减压的最好方式就是跑步 夜跑最好不要在什么样的场所进行
“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。但是，也有一些夜跑族因为操作过度而出现运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。
为什么晚上跑？
①夜间跑步被很多女性跑步者接受，夜间凉爽，更重要的是紫外线辐射少，不用担心跑步会晒黑或晒黑，不用担心会变成灰姑娘或黑姑娘。
②夜间跑步是上班族的最佳选择，早上起床困难，起床困难，白天太忙，没有跑步的时间，晚上不影响工作，锻炼身体，减肥。
③夜间跑步的效果很好，夜间空气比早上的空气新鲜，氧气也多，很多人夜间的体力也最好，跑步效率高，伤病的发生也减少。
④夜间跑步减压最有效。工作结束后，可以把一天工作的小事全部扔在脑后，不用担心的跑步最放松。让你第二天有一良好的精神面貌。
什么时候跑？上午10点-中午12点
早上:不好。早晨雾没有散开，空气中浮游物多的气温比较低。
下午:不好。城市经过一天的运转，排放的尾气还没有下降。
晚上:跑步时间太晚，运动兴奋容易影响睡眠。
推荐时间:上午10点-中午12点。
跑多久？每周跑3次共144分钟内
跑者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。但是，前几天丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量在144分钟以内，一般不能长时间跑步的跑步速度应控制在慢速或中速，即约8-10KM/h。
晚上9点的安全提示
1、如果可能的话，和别人一起晚上跑。
2、如果家里有大狗，可以带狗一起跑。
3、夜间跑步时不要戴耳机，或者只戴耳塞，降低音量，立即听到危险接近。
4、可随身携带防身喷雾剂，放置在易于取得的位置。
5、携带手机，不设置接通密码。发生事故时，急救人员容易与家人取得联系。
6、携带身份证，防止紧急情况。
7、在黑暗的道路上跑步，必须穿反射装备和大灯。
8、不要忽视自己的本能。感觉不舒服的话，放弃普通的路线，迅速奔向繁华的地区。
9、选择周边有其他人、其他活动的区域。10.10。一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
熬夜跑步会怎么样
在日常生活中，无论是读报还是浏览新闻，经常看到关于熬夜导致的各种紧急情况的报道。虽然这种事情很常见，一些年轻人认为还很年轻，不把身体当回事，熬夜对身体非常有害。那么熬夜跑步会怎么样？
熬夜跑步会怎么样
熬夜后跑步大有可能造成猝死，而多发生在器质性心脏病的基础上。于冠心病的患者来讲，熬夜之后的运动经常导致心肌梗死、心绞痛、急性心肌的缺血。及心肌细胞的电活动紊乱，致使恶性的心律失常发生，更甚发生猝死。于某些遗传性的肥厚型梗阻性的心肌病患者而言，熬夜之后剧烈地跑步常会导致急性缺血性事件，最终致猝死。
提倡患者多吃滋养肾阴的食品或药物，饮食及日常的生活规律可以帮助体内的阴阳平衡。入睡的时候，身体仍旧在清醒和活跃的状态，这就能消耗体内的阴及液。如长时间地熬夜，阴阳会失衡，最终引起阴虚。患者能够食用一些动物肝脏、动物血液制品、动物肾脏、菠菜、黑木耳、莲藕、牛肉、黑芝麻等食物来调理身体。
建议患者养成良好的睡眠习惯，避免经常熬夜。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
夜跑的好处 夜跑的功效与作用
夜跑是现代生活很流行的一种运动方式，很多上班族都会在平时选择夜跑，夜跑不限制时间也不限制场合地方，是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动，那么夜跑的好处有哪些呢？一起来看看吧。
夜跑的好处
1.增强锻炼效果
夜跑人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
2.延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
3.改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
4.避免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。
5.有利于提升工作效率
夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。
6.利于减肥
夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
7.避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
相信大家看完上文的介绍后，对夜跑的好处已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
晨跑和夜跑哪个更减肥
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑跟夜跑对减肥没什么区别，只要量足够，减肥效果都是一样的。虽然跑步可以达到一定的减肥效果，但跑步的同时饮食也应该控制，不然无法达到效果。通常人体在经过一夜的睡眠之后，体内的热量事实上已经消耗的差不多了，这里所谓的热量主要是指蛋白质和糖，而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中就必须充当热量给人体。
注意早上起床后身体还没有进食的情况下，前一天的食物和能量已经在整个夜晚消耗的差不多，这时候适量的运动可有助消耗体内的脂肪，促进燃脂和脂肪的分解有助于减肥。但对于低血糖的不建议早上出去运动跑步，不然很可能会出现头晕恶心甚至晕厥的现象。
慢跑注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
以上即是对晨跑和夜跑哪个更减肥的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
晨跑好还是夜跑好
跑步是非常具有代表性的一种有氧运动，它可以很大程度的消耗我们体内的脂肪，进而起到一定的减肥作用。那么，晨跑好还是夜跑好呢？接下来为大家解答一下。
晨跑好还是夜跑好
晨跑和夜跑从哪个更健康的角度来说，并没有高低之分，所以选择晨跑还是夜跑，主要看个人生活习惯。如果有过早上跑步经历的人应该都会有这样的感受，就是早上跑步确实能够很好的唤醒我们身体的状态，提起我们的精神。而如果我们选择在晚上跑步，还能够更好的促进我们身体的消化，还会让我们产生一定的疲惫感，进而提升我们夜间的睡眠质量。所以，选择早上去跑步也好，晚上去跑步也罢，只要我们可以控制好两次的运动量，减肥的效果就不会存在多大的差别。
知识拓展：跑步的注意事项
1、防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
2、循序渐进
人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练跑步时，以走跑交替，跑步的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加跑步的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
以上就是关于晨跑好还是夜跑好的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
