了胃里是要依靠胃腐熟成糊状才能让身体吸收的，要尽量的将入口的饭菜充分咀嚼成为细细的糊状，这样咽下去以后可以减轻胃非负担而且可以充分吸收，这就和让大家经常喝些米糊的道理一样，是能够利于吸收的。

5、运动调理

饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人，如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上，强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决。

以上就是关于肠胃不好怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

肠胃不好怎么办调理肠胃该吃哪些水果

体质燥热热性体质者少碰燥热食物，宜清淡饮食。可以适度吃吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果。

腹泻夏季容易拉肚子，这时忌吃甜食和蔬菜。宜吃葡萄、石榴、杨梅、苹果等具有收敛作用的水果。不宜吃梨、菠萝、香蕉、西瓜等偏寒性水果。

便秘水果中含有丰富的膳食纤维，能吸收和保留水分，也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄。香蕉、苹果、生梨、草莓等均有通便的作用。不宜吃柿子、山楂、苹果等。

胃溃疡是胃黏膜受损，建议不要食用过甜、过酸的水果。宜吃性平的水果，如木瓜、草莓、苹果、香蕉等。不适宜吃柠檬、山楂、杨梅、青梅、李子等酸含量较高的水果。

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粥的营养价值

粥(conjee)也称糜，是一种把稻米、小米或玉米等粮食煮成的稠糊的食物。

民间有谚语：粳米煮粥最养人。粳(jīng)米是什么米呢?大米分为籼米、粳米和糯米三类。籼米由籼型非糯性稻谷制成，米粒一般呈长椭圆形或细长形。根据籼稻的收获季节，分为早籼米和晚籼米两种。糯米由糯性稻谷制成，乳白色，不透明，也有呈半透明，粘性大。粳米由粳型非糯性稻谷制成，米粒一般呈椭圆形。

粳米，其味甘淡，其性平和，每日食用，百吃不厌，是天下第一补人之物。粳米富含淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素A、E、B1及钙、磷、铁等多种营养成分。有健脾养胃、补中益气、强壮筋骨、长肌肉、通血脂和五脏、止虚寒泻痢等功效。

大米和小米，以2：1的比例煮粥，是最容易消化的。这样的搭配非常合理，大米易于消化，调和养胃，小米营养丰富，滋润脏器。正常人喝粥可以养生，粥和其他事物搭配，又有不少新的功能，这就要引人因时因地而异了。

粥的做法

1生姜苏叶粥

生姜是对付发烧、打喷嚏、咳痰等症状的最好“武器”，有祛痰、祛寒、补气、平喘的作用;苏叶有发散风寒的效果，在一般药店就可买到。具体做法：苏叶10克、生姜3片，将白米粥熬好后放入，再开锅就可食用。

2生姜大枣粥

效果与生姜苏叶粥相似。做法是：将米放入锅中，简单干炒一下，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少许盐。需要提醒的是，这两种粥温热效果很强，幼儿、眼睛严重充血和患痔疮的人不宜食用。

【风热感冒】发热、咽部肿胀、鼻塞、口渴、大便干燥。

3桑叶枇杷粥

桑叶18克，枇杷叶10克，甘蔗100克，薄荷6克，洗净切碎，加水适量，煎煮取汁，加入60克大米煮至粥稠，趁热食用。

4防风粥

防风(在药店可以买到)15克，葱白2根，生姜3片，大米50克。先将大米煮熟，快熟时加入防风、葱白和生姜，可适量加盐。该粥可清热祛风、散寒止痛，适用于风寒感冒引起的畏寒发热、骨节酸痛、鼻塞声重、肠鸣泻泄等病症。

【流行性感冒】发病急，持续高热，全身症状较重，而鼻塞、流涕、咽痛症状并不明显。

5白萝卜茶叶粥

白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，熬粥，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入粥内。白萝卜能够清热化痰，茶叶可以清肺热，有理气开胃，止咳化痰之功效。

怎样的按摩力度最有效

对那些初次接受按摩的人，拿捏的力度一定要适宜。力度过重，被按摩者容易对按摩产生一种畏惧感，或许只此一次，下次就不敢再接受按摩了。不同反射区的敏感度也不尽相同，所以，对敏感性较强的反射区，力度不能过大，如眼睛、耳朵、十二指肠、额窦等穴位;而对一些敏感性相对较弱的反射区，要适当加大力度，如肾区、肾上腺区，小肠区、垂体区、生殖腺区等反射区，靠这种力度适宜刺激反射区所产生的疼痛感而使疾病痊愈，使患者早日恢复健康。

可见，在按摩过程中，对按摩手法力度的要求是十分严格的，这种力，是臂力与腕力相结合的柔和的力，要柔中有刚，剐中有柔。在按摩过程中要始终记住“内力外现，均匀柔和”这八个字，并不断去体验和运用。