芒种节气如何养生？ 晚睡早起平心消火

芒种养生方法是什么？芒种节气来临，气温高，空气湿度增加，人们感觉蒸汽在空气中弥漫。在湿热的环境中，人们容易疲劳和衰退。这个节气养生保健在除湿方面很重要。健康的人要注意补充水分保持身体平衡，预防疾病。另外，由于空气湿度增加，关节炎患者应特别注意除湿，脾胃虚寒患者应在饮食方面减少酸苦，调节胃气。让我们具体了解芒种节气养生方法。

多晾干起居

湿雨容易发霉。房间应经常通风，每天至少一小时以上。

潮湿生虫，螨虫、蚊虫和各种虫类异常活跃。晴天的时候，衣服要看太阳，房子的角落要打扫，床单和窗帘要打扫。连续几天下雨的话，内衣洗干净后，最好用热水烫干，穿之前用电吹风晾干衣服，以免真菌繁殖。

芒种夏至天，走路要人牵引，天气潮湿闷热，体内汗水流不出来，四肢困倦，容易萎靡不振。对于经常感到困倦的人来说，午睡可以很好地改善疲劳。

适度晚睡早起有利于气血运行

根据芒种节气的气候特征，在起居方面，适度晚睡早起，适当接受阳光照射(避免阳光直射，注意防暑)，适应阳光充足，有利于气血运行，振奋精神。在闷热的天气里，大家不要贪婪地在露天睡觉，不要出汗裸体吹风。心情平静，心情平静自然凉爽。

芒种前后，蚊虫开始明显增多，蚊虫叮咬是人们患多种传染病的重要原因，驱蚊的方法，除了常见的吊蚊帐等安全有效的物理方式外，黄昏前，还可以在室内放置一两盆盛开的茉莉、米兰或夜来香。这些花香能有效起到驱蚊的作用。另外，穿白色等明亮的衣服，可以减少蚊子叮咬的概率。

心脏病、妇科病等疾病多发平静地去心火

最近在医院门诊就诊的人的状况下，有心脏病史、妇科病史的患者容易在这个时候犯旧病。原因是芒种时节，气温升高，湿度增大，人体心脏负荷逐渐加重。因此，繁忙的上班族要注意控制生活节奏，不要过于紧张和闲暇。尤其是有冠心病的人群，要注意少熬夜，还可以吃一些保养心脏的药食，如：麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者可以加西洋参3克。另外，桂圆莲枣小米冰糖粥和麦冬桂圆肉枸杞菊花茶是很好的养心安神食品。

芒种季节，很多人感到口干舌燥，喉咙肿胀，舌头肿胀，甚至影响排尿。中医认为，心与小肠相反，芒种开始，湿热更重，湿热内积，心火重，小肠积热，小便短红，舌红苔黄，大便秘结，口舌肿胀。刘主任建议，此时不要吃白酒、羊肉等辛辣的食物，多吃黄瓜、蔬菜、绿豆等清凉的消暑食物。在日常生活中，竹叶3克、麦冬5克、金银花3克也可以浸水饮用，有大便秘结症状的人可以加入大黄2克。如出现尿频、尿痛的症状，应及时到医院就诊。

很多女性此时患有妇科疾病，发病原理是夏季湿邪重，脾脏最困，脾虚湿。因此，女性朋友们在这个时候，特别是不吃烧烤等热食，建议多吃清热利湿的食物，比如绿豆等健脾利湿的食物，如薏苡、山药、白扁豆、粳米粥等。

此外，湿热气候容易使人体产生大量汗水，皮肤粘滞，容易感染皮肤真菌，出现皮肤瘙痒、疹子等一系列皮肤疾病。特别是湿热的天气，要经常更换内衣。

经常按摩七个穴位可以提高脏腑功能

人本身具有自然治愈力，可以自发调节身体状况，按摩穴位是提高自然治愈力的方法，有效调节人体活动规律，与自然律动协调统一，调节血气运行刘主任建议穴位按摩可以花10分钟，起到养生保健的作用。

每天两次按摩以下7个穴位:

百会:位于头顶中央线和耳朵连接线的交叉点。

手三里:肘关节外侧的皱纹(靠近拇指一侧)下3指的宽度。

关元:脐下四指宽。

气海：肚脐下方2指处(脐下3寸)。

水道：肚脐下方4指宽处的左右两侧三指宽处，关元穴旁开三指。

足三里：位于胫骨外侧，膝盖骨下方4指宽处。

三阴交：内踝骨上方4指宽处。

谷雨后养生要保护肝脏健脾 多吃沙棘韭菜肝脏更健康

雨水生百谷，谷雨节气在春夏之交，该节气后气温上升降水多，在这样繁荣、阳气生发的季节，养生是正当的。把握春令的气息升起舒适的特征，给身体做大扫除，为夏天的到来、一年的健康奠定基础。

谷雨该如何养生？

谷雨时节，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温高，但早晚气温低，早晚适当穿衣服，特别要注意不要出汗吹风，防止感冒过敏体质的人外出时要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等发作。此时，阳光越来越长，阴气越来越消失，早睡早起，不要出汗过多，养脏。此外，由于谷雨季节雨水较多，应防止湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节痛、腹胀、不想吃饭等疾病。情志、运动方面也像清明节养生一样，心情舒畅，心情宽广，音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等可以陶冶性格，不要担心，也不要动肝火。

谷雨饮食有五低

饮食在养生是不可缺少的部分，谷雨时节饮食应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐是少食钠盐，钠盐过多会引起高血压疾病，因此每天食盐不超过6克的低脂肪，即少食油脂，油脂每天摄取总量不超过饮食总量的30%的低糖，即少食游离糖，过多食糖也会影响人体健康的低胆固醇

养肝健脾是根本

暮春时节，花草树木随风轻摇，舒展生长。中医认为春天的气体适合肝脏，应该保持肝脏的气体顺畅。肝气郁结，草木被束缚，无法伸展生长，抑郁、悲伤等感情繁殖，患有精神疾病。此时，人们可以站在高处远望，向他人倾诉心中的不良情绪，或郊游时大声呼喊、唱歌，把不良情绪及时宣泄出来，舒展肝气。心里的痛苦也可以按摩十宣穴(指尖，左右共十个)来缓和。通过这种排泄方式顺畅地传空气，有补充肝气的效果。

另外，谷雨阳气上升，平素胃肠积热的人饮食不当容易起火，诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食可以吃低脂肪、低蛋白、高维生素蔬菜，如荆菜、菠菜、香椿、蒲公英等，具有清热灭火的作用。

谷雨必吃的东西

1、椿菜

在北方，人们有在谷雨季节吃椿的习惯，其实无论在南北，谷雨吃椿都能预防疾病健身。据记载，早在汉朝，我们的祖先就有吃香椿的习惯。香椿曾与荔枝一起作为南北两大贡品，深受皇帝和宫廷贵人们的喜爱。有诗赞扬椿木实叶香。一般谷雨前后都是沙棘上市的季节，此时的沙棘醇香爽口，营养价值高，中医认为沙棘具有健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫的功效。

2、韭菜

中医认为，韭菜具有温中下气、补虚、调和脏腑、益阳、止血脓、补肝肾的功效。现代医学认为，韭菜有降血脂的作用，对高脂、冠心病有好处。一些医学书中记载，韭菜含有丰富的纤维素，每100克韭菜含有1.5克的纤维素，高于葱和芹菜，可促进肠道蠕动，预防肠癌的发生。

3、茶

中国茶学会等有关部门提出，将每年农历的谷雨日作为全国人民饮茶日。事实上，南方人有吃谷雨茶的传统。谷雨茶，即雨前茶，是谷雨季节采制的春茶，又称二春茶。春天温度适中，雨量丰富，茶树经过半年冬天的休养生息，春芽芽叶丰富，颜色翠绿，叶质柔软，富含维生素和氨基酸，味道鲜美，香气宜人，喝谷雨茶，可以清火、驱邪、明目等。

芥末有什么养生功效 一起来看看吧！

芥末的养生功效

功效作用方面，芥末辣味强烈，可刺激唾液和胃液的分泌，能增强食欲。芥末中的硫氰酸盐成分可预防蛀牙，对预防癌症、防止血管凝块、治疗气喘等也有一定的效果。芥末还有预防高脂血、高血压、心脏病、降低血液黏稠度等功效；芥末油还有美容养颜功效。

芥末的主要辣味成分是芥子油，其辣味强烈，可刺激唾液和胃液的分泌，有开胃之功，增强人的食欲。芥末对减少血液黏稠度、治疗气喘、预防蛀牙等也有一定的效果。芥末油还有美容养颜的功效，在美体业界，芥末油是很好的按摩油。

在芥末中添加些糖或食醋，能缓冲辣味，使其风味更佳。当芥末有油脂渗出并变苦时就不宜继续食用。

芥末的养生作用

1、芥末有很强的杀菌功能，可以起到杀菌和消灭消化系统寄生虫的作用，故生食三文鱼等海鲜食品经常会配上芥末。

2、芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐，这种成分不但可以预防蛀牙，对预防癌症，防止血管凝块，治疗气喘等也有一定效果，同时还具有发汗、利尿、解毒、清血等食疗功效;对增进食欲、促进血液循环也有不错的帮助作用。

3、芥末可用来治疗风湿性疾病，调节月经。古代人们在洗澡时使用芥末用于治疗麻疹;与面粉调和成糊状可用来治疗咳嗽或支气管炎。

4、芥末还有预防高血脂、高血压、心脏病、减少血液黏稠度等功效。

5、芥末油有美容养颜的功效。在美体界，芥末油是很好的按摩油。

6、芥末还具有除臭效果和预防因生活习惯而产生的疾病的效果。

7、食疗作用：芥菜性温，味辛;有解毒消肿，开胃消食，温中利气，明目利膈的功效;主治疮痈肿痛、耳目失聪、牙龈肿烂、寒腹痛、便秘等病症;治喉痛声哑：腌陈芥菜干50克，开水冲泡频饮(或含漱)。

8、芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。

结语:以上文章小编告诉了大家芥末的功效有什么，虽然国内并不流行吃芥末这样东西，但是我们依旧不能忽略它的养生功效。芥末的呛鼻相信吃过的人都深有体会，常常会让人呛得直流眼泪，不过这也是它的特色所在。

太极拳养生 详解武当13式太极拳动作要领

太极拳千变万化，在中国关于太极拳的派别更是数不胜数，武当13式太极拳更是综合了内外功法，外有太极十三势，内有武当内家拳，下面就简单的介绍下武当太极拳十三式。

武当内家拳，是一种集武术养身为一体的精妙拳法，有以静制动，以柔克刚，以四两千斤，后发先制的武术特点;亦有动如行云流水，绵绵不断,刚柔相含，含而不露的武术风格。更有发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年的独特功效，实为中华武术之晶体，东方文化之瑰宝。

太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由俩仪、太极、无极、三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的修练功法。

武当13式太极拳是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然;动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露;呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。

武当13式太极拳动作要领：

第一式 仙人放剑

(1) 两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔;凝神静息待操作;此为预备式。

(2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。

(3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高，掌心向前)。

(4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

(5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠

(6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位)，两掌作左下按而右前击之状。

第二式 乾坤盘球

(1) 两脚分开，约两肩之宽(大开马式)，脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)

(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”

(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

说明：

以上(1)——(5)为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花”

另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。

如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”

第三式 美人照镜

(1) 左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”;与此同时，左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。

(2) 再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”;与此同时右臂上架而将左掌击出。

说明：

以上一左一右各行一遍则为 “一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。

第四式 顺水推舟

(1) 左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”(左虚右实);两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

(2) 两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。

(3) 两掌以其掌缘为重点，向中盘推出;与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

(4) 再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。

(5) 右脚踏进半步使之形成“右弓字步”;与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘” 方位作前推状。

说明：

此动左右各一谓之 “一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。

第五式 金鸡独立

(1) 左脚踏进半步且令两膝略作弯曲;而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作

(2) 左脚踏实并支持与控制身体平衡;与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”;而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘——此为双拳挂“太阳”法。

(3) 再将身体右转，右脚踏进并落地支持身体平衡;然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘;与此同时左膝提起形成“左独提膝式”

说明：

以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。

第六式 单鞭救主

(1) 左脚踏进一大步，与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘”;而右掌则置于右侧腰际待动;上身下坠其做裆沉腿。

(2) 左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步;与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘(以掌缘为重点)

(3) 再将右脚踏进并使之形成右弓字步;而右手搂过之后则移位调于 侧方并用左掌奔打中盘。

说明

以上两腿一左一右行弓字步而出，其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。

第七式 倒骑玉龙

(1) 两腿并立下蹲，两手托与胸前(其掌心向上，掌指相对)

(2) 右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步;与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出(其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对)。上体略向左腿方位倾斜。

(3) 然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式;而两拳则变为分指掌平摊在胸前(其掌心向上，掌指相对)

(4) 将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步;与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上，右拳在下。

说明

以上两腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型——其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间。

第八式 双风贯耳

(1) 面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步;与此同时。两掌向左右两侧作直臂横张(其掌心相对，掌指向前)

(2) 左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步;而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。

(3) 再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步，中盘为双开掌(其掌心相对，掌指向前)的架子

(4) 右脚复进半步使之形成右弓字步;与此同时，两掌用其掌心进行扇打合击

说明

以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。

第九式 顺风摆柳

(1) 两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步;与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。

(2) 接着，左脚向左碾动;与此同时，右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步;而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方

说明

以上两腿左右启动各一次，其术语为一活架。可连续行五活架至十三活架。

另此架演练时手型也可变化——即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩。

大凡启动此游龙步——身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没，令人防不胜防境地。

第十式 叶底看桃

(1) 两脚分开与肩同宽，曲膝成骑马式;两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。

(2) 两腿不动，右手继续上抬并垂直竖立其前臂;而左臂则同时作下垂状。

(3) 接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点，上臂为支点，前臂轴进行推下送;而右臂与“下盘”部位则保持稳定即不要移动(尤以两脚固定为重)。

(4) 再进行左臂垂直竖起，右臂下送前推的动作。

说明：

以上两手臂左、右前推下送各一次，其术语乃谓之“一活架”。可行“五活架” 至“十三活架”之间。

第十一式 活步走宫

(1) 两脚分开成外八字步，两膝略曲;两臂抱于胸前;两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下。眼看前下方。

(2) 左腿不动，且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面;与此同时，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月状(其两臂弯曲成弧形，两掌心相对)，眼随手转。

(3) 接着，将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步;与此同时，左掌下拂至腹部左侧，右掌托于右侧前方(两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动)。眼随手转。

(4) 然后右脚固定不得移动;左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手 转。

(5) 接上式——两手形成抱月状，并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方，右掌拂至右腹下方(此时手掌交错之际须令其左臂在内，右臂在外形成穿插)，眼随手转。

说明

以上左右踏步各行一次，为一活架。须连行五活架至十三活架之间。

第十二式 怀抱双月

(1) 两脚成外八字步站立;两手分别垂于腰部两侧(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

(2) 双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看两掌。

(3) 两腿不动——两手继续向面部前方双方抬起作环绕状(其两掌交叉并令其左掌在内，右掌在外其掌心俱向内)

(4) 两腿不动，——两手再次向上环绕，并经上分向两侧(左手向左，右手向右)绕动;当两手绕动形成划弧一周即360度，并降至身前两侧之时，则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。

(5) 两手臂第二次进行绕圈环抱——其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂(手)在内，左臂在外。

说明

以上两手臂环抱绕圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在内各一次，为一活架。可连行五活架至十三活架。

第十三式 真气炼丹

(1) 摆架内八字步(18——40周岁者)，平行步(45——50周岁者)，体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。

(2) 两脚不动，两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。缩身垂肩，低头下视，虚胸实腹，蹋腰沉体。

(3) 忘掉呼吸，凝神静心——片刻，则以鼻吸气(长约五寸左右即指入体内的尺寸)并要求做到缓慢，细腻，均匀，深长;与此同时，两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起(其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前)，直至头顶上方为止。眼随手转。

(4) 接上式——两掌以其掌心为重点，自上而下进行垂直降落，并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气

(5) 用鼻将体内之杂气(即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存，违者做架难以上劲)一次性的叹出(按：所谓一次性，并非 就是要将体内所有杂气排尽，而是尽己所能任其自然，随心所欲，免得适得其反而影响功力进展)!其要领同为“吸气”之要，即慢，细，匀，长。与此同时，两掌(手)下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。

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