坚持慢跑健身的好处 跑步健身的九大好处
1。提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，晚上的睡眠质量也会提高。
2。增加肺活量
跑步可使肺的容量平均从5.8升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也大幅增加。
3。锻炼心肌
运动中，心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，血管壁的弹性也提高。
4。增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，消除我们体内的病毒和细菌。
5。增强身体韧性
跑步可增强肌腱、韧带和关节的抗损伤性，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。
6。消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌，同时释放轻松的内咖啡。
7。延缓衰老
经常运动，增加生长激素的分泌，延缓衰老。
8。健美形状
跑步是减肥形状的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可减少12%~20%。
9。锻炼意志
长期坚持运动的人，意志质量大幅度提高，疲劳恢复快，能够迅速恢复到平静的水平。
月经期间可以跑步吗
当女性每个月都来月经时，许多女性会出现疲劳和头痛等不适症状。月经期间，身体抵抗力相对较低。生活中要小心，许多女性通常有跑步的习惯，那么月经期间可以跑步吗？
月经期间可以跑步吗
月经期间一般是不能跑步的，因为跑步属于剧烈运动，应该在月经期间避免。否则，剧烈运动可能导致月经血液回流和子宫内膜异位症。月经来潮时，身体的免疫功能下降，如果跑步和出汗，也容易感冒。应注意休息，保证充足的睡眠和营养。可以进行适当的体育锻炼，如散步，也可以进行正常的日常活动，但不应从事剧烈的运动或繁重的体力劳动。
女性经期护理应经常更换卫生巾，如果女性对卫生巾过敏，也可以使用质量更好的卫生纸，但应注意经常更换。在选择卫生用品时，还应根据自己的皮肤状况选择网眼布和棉质卫生巾。如果很长时间没有更换，可能会出现外阴瘙痒和过敏等症状。
此外，患者需要注意自己的饮食，不能吃冷的食物。冷食不利于气血运行，很容易引起腹痛和月经量减少。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
跑步可以增强男性性功能吗
作为跑步者，肯定已经知道这项运动的好处，它可以让人更健康，活得更长，甚至可以降低患心血管疾病的风险。很多人不知道的是在性行为之前进行跑步运动可以增强睾丸激素和性欲。那么，跑步可以增强男性性功能吗?
跑步可以增强男性性功能吗
跑步可以增强男性性功能，跑步是一种非常好的有氧运动，可以增加耐力、调节内分泌功能、调节情绪，从而改善性功能。跑步不仅能够锻炼人体的心脏功能、肺功能，同时对人的心脏功能也有很大的帮助。因为跑步它能够锻炼身体各个器官的功能，包括男性的性功能也有很大的促进作用。跑步能够增强患者的肺功能、心脏功能，同时对男性的阴茎、睾丸以及其他的生殖器官都有一定促进作用。
虽然跑步可以提高性功能，但是这只是建立在人性功能正常的条件下，如果人的性功能是有异常的，那么跑步对提高性功能来说效果可能是比较差的，如果平时就有性功能障碍的人，应该要及时到医院就医，然后在医生的指导下及时的使用药物治疗，在治疗的时候可以将跑步作为辅助治疗的一种方式。
以上就是对跑步可以增强男性性功能吗的回答，希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
跑步注意事项
说起跑步，这是人们最常选择的健身方式，通常人们会认为跑快一点，达到的效果更好，其实不然，这样的健身效果非常低。那么怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？接下来就来看看以下整理的内容吧。
跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心桤茴山饷脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的蒗钰妒蟥中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物婢矩致扮蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
健身推荐太极舒筋功
舒筋功是太极拳法中一个重要的基础，无论太极、形意、八卦，对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的训练，都极为重视。
就太极拳而言，在盘架中，也能达到舒筋开骨的目的，但一般的习练者是很难掌握这种训练方式的，所以前贤们去粗取精，汇成舒劲功传与后人，这样更利于初学者的掌握。对筋骨的训练主要是开筋、润筋、养筋，人体之筋如同橡皮条，长期伸拉会使其老化失去弹性，正确的练法应是在其拉开后，适时给它补充养分，好的增加周身弹性，延缓其自然老化。
练习主要通过两种途径：一种在行功中练，以人体神经末梢带动周身，身固于内，意放于外;来拉动、牵引全身躯干至手指、脚趾末端的大小筋脉;另一种是运用周身气血鼓荡伸缩的转换，使全身的筋膨起。
开筋只是太极拳学的基本功修炼，可通过多种练习方法获得，根本谈不上什么上乘之学。开筋开骨始终是传统太极拳学功力修炼的必修课，不仅能调节气血、改善人体机能,更为日后进阶打下基础。
开筋包含两种含义，大至周身，小至关节、末梢，只有筋开才能强。开筋只是基本功，单纯开筋是不能达到易髓境界的，还须开骨，先辈所讲“骨开生灵”即指此，这涉及到开骨、润骨、透骨的过程，待最终将精气合一后才能进行易髓的训练。从传统拳学的角度来讲，力起于骨连于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八个动作，从气的起落、鼓荡开合、舒筋拔骨，每一式都有针对性的训练。可使周身劲力浑厚，劲力倍增。
先辈们对这套功法极为重视，因此它在社会上流行的较少，只是在部分传人中延传。传统太极拳基本功是具有针对性的训练和配套性的训练，如：太极大杆、太极栏板、太极棒、太极拳的沾粘功、太极拳的行功、太极拳的静功等 。方法很多，在此就不一一介绍了。各种基本功是根据每个人不同的情况、不同的训练目的而有针对性的训练，但需要明确说明的是各项基本功达到一定要求后，其效力都应体现于太极拳每一式中。拳功一体，不能分家。各种基本功如何化入拳中，需要根据修炼者自身层次的实际情况，由明师指点，方能达到练有所用，体用一家。
