10种改变生活习惯减肥方法 这些方法让你减肥不反弹
每一个瘦身减肥的人都希望自己可以快速的达到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到瘦身的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
1、早晨应充分沐浴阳光
起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新陈代谢加快。
2、每天按时吃早餐
按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话:早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。
3、起床后要排便
便秘是诱发肥胖的主要因素之一!人体宿便最高可达到8斤，食物在我们睡眠的过程中，一直留在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
4、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感，让减肥变得如鱼得水。
5、每天至少运动10分钟
也许你觉得每天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。
6、随时带一瓶水
常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。
7、吃点维他命D
每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人，比那些低的人，更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出"你已经饱了"的激素。因为从食物中很难获取维他命D，所以，可以去购买维他命D3进行补充。
8、喝点绿茶
绿茶是很健康的饮品，相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入，绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以，下午时光与其无聊的玩游戏上网，不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。
9、上班路上走一段
根据研究显示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，可以尝试提前一个站下车，步行15分钟到公司，能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢，有利于减肥的进行。
10、保持好心情
你不想吃甜点，但是你的朋友在吃，而且他们热情地邀请你一起享用，所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖，或者说为取悦别人，这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现，不论男人还是女人经常有负面情绪，如内疚、焦虑、愤怒、冲动，比那些更为稳重沉静的人体重要重。所以保持好心情很重要。
怎样吃才能使身体匀称？15种减肥方法让你变苗条
豆浆是生活中最常见的饮食。事实上，豆浆不仅营养丰富，而且具有良好的减肥效果。现在豆浆减肥法也是女性高度评价的减肥方法之一。那么，豆浆真的能减肥吗？谁适合喝豆浆？让我们一起调查一下。
豆浆能减肥吗？
1.豆浆是一种高纤维食物，能解决便秘问题，增强胃肠蠕动功能，防止小腹凸起。附件:豆浆不仅能减肥，还能减少脸上痘痘和痘痘的发生，使皮肤白皙发光。
2、豆浆是利尿、出汗的食物。水聚集在体内无法排出，是引起浮肿型肥胖的主要犯人。减肥期间多吃利尿和热出汗的食物，不仅可以减少浮肿的机会，还可以带走一部分热量，吃瘦。
3.豆制品富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，不易积累皮下脂肪。尤其是大豆，是减肥的好食物。
豆浆在饮食前或饮食中饮用
豆浆在消化吸收过程中，发挥减肥效果，饮食更好。如果你想用豆浆的饱腹感来防止过度饮食，你也可以在饭前喝。
每天喝酒的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动活动量小的夜间，容易囤积体脂，应尽量避免。
豆浆减肥法
1.加速新陈代谢，促进体内脂肪燃烧
大豆蛋白是豆浆的主要成分，能促进人体基础代谢。这种新陈代谢的加速可以有效地燃烧体内堆积的脂肪作为能量，即使和以前一样多的碳水化合物也不会发胖。如果这个时候增加一些运动，可以有效的去除体内的脂肪。研究表明，体内脂肪最容易消耗的时间是激素开始工作的睡眠时间。即使你喜欢睡觉，你也可以保持苗条。因为它保持了高速代谢。相关试验还表明，大豆蛋白的摄入速度比动物蛋白快！
2.超抗氧化能力防止脂肪沉积
生活习惯和衰老疾病的罪魁祸首是体内活性氧，如铁氧化后生锈，体内活性氧的氧化会使体内脂肪酸变成过氧化脂肪。这种过氧化脂肪是肥胖的主要原因。
豆浆中的皂苷不仅能减少体内的活性氧，还能保护身体，防止脂肪酸过氧化，还能有效分解形成的过氧化脂肪，具有无与伦比的双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪的沉积。
3.减少肠道面积
人们摄入的食物营养基本上被小肠吸收。完成这项吸收任务的是肠绒毛的皱纹。当人体发胖时，吸收营养的皱纹也变厚，提高了吸收热量的效率。
所以很多女人抱怨我吃的不多，但还是越来越胖……部分原因是肠绒毛褶的肥大。
研究表明，豆浆中的皂苷能有效减少肠绒毛褶的面积，从而减少肠道对营养物质的过度吸收，达到减肥的效果。
并不是每个人都适合豆浆
1、豆浆性质寒冷、消化不良、打嗝、肾功能差，最好不要喝豆浆。此外，豆浆可以在酶的作用下产生气体，所以腹胀和腹泻的人最好不要喝豆浆。
2.豆浆中不能加糖。糖中含有大量有机酸，与豆浆中的蛋白酶结合，易沉淀蛋白质变性，不易被人体吸收。糖没有这种现象。
3、有人喜欢用暖瓶装豆浆保温，这种方法不足。暖瓶温湿的内环境对细菌繁殖非常有利。此外，豆浆中的肥皂毒素还可以溶解塑料瓶中的水垢，饮用会危人体健康。
4.豆浆由大豆制成。大豆含有高布丁，属于寒性食品。有痛风、疲劳、身体虚弱、精神疲劳等症状的虚寒体质者不宜饮用豆浆。
6.还需要提醒的是，豆浆不能与红霉素和其他抗生素一起服用，因为它们会产生拮抗化学发应。喝豆浆和服用抗生素的间隔应超过1小时。
5.豆浆不仅要煮，煮豆浆时还要打开锅盖，因为只有打开锅盖，豆浆中的有害物质才能随水蒸气挥发。
权威解读各种减肥方法 不同减肥方法的利与弊
第一种减肥方法为吃减肥药。常用的减肥药有芬氟拉明、安菲拉酮、苯乙双胍、甲状腺素。这适合于减肥有不愿意把减肥搞得太复杂的人。但想靠吃减肥药减肥的人可要注意了，有句俗话叫"是药三分毒"，这是很有道理的。在这些减肥药中芬氟拉明，原来是很有效果的减肥药，但由于它们对人体副作用比较大，国家食药监局已经禁止生产和使用了。
第二种减肥方法是节食减肥法。凡是靠减少食物能量摄入的都归结于这种方法，比如素食、吃水果减肥、减少食量等。应用这种方法在一段时间内可以减少体重，但一旦停止节食，就会很快反弹，甚至超过原来的体重。而且在节食期间由于营养摄取不足，对身体是一个巨大应激，损害是很大的。
第三种减肥方法是手术减肥。这种减肥方法立竿见影，效果是可见的，受到很多人的欢迎。比较常用的手术是抽脂减肥。这种方法都是要做手术的，要经过麻醉、消毒、切割等过程，这都是有一定风险的，千万要到正规有资质的机构去做。
最后一种减肥方法是运动减肥。这是最应该提倡的减肥方法，也是最方便的减肥方法，工作中、生活中只要是有一点空闲就可以运动一下，消耗体内的脂肪。但是由于这种方法的效果不能很快的显现，很多人都不愿意采用。其实这种方法应用一段时间就可以出现效果了，而且这种方法在减肥的同时，又锻炼了身体。所以希望减肥的人应该权衡各种减肥方法，找到适合自己的减肥方法打造自己完美的身姿。
男士减肥计划推荐 4个有效的男士健身减肥方法
现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不是女生的专利，我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。但是怎样去做才能达到减肥的效果呢?很多人都迷茫而返。今天，小编就给大家分享下几种减肥方法，希望你能从中找到一种适合自己的方法。
快步走
英国伦敦政治经济学院研究人员分析了1999年到2012年间采集的英国年度健康调查数据，主要关注中等强度锻炼，比如快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数(BMI)以及腰围的关系。研究人员在《风险分析》杂志上发表文章说，他们发现，与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
负责此项研究的格蕾丝·洛丹博士说，走路锻炼不仅有助保持体形，还有益心理健康。它不需要什么花费，因此适合所有人。按照当前标准，普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼，如果你觉得自己跑不动，也不会什么其他运动，就在上下班的路上走起来吧!
下蹲训练
可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲训练时有四个原则:一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣;二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲;三是下蹲时要做出"屁股向后坐"的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
抬臀运动
面部朝上，背部紧贴地面躺下，双腿弯曲，双手向外延伸，手心朝下。收紧丹田，双脚用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部远离地面。保持这个姿势，并收紧你的腹部、臀部以及腿部韧带，保持这个状态3至5秒。然后缓慢的放下臀部、背部，回到最初的准备姿势后进行重复练习。
Tips:当腿部用力向上顶臀部和腰腹时，注意保持臀部水平离开地面，避免倾斜臀部。
难度提升:单腿斜板式运动——面部朝上躺下，双腿弯曲，脚掌踩实地面。抬起一只脚离开地面，悬停半空中。此时，踩在地面的脚用力向下踩，提起臀部离开地面，接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。伸直双腿，换另一种脚重复上述动作。
减肥方法你了解多少,针灸减肥真的有效吗
想要使体重急速下降，排除体内水份是最快的方法。人体中的水份约占70%，一般瘦身减肥中心多用脱水的方式，让顾客体重急速下降，但是这种方法只要多喝水，体重又会马上回复。虽然有人说针灸减重效果不彰，但是想要健康瘦下来，倒不失为门路之一。一般肥胖者多属肿胀型，因此针灸多是消肿。扎刺穴道可以疏通经络，利於身体排水功能，也就是中医所说的消肿利水。
此外因为针灸必扎水份、水道穴因此组织液较易排出体外。过重者多因肝肾功能不佳，累积动物脂肪大腿腹部肥胖者，该处静脉多呈灰浊状，这表示下半身新陈代谢不佳，或是月经不顺，促使荷尔蒙累积於脂肪中。女性若属阴性体质，常会造成下半身肥胖，此时就该多吃热性食物如葱、姜、蒜、高粱酒、胡椒等食物，瓜类属寒性应尽量避免。
若肥胖者属火气较大者，便会胖上半身，而且多半胖的较为结实。火气偏大、营养过剩、高血压、高血脂症都是导致此种体型发胖的原因，建议多吃寒性食物清火，使其轻微腹泻即可。西药或类固醇吃多也会造成全身肿胀，此种情形便不适合用轻泻解决，反而需要补肾阳，刺激肠胃蠕动。
针灸配合饮食效果更佳，一般使用针灸又恢复水桶身材者，可能就是饮食未配合。通过针灸治疗可抑制亢进的食欲，同时使胃肠收缩，容积减小，能够有效解除难以忍受的饥饿感。配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，不吃主食，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条。也可根据自己的身体状况及工作情况酌情掌握或遵医嘱。
适当的药物也可兼而用之。阴性体质减重者应多摄取补肾阳药，附子、乾姜、麻黄等皆为此类药物；阳性体质者则以清热排毒药，如大黄、黄莲、黄根、龙胆草、蒲公英等苦药搭配。持之以恒者约一个月就可减轻二、三公斤，做过一回合疗程（约10次）便可不再借助医师力量。针灸减重的确速度有限，但针对局部减重却十分有效，可使肌肉结实，裤头较松。
找到适合自己的减重方法是每位减重人士成功减重的关键，在四诊合参的基础上，根据辨证施治的原理确定每位减重人士的肥胖类型，然后对症选穴，制定个性化的减肥方案，疗效事半功倍。
通过针灸疗法、穴位埋线等传统中医临床治疗方法，加之中药调理内在体质、合理膳食四大法宝达到塑形减重的目的，同时调理五脏六腑，改善身体亚健康状态。为了追求减重疗效，考量个人体质状况的差异性，以及个人需求的不同，这四大法宝可以是同时并进，也可能分不同阶段选择部分来灵活搭配进行。
