跑步的正确姿势和要领 光脚跑步好还是穿鞋跑步好
现在正确的跑步姿势和方法有减肥的说法。注意力是正确的。运动减肥失败者经常说，为什么我跑得越来越胖？跑步似乎不能减肥。事实上，许多动减肥者的失败往往与错误的观念和做法有关。小心跑步减肥的错误。许多方法不当可能会越来越胖。那么，什么样的跑步方法正确健康呢？
光脚跑步比穿鞋跑步更健康
墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美国哈佛大学的艾琳达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量不穿袜子的跑步研究。后者是指模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分离，但鞋底更薄。这双鞋可以让脚得到最大的自然活动。
戴维斯博士分析表示，脱下鞋子，脱下人工减震鞋垫，脚、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉开始各自跑步，完成天职。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。
戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步有助于平足患者增强和改善足弓功能。
两个测试判断你是否适合跑步
测试1:腿筋柔软性
用拉伸绳或绕圈的毛巾，伸直腿筋，抬起腿和身体90度，保持几秒钟，换另一条腿。
如果达不到90度，放下绳子，反复拉伸动作，向胸部方向轻轻按压脚背，双脚分别做两次。要达到更好的效果，每天都要做这个拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。为了取得更好的效果，可以伸直胳膊，做v字两头的仰卧起坐两组，每组10个。
有哪些跑步要领？
遵循三周定律：
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
定一个具体目标：
不妨报名参加一次5公里比赛。这将成为你的动力，让你坚持定期跑步，坚持不懈。学会跑步需要时间。如果你不积极，态度怠慢的话，最好先跑步休息，和伙伴一起锻炼，互相催促。
跑步时听身体的声音:
运动分为战略训练磨练身体和休息中恢复两个阶段。有些人跑得太快，以受伤告终。如果你能及时感受到疼痛或疲劳的信号，停下来休息几天，调整训练计划，这些就不会发生。
来月经可以跑步运动吗
跑步是一项很好的健身运动，可以调动全身机能，增加肺活量，强身健体。有些女性朋友为了强身健体，经常坚持跑步。那么来月经可以跑步运动吗？
来月经可以跑步运动吗
女性经期能不能跑步要看自身情况，但一般不建议经期跑步。毕竟跑步有一定的运动负荷，容易造成月经出血过多。特别是一些女性在经期会出现一些严重的生理不适，如头痛、痛经、全身乏力、四肢酸痛等。这时候他们要多注意休息，不要过多运动。
如果女性自身体质较好，经期综合症反应不明显，也可以适量跑步。但是一定要掌握好运动量，百米冲刺跑不了。比如可以做适度的慢跑，身体感觉不累为宜。毕竟这个阶段处于特殊的生理期，你的身体机能会有不同程度的下降。
另外，女性经期一定要注意保暖，尤其是有一定运动量的时候，容易出汗，更要避免感冒。注意经期女性的身体抵抗力和免疫力也会处于较弱的阶段，所以不仅要注意保暖，还要注意合理休息，不要过度劳累。希望这篇回答能帮助到您。祝您身体健康，生活愉快！
月经期可以跑步运动吗
月经是女性非常重要的生理现象。在月经期间拥有正确的生活方式和正确的饮食是非常重要的，许多人对这方面的关注较少。仍然想吃什么就吃什么，这其实很糟糕。那么月经期可以跑步运动吗？
月经期可以跑步运动吗
月经期间最好不要跑步。正处于失血状态，虽然大多数人失血不多，但失血可能会导致一系列头晕、疲劳等症状。跑步仍然是一项相对剧烈的运动，此时最好不要做这样紧张的活动。关于子宫内膜异位症的发病机理，有种理论是认为，子宫内膜异位症是由月经期经血流入盆腔并植入盆腔引起的。
在许多情况下，月经异常是由下丘脑功能障碍引起的。然而，由于经期身体抵抗力下降，不适合长期高强度运动.严重的精神刺激、过度工作、神经性厌食、剧烈运动、口服某些药物等都会影响下丘脑功能，导致月经异常。
在日常生活中，患者应保持良好的心态，积极配合医生进行治疗，按时和按量服用药物，并注意日常护理，使病情尽快得到改善。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。
跑步运动之后的禁忌 注意四个方面
抽烟：
很多朋友尤其是烟民，在运动完以后喜欢习惯性的点支烟，本身吸烟对身体就有伤害，运动完以后吸烟的伤害更大。运动完以后，身体器官都处于一个高工作状态，需要补充大量氧气，这时候吸烟会导致氧气吸收不畅通，影响身体的恢复，人也更加容易感觉到疲劳。
冲澡：
运动出汗后，感觉身体粘糊糊的，很多朋友尤其是爱干净的朋友就会选择立即去洗浴一下，殊不知这样很容易诱发生病。运动完以后洗冷水浴会导致血管马上收缩，对血液的循环造成阻力变大，人的抵抗力降低，很容易导致感冒。用热水洗浴会导致皮肤和肌肉流进更多的血液，大脑和心脏供血不足，易出现头晕症状，甚至有可能休克。
停下来休息：
运动时由于血液会更多的流进肌肉和皮肤，如马上休息，肌肉会停止节律性收缩，血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，大脑也会处于暂时性缺血状态，引发头晕、眼花、面色苍白，严重时会出现休克昏倒等情况。
吃糖食品：
运动后很多朋友喜欢喝糖水或吃糖食品，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。
跑步运动对身体有哪些好处？
一、改善人体的睡眠，提高睡眠质量
通过跑步，可以提高大脑的供氧和供血含量，这样可以大大提高人们晚上的睡眠质量，同时也更加容易入睡。
二、锻炼身体，增加肺活量
通过跑步，可以大大提高人体的肺活量，血液中的含氧量也会大大提高。
三、提高身体免疫力
通过有规律的跑步运动，增强了人的体制，提高了人体抵御外来病菌的能力。
四、增强人体的柔韧度，保护心脏
通过跑步增强了人体各部位的抗损伤能力，同时提高供血量，对心脏的健康也是大有好处。
五、缓解疲劳，消除紧张感
通过锻炼，人的精神更容易得到振奋，心情也更加开朗，对学习和工作都有好处。
