如何才能科学的减肥?教你男人最科学的减肥方法
一、科学减肥小窍门:
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、温开水的减肥妙用
1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。
2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。
3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。
4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。
5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。
三、饮食减肥
1、科学三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
四、膳食纤维减肥
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
五、适量饮水
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
怎样吃才能使身体匀称？15种减肥方法让你变苗条
豆浆是生活中最常见的饮食。事实上，豆浆不仅营养丰富，而且具有良好的减肥效果。现在豆浆减肥法也是女性高度评价的减肥方法之一。那么，豆浆真的能减肥吗？谁适合喝豆浆？让我们一起调查一下。
豆浆能减肥吗？
1.豆浆是一种高纤维食物，能解决便秘问题，增强胃肠蠕动功能，防止小腹凸起。附件:豆浆不仅能减肥，还能减少脸上痘痘和痘痘的发生，使皮肤白皙发光。
2、豆浆是利尿、出汗的食物。水聚集在体内无法排出，是引起浮肿型肥胖的主要犯人。减肥期间多吃利尿和热出汗的食物，不仅可以减少浮肿的机会，还可以带走一部分热量，吃瘦。
3.豆制品富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，不易积累皮下脂肪。尤其是大豆，是减肥的好食物。
豆浆在饮食前或饮食中饮用
豆浆在消化吸收过程中，发挥减肥效果，饮食更好。如果你想用豆浆的饱腹感来防止过度饮食，你也可以在饭前喝。
每天喝酒的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动活动量小的夜间，容易囤积体脂，应尽量避免。
豆浆减肥法
1.加速新陈代谢，促进体内脂肪燃烧
大豆蛋白是豆浆的主要成分，能促进人体基础代谢。这种新陈代谢的加速可以有效地燃烧体内堆积的脂肪作为能量，即使和以前一样多的碳水化合物也不会发胖。如果这个时候增加一些运动，可以有效的去除体内的脂肪。研究表明，体内脂肪最容易消耗的时间是激素开始工作的睡眠时间。即使你喜欢睡觉，你也可以保持苗条。因为它保持了高速代谢。相关试验还表明，大豆蛋白的摄入速度比动物蛋白快！
2.超抗氧化能力防止脂肪沉积
生活习惯和衰老疾病的罪魁祸首是体内活性氧，如铁氧化后生锈，体内活性氧的氧化会使体内脂肪酸变成过氧化脂肪。这种过氧化脂肪是肥胖的主要原因。
豆浆中的皂苷不仅能减少体内的活性氧，还能保护身体，防止脂肪酸过氧化，还能有效分解形成的过氧化脂肪，具有无与伦比的双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪的沉积。
3.减少肠道面积
人们摄入的食物营养基本上被小肠吸收。完成这项吸收任务的是肠绒毛的皱纹。当人体发胖时，吸收营养的皱纹也变厚，提高了吸收热量的效率。
所以很多女人抱怨我吃的不多，但还是越来越胖……部分原因是肠绒毛褶的肥大。
研究表明，豆浆中的皂苷能有效减少肠绒毛褶的面积，从而减少肠道对营养物质的过度吸收，达到减肥的效果。
并不是每个人都适合豆浆
1、豆浆性质寒冷、消化不良、打嗝、肾功能差，最好不要喝豆浆。此外，豆浆可以在酶的作用下产生气体，所以腹胀和腹泻的人最好不要喝豆浆。
2.豆浆中不能加糖。糖中含有大量有机酸，与豆浆中的蛋白酶结合，易沉淀蛋白质变性，不易被人体吸收。糖没有这种现象。
3、有人喜欢用暖瓶装豆浆保温，这种方法不足。暖瓶温湿的内环境对细菌繁殖非常有利。此外，豆浆中的肥皂毒素还可以溶解塑料瓶中的水垢，饮用会危人体健康。
4.豆浆由大豆制成。大豆含有高布丁，属于寒性食品。有痛风、疲劳、身体虚弱、精神疲劳等症状的虚寒体质者不宜饮用豆浆。
6.还需要提醒的是，豆浆不能与红霉素和其他抗生素一起服用，因为它们会产生拮抗化学发应。喝豆浆和服用抗生素的间隔应超过1小时。
5.豆浆不仅要煮，煮豆浆时还要打开锅盖，因为只有打开锅盖，豆浆中的有害物质才能随水蒸气挥发。
有效的中药减肥方法是什么?只需7天帮你强效甩掉10斤肉
想要知道最快最直接的减肥方法是什么吗?那就一定要看看今天减肥达人为大家推荐的一周中药配方减肥瘦身食谱，让你一周强悍甩肉10斤不是梦，赶紧来学习下吧!
周一:枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
减肥功效:枸杞有着很好的消水肿效果，选择在周一食用，能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿，清除浮肿问题，而且还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，减肥养颜双重功效。
周二:大黄开胃消食减肥食谱
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐:黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐:木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
减肥功效:大黄有很好的促进肠胃的效果，并且还能调理肠胃，让身体中多余的脂肪得到燃烧，达到消除的效果。
周三:茯苓调理肠胃减肥食谱
早餐:蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
减肥功效:茯苓的健脾胃功效，能排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
周四:红花排毒消脂减肥食谱
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
减肥功效:红花拥有促进血液循环的特性，同时还有增进减肥的效果，特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要坚持食用一段时间，拥有平坦小腹不是梦。
周五:党参暖胃塑身
早餐:枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
减肥功效:党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有很不错的效果，而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周末:山楂消脂杜绝肥肉堆积
早餐:绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐:米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
减肥功效:开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助肉类的消化。
怎么吃才能减肥?你不知道的蜂蜜水减肥方法
蜂蜜虽是甜食，但是却没有任何一点卡路里含量，并且还能快速燃烧掉人们的脂肪刺激肠道蠕动，排出宿便和毒素。在此，小编推荐蜂蜜水减肥法，让你3天瘦5斤不成问题。
蜂蜜水减肥原理
1、蜂蜜蕴含的脂肪酸能很好地促进肠状的活性蠕动;
2、丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;
3、吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含有294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡 路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准。
三天蜂蜜水减肥计划
第一天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
总结:下半天会感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上马上有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐:蜂蜜绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
总结:第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没有了发胀的感觉。
第三天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
总结:觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，会发现体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
3款蜂蜜水减肥食谱
蜂蜜鲜藕汁
材料:新鲜莲藕200克，蜂蜜适量。
做法:
1、选择新鲜的莲藕约200克，用干净，然后切成薄片，然后放进榨汁机榨成藕汁。
2、将榨莲藕汁在玻璃，加一勺蜂蜜，搅拌均匀，完成。
用法:蜂蜜鲜藕汁一天喝2~3次。
功效:莲藕富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，加之蜂蜜的作用，减肥效果十分突出。
蜂蜜醋
材料:蜂蜜、醋、白开水
做法:蜂蜜醋比例是1:4调和，然后加上适量的温白开水。
用法:在早餐前20分钟空腹喝;还可以在中餐和晚餐后立刻喝。
功效:可以促进消化，清肠排毒。
蜂蜜绿茶
材料:适量绿茶、蜂蜜，一片柠檬。
做法:在一杯温绿茶中调入蜂蜜，放进一片柠檬即可，喝前可以冰镇，或放入冰块。
用法:每天喝一剂。
功效:绿茶中的咖啡碱成分能够促进胃液的分泌，促进脂肪的分解，具有降脂助消化的作用;柠檬和蜂蜜亦是众所周知的减肥良方。
上班族减肥方法 不用大量流汗的减肥方法
上班族减肥方法 不用大量流汗的减肥方法
上班族把每天大部分的时间都贡献给了办公室，由于长时间的久坐造成了自己的身材走了形，那么上班族快速减肥法有哪些呢?今天给朋友们带来的便是上班族减肥方法，下面让我们一起来看看办公室族怎么减肥的吧!
上班族减肥方法
1、多多的做一些家务
办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法。家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥。拖地、收拾房间，擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了生活空间，而且还可以帮助你快速减肥哦。
2、坐着运动
上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，坐着也是可以运动的。首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。
3、击掌
在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌这动作主要是要刺激手掌的穴位，这种方式能有效减肥，每次击掌十次，只要你坚持下去可以有效的帮助减肥。
4、站立喝茶
每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上。还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。
5、走路
白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的。比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥。同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。
