为什么夜间跑步失去了生命？在高温下晚上如何健康地跑
高温、夜间跑步、热射病……今天43岁的季先生因热射病住院，当时患者处于深度昏迷状态，伴随着多器官功能衰竭。季先生生的是高温下的夜间跑步——季先生当天跑了约9.5公里，比原计划多了1.5公里。那么，如何确保夜间跑步清爽健康呢？
高温怎么夜间跑？
1、补水
进入高温高湿天气后，跑步者不要盲目自信。自己应该适应这个天气，感受身体的反应。在湿度超过60%的天气里，一般每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。跑步前后也需要补充水分。一般来说，跑步前30分钟最好喝400毫升的水，跑步后1小时内也要补充400毫升以上的水分和运动饮料。
2、跑步时间的选择
高温高湿天气，昼夜交差是跑步的好选择，温度和气压都很合适。
跑步上6点到7点，晚上6点到7点，因为这两个时间段相对湿度较小，温度适宜。
3、降低配速
根据美国科学家的研究，随着温度的提高，跑步的配速也受到影响。例如，在16℃时，你的跑步速度可能从原来的8分钟/英里增加到8分钟12秒/英里，温度上升到27℃时，身体舒适度相同时，一般速度减慢12%到15%，9分钟06秒/英里。所以在高温高湿天气跑步，要适当降低配速，这样让你的身体和心脏更舒服。
4、夜跑运动鞋的选择
跑鞋不要去看什么牌子，要适合自己的为最好，鞋底不能太硬不能起到缓冲作用，对膝盖的冲击是巨大的，鞋子不能太挤，那样脚上容易磨起泡，我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨，所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。
5、夜跑的衣服选择
夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服，有荧光标志的为最好，安全的问题是最不能忽视的，对于“夜跑”一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物，戴在手上等明显的地方。
6、夜跑的场地选择
如果自己的家附近有公园，学校的操场是最好的，那里空气清新，没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭，其次是选则环市路或者是环海路等，最次的是主干道路，各种尾气粉尘侵袭严重，容易引起呼吸道疾病的发生。避免凹凸不平的地方，晚上光线不好，容易扭伤脚。
7、跑步时间最好控制在1小时
脚是人最容易受伤的部位，脚踝受伤约占运动系统疾病的20%以上。人的一生大约要走11万公里的路，长度可以绕地球四周。步行时，足步承受的重量约为体重的1.5倍、跑步时约为体重的3—4倍。
8、夜跑、健步走一定要因人而异，讲究科学
目前门诊上有四分之一左右的患者属于运动不当导致足部损伤，马路上跑，地表很硬，再加上鞋不合适、强度太大，频率太高，速度不均匀等，都会导致膝盖磨损更严重些。跑步的时间最好控制在1小时以内，循序渐进，找到适合自己的运动强度。
9、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜间跑步前，选择吃鱼等高蛋白质、易消化的食物，也需要主食等碳水化合物，提供运动时必要的能量，运动时出汗，运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁都可以。
晚上跑，晚上骑完后，很多人都很兴奋，邀请三五个人吃晚饭。这种做法是不可取的，晚饭时大鱼的肉和啤酒可能是必不可少的，很多人选择晚上跑，晚上骑是为了锻炼身体，减肥，好不容易消耗的热量，一下子又回来了，而且吃得太晚，吃得太饱也会影响晚上的睡眠。
但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。运动中出汗多，乳酸也多，可以选择含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了能快速补充身体所需的水分和营养元素外，还能中和乳酸，使身体迅速从疲劳中恢复。
喜欢夜跑的人要记住11点,不要带耳机夜跑
现在很多上班族白天上班无法锻炼身体，就常常选择了夜跑的方式来锻炼。虽然夜跑也是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，美国某健康网站刊文，给出了夜跑的11点安全提示。
1.如果可能，与他人结伴夜跑。
2.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。
3.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。
4.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。
5.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。
6.随身携带身份证件，以防出现紧急情况。
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。
8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。
9.选择周边有其他人、其他活动的区域。
10.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
所以，大家在夜晚进行户外运动时要特别注意安全隐患，特别是女生，要避免独自进行夜跑。
夜跑最佳时间是几点 夜跑有哪些注意事项
晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻，夜跑，不仅没有早上的燥热难受，还有晚风的凉意配合繁华的夜色，连跑步也变成一种享受。那么夜跑最佳时间是几点呢？接下来就为大家介绍。
夜跑最佳时间是几点
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
夜跑有哪些注意事项
1.穿颜色鲜艳的衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
2.熟悉运动环境
在夜跑之前，我们对跑步环境要有一个适应。尤其是在一些野外进行跑步运动，由于能见度低，我们更容易发生迷路，因此我们要对周围环境十分了解。
3.避开车流高峰
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
4.穿弹性比较好的鞋
在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的。
通过对上文的阅读，相信大家已经了解了夜跑最佳时间是几点，此外还介绍了夜跑有哪些注意事项，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
晨跑和夜跑哪个更减肥
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑跟夜跑对减肥没什么区别，只要量足够，减肥效果都是一样的。虽然跑步可以达到一定的减肥效果，但跑步的同时饮食也应该控制，不然无法达到效果。通常人体在经过一夜的睡眠之后，体内的热量事实上已经消耗的差不多了，这里所谓的热量主要是指蛋白质和糖，而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中就必须充当热量给人体。
注意早上起床后身体还没有进食的情况下，前一天的食物和能量已经在整个夜晚消耗的差不多，这时候适量的运动可有助消耗体内的脂肪，促进燃脂和脂肪的分解有助于减肥。但对于低血糖的不建议早上出去运动跑步，不然很可能会出现头晕恶心甚至晕厥的现象。
慢跑注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
以上即是对晨跑和夜跑哪个更减肥的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
晨跑好还是夜跑好
跑步是非常具有代表性的一种有氧运动，它可以很大程度的消耗我们体内的脂肪，进而起到一定的减肥作用。那么，晨跑好还是夜跑好呢？接下来为大家解答一下。
晨跑好还是夜跑好
晨跑和夜跑从哪个更健康的角度来说，并没有高低之分，所以选择晨跑还是夜跑，主要看个人生活习惯。如果有过早上跑步经历的人应该都会有这样的感受，就是早上跑步确实能够很好的唤醒我们身体的状态，提起我们的精神。而如果我们选择在晚上跑步，还能够更好的促进我们身体的消化，还会让我们产生一定的疲惫感，进而提升我们夜间的睡眠质量。所以，选择早上去跑步也好，晚上去跑步也罢，只要我们可以控制好两次的运动量，减肥的效果就不会存在多大的差别。
知识拓展：跑步的注意事项
1、防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
2、循序渐进
人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练跑步时，以走跑交替，跑步的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加跑步的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
以上就是关于晨跑好还是夜跑好的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
