怎样吃才能使身体匀称?15种减肥方法让你变苗条
豆浆是生活中最常见的饮食。事实上,豆浆不仅营养丰富,而且具有良好的减肥效果。现在豆浆减肥法也是女性高度评价的减肥方法之一。那么,豆浆真的能减肥吗?谁适合喝豆浆?让我们一起调查一下。
豆浆能减肥吗?
1.豆浆是一种高纤维食物,能解决便秘问题,增强胃肠蠕动功能,防止小腹凸起。附件:豆浆不仅能减肥,还能减少脸上痘痘和痘痘的发生,使皮肤白皙发光。
2、豆浆是利尿、出汗的食物。水聚集在体内无法排出,是引起浮肿型肥胖的主要犯人。减肥期间多吃利尿和热出汗的食物,不仅可以减少浮肿的机会,还可以带走一部分热量,吃瘦。
3.豆制品富含不饱和脂肪酸,能分解体内胆固醇,促进脂质代谢,不易积累皮下脂肪。尤其是大豆,是减肥的好食物。
豆浆在饮食前或饮食中饮用
豆浆在消化吸收过程中,发挥减肥效果,饮食更好。如果你想用豆浆的饱腹感来防止过度饮食,你也可以在饭前喝。
每天喝酒的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动活动量小的夜间,容易囤积体脂,应尽量避免。
豆浆减肥法
1.加速新陈代谢,促进体内脂肪燃烧
大豆蛋白是豆浆的主要成分,能促进人体基础代谢。这种新陈代谢的加速可以有效地燃烧体内堆积的脂肪作为能量,即使和以前一样多的碳水化合物也不会发胖。如果这个时候增加一些运动,可以有效的去除体内的脂肪。研究表明,体内脂肪最容易消耗的时间是激素开始工作的睡眠时间。即使你喜欢睡觉,你也可以保持苗条。因为它保持了高速代谢。相关试验还表明,大豆蛋白的摄入速度比动物蛋白快!
2.超抗氧化能力防止脂肪沉积
生活习惯和衰老疾病的罪魁祸首是体内活性氧,如铁氧化后生锈,体内活性氧的氧化会使体内脂肪酸变成过氧化脂肪。这种过氧化脂肪是肥胖的主要原因。
豆浆中的皂苷不仅能减少体内的活性氧,还能保护身体,防止脂肪酸过氧化,还能有效分解形成的过氧化脂肪,具有无与伦比的双重抗氧化作用,有效防止体内脂肪的沉积。
3.减少肠道面积
人们摄入的食物营养基本上被小肠吸收。完成这项吸收任务的是肠绒毛的皱纹。当人体发胖时,吸收营养的皱纹也变厚,提高了吸收热量的效率。
所以很多女人抱怨我吃的不多,但还是越来越胖……部分原因是肠绒毛褶的肥大。
研究表明,豆浆中的皂苷能有效减少肠绒毛褶的面积,从而减少肠道对营养物质的过度吸收,达到减肥的效果。
并不是每个人都适合豆浆
1、豆浆性质寒冷、消化不良、打嗝、肾功能差,最好不要喝豆浆。此外,豆浆可以在酶的作用下产生气体,所以腹胀和腹泻的人最好不要喝豆浆。
2.豆浆中不能加糖。糖中含有大量有机酸,与豆浆中的蛋白酶结合,易沉淀蛋白质变性,不易被人体吸收。糖没有这种现象。
3、有人喜欢用暖瓶装豆浆保温,这种方法不足。暖瓶温湿的内环境对细菌繁殖非常有利。此外,豆浆中的肥皂毒素还可以溶解塑料瓶中的水垢,饮用会危人体健康。
4.豆浆由大豆制成。大豆含有高布丁,属于寒性食品。有痛风、疲劳、身体虚弱、精神疲劳等症状的虚寒体质者不宜饮用豆浆。
6.还需要提醒的是,豆浆不能与红霉素和其他抗生素一起服用,因为它们会产生拮抗化学发应。喝豆浆和服用抗生素的间隔应超过1小时。
5.豆浆不仅要煮,煮豆浆时还要打开锅盖,因为只有打开锅盖,豆浆中的有害物质才能随水蒸气挥发。
日式减肥方法是什么?骨盆操+日式美食轻松瘦
想穿小吊带,想穿着比基尼去海滩玩……可是担心自己身材不够养眼怎么办?!别着急,现在就让减肥吧小编来教你日式减肥饮食和瘦身骨盆操秘籍,双管齐下,让你甩掉赘肉,轻松拥有好身段。
日本女性似乎都是身材娇小、小鸟依人型的,很少能看到体型偏胖的日本美女。身材保持这么好,跟她们平时的饮食习惯有很大的关系。"日本食品是最健康和营养均衡的。"营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:"日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。"米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。
下面,小编就教大家怎么样制作日式减肥美食.
日式鸡肉沙拉
材料:沙拉,鸡胸肉680克,去骨,去皮,米酒2汤匙,新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙,大黄瓜1条,不削皮,大胡萝卜4个,削皮,红甜椒2个,莴苣(生菜)1把,撕碎的罗勒(九层塔)叶20克,撕碎的薄荷叶10克,青葱8根,对切,白蘑菇170克,切薄片。酱料:新鲜柠檬汁3汤匙,米酒2汤匙,淡酱油2汤匙,芝麻酱2汤匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮
做法:
1.把所有做酱料的材料放进碗中混和。
2.烧开一锅水,鸡肉用碟子盛好,浇上米酒,撒上胡椒,置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分,没有血水流出来,便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中,置一旁凉透。
3.黄瓜(不要削皮)和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条(约8厘米)。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开,放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。
4.鸡肉切薄片,覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好,一同上桌。
小编点评:鸡肉沙拉吃得多,想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧,而且也是低卡健康的哟!想要减肥效果好一点,小编建议不要下芝麻酱,因为它的热量高的惊人!
日式蔬菜煮
材料:蒟蒻50公克,竹笋20公克,牛蒡20公克,干香菇4朵,莲藕片20公克,四季豆5条,红萝卜20公克,珊瑚菇10公克,细砂糖1大匙,酱油1/2大匙,昆布柴鱼高汤200㏄
做法:
1.竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净,切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净,去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用。
2.所有材料与调味料放入汤锅中拌匀,以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
小编点评:很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了,其实加入高汤更容易带出食材的鲜味,只要选用低热量少油的高汤即可。
而日本的家庭主妇,除了制作美味的减肥美食来保持身材之外,还有一样东西是必须的,那就是骨盆操。大多数发胖的人,都是因为骨盆变形而引起过度张开,使腿部和腰部向外膨胀,想要瘦腰瘦腿,首先必须矫正骨盆。
从最有效的1分钟骨盆操开始,利用身体重收紧骨盆,一分钟就能瘦下半身,还能矫正O型腿。
双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。
point:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。
下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。
point:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。
保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直。
point:如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直。在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次。
注意事项侧面
谨记:一定要按图示步骤来锻炼,持之以恒的决心也是不可少的,每天只需1分钟,坚持就是胜利。
point:叉腰时后面看上去的手部动作
1、两手拇指围住腰身后面,然后把拇指按住腰骨边缘位置。
2、拇指沿着腰骨往中间用力,达到收紧骨盆效果。
另类减肥方法有哪些?不同血型的专属减肥法
是不是每天都想着减肥但是却没有成效?是不是老觉得减肥方法都达不到自己想要的效果?如何真的做到科学减肥呢?下面就让小编带你来了解一下不同血型的专属减肥法,让你对号入座,对症下药,打败肥胖!
美国著名的"自然疗法"专家彼德·达达姆医生在他的《吃适合你血型的食物》一书中指出:"人的血型决定他们身体所需要的食物类型"。彼德强调, 为什么有些人为了减肥,小心谨慎地少吃,结果体重照样在增加,原因就是食物对人体的作用是因血型而异的,换句话说,人的血型决定了身体如何利用不同的食物。
科学家们经过多年研究发现,人的差异最关键因素就是血型。
血型与饮食之间的关系是怎样的?这一关系是如何影响人的健康、舒适甚至理想的体重呢?
O型血的人要减肥多吃高蛋白食物
O型血在人类学上是一种非常古老的血型,他们对高蛋白质食物非常适应,而对谷物胃口极差,所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。
O型血人的减肥建议:
食用:牛肉、羊肉或鹿肉;鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐;新鲜奶酪;洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等;橄榄油或亚麻子油;苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建议少量食用:肥猪肉、火腿和鹅肉等;梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等;各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等;玉米油或葵花油;椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
有专家称,O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话,那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血,他们以肉食为主,很少吃蔬菜和瓜果,但罹患心血管疾病和癌症的很少。
可增加体重的食物:小麦及其副产品;白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
A型血的人要减肥以素食为主
A型血是第二种最多见的血型。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的,相当适应以素食为主的食谱,豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适,某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品,常吃可预防心血管疾病和癌症。
A型血人的减肥建议:
食用:鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等;一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等;葡萄子油和亚麻子油;洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等;柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用:所有肉类(每周只可吃一次飞禽类),包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等;鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等;各种奶酪、全脂奶和冰淇淋;各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加体重的食物:肉类、乳制品、菜豆和小麦。
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血的人要减肥多吃肉与蔬菜
与O型和A型相比,B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。所以,此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应,奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。
B型血人的减肥建议:
食用:各种肉类;海鲜;新鲜奶酪、奶油;橄榄油和鱼肝油;燕麦、大米、谷物等;洋白菜、胡萝卜、欧芹、青椒、花椰菜等;葡萄、香蕉、苹果、番石榴、葡萄汁、菠萝或木瓜汁。
少量食用:肥猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿;蛤蜊、龙虾、章鱼、虾;奶酪、冰淇淋;蔬菜油;各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、麦芽;非稻谷类面包;玉米、南瓜、萝卜、椰子、石榴、西红柿汁。
可增加体重的食物:玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等。
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
AB型血的人减肥要注意消化系统敏感
AB型为最晚出现、最稀少的血型,占总人口不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。
科学家说,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。
鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。
分析上述情况出现的原因,显然与人的遗传基因特征有关,但其中血型的类别最为明显。从保健的角度出发,不同血型的人,参照上述相关食谱进食,将对防病健体具有深远意义。
吃饭减肥方法是什么? 5种吃饭方式让你快速瘦身
随着我们的经济条件越来越好,我们的生活水平也不断提高,而最为显著的变化就是我们的饭桌上,美味食物越来越多,在以前逢年过节才能吃的到现在已经是家常便饭了。但这就给我们带来一个问题,就是我们吃得多吃得好,但是动得很少,那么体重也是蹭蹭往上升,令人发出"岁月是把杀猪刀"的感慨。可是如何减肥才能安全又有效呢?其实减肥不需要如此繁琐,小编今天教大家减肥的好方法。
一、早上起来喝一杯温开水
俗话说"一日之计在于晨",早上是我们身体苏醒的时刻,是我们一天当中非常重要的时刻。很多人早上起床后就刷牙洗脸吃早饭,看似有条不理,可是如果在吃早饭前喝一杯温开水,那么就可以为减肥助上一臂之力。
晚上我们睡觉的时候,我们的身体其实正在进行新陈代谢,而新陈代谢所需的能量就是身体的水分,所以很多人早上起床后会觉得口干。这个时候喝一杯温开水可以有效补充身体的水分,另外,还可以有效清理肠胃,加速肾脏的排毒,毒素排出体外了,我们的身型也会觉得有种轻盈感。而且早上喝一杯温开水也可以稀释我们的血液,对心血管也很有帮助。
不过早上不要喝冰水或者热水,冰水会损伤我们的肠胃,而热水又伤害食道,只有不冷不烫的温开水才是最佳选择。
二、一定要吃早餐
早餐的重要性,我想不用小编多说什么了吧,但是还是有很多人打着减肥的名头,不吃早饭,或者不把早饭吃饱。这样做看似好像并没有进食多少,热量摄取也较低,但是却为肥胖埋下了隐患。
为什么不吃早餐反而会越来越胖呢?因为经过一个晚上的消化与吸收,我们的胃会出现排空现象,也就是说,此时的肠胃其实很需要进食的,如果不吃早饭,那么上午整个人就会无精打采,因为上午饿肚子可是一天当中最难受的。
到了中午,由于饥肠辘辘,那么就会促使中午的进食量大大增加,消化液分泌液更加旺盛,消化吸收功能增强,从而使人体对食物摄入量及吸收量远远高于平时,吃进的热量比消耗的热量多,不但不能减肥,反而会招致更多肉肉。
所以说,一天当中最重要的一顿饭就是早饭,我们早饭一定要吃,还要吃得有营养,这样不仅可以给我们上午提供能量帮助,同时也让我们午饭的进食量适当减少。
三、吃饭先喝汤
吃饭的时候,你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢?我想这个话题很多人会争辩不休,其实,最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。
这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感,使我们进食量有所控制,从而控制住热量的摄取;而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处,这样我们在吃其它食物的时候,就可以将一些较硬的食物软化,这样就可以更好地促进消化和吸收,避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。
不过这里小编要说的是,喝的汤也要是那种清汤为好,不是说吃饭前喝那些肉汤。
四、减肥水果来帮忙
水果是我们生活中不可或缺的食物,这是因为水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维,可以帮助提高肠道的蠕动力,从而增强对食物的消化能力,这样吃进的食物有效被消化了,就可以避免食物堆积的情况出现,从而避免发胖。
而吃一些含水量丰富的水果不仅可以减肥,而且还可以增强饱腹感,使我们在不用吃其它食物的时候就可以饱腹,还可以减肥,这么好的方法为什么我们不愿意去试试呢?
不过这里要注意的是,如果要吃水果也一定要等到吃完饭后至少一个小时后,因为刚吃完饭的时候,肠胃要负责消化腹中食物,如果在这个时候吃水果,只会给肠胃增加负担,达不到半点减肥功效。
五、夜宵酸奶谷物会更好
这个地方小编可得重点提出了,很多人减肥之所以失败,并不在于方法不行,而是在晚上的时候无法控制住自己的嘴巴,而晚上也被人称作是减肥者一天中最折磨人的时候。
相对于白天来说,我们晚上可支配的时间会更多,而晚上通常我们也没有那么忙,这样的话,我们反而会感到阵阵的饥饿感,这个时候,因为临近睡觉,很多人就在纠结,到底要不要吃点夜宵再睡,吃了怕发胖,不吃又饿得难以入睡。
很多人说晚上不要吃夜宵,吃了夜宵会发胖之类的,其实这样的说法太过片面,因为并不是所有的食物都不能当夜宵吃,而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的话,不仅可以饱腹,有助睡眠外,关键是还不会发胖。
拿酸奶来说,酸奶是我们生活中非常喜爱的一款饮品,而酸奶最大的特点就是其富含益菌因子,可以提高肠道的蠕动力,而晚上的时候,肠道的蠕动力是一天当中最差的,所以喝些酸奶不仅不用担心发胖,而且可以促进肠道的蠕动,这样更加有利于身体的篇排毒。
有什么减肥方法简单又有效?5种最适合懒人的减肥方法
大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的,这对于有些人来说是很难坚持下去的,那么有没有什么方法是既简单又有效的呢?
1、沐浴减肥法
用热水沐浴时候,热水会冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。
2、呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最 大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。
3、少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。
4、睡觉减肥法
没错,睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会 激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的"瘦素"水平会下降,这种"瘦素"负责给人发送"饱腹"信号,它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
5、伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。