晚上散步可以保健养生 晚上散步有几点要注意
现在人们最关心的问题是养生，但养生要注重科学，并非所有的运动都能发挥养生的作用，散步是我们生活中最简单的养生方法，对人体也有很多好处，但散步时需要注意的事情很多，下面详细介绍。
白天人们都忙于生活忙于工作，没有闲暇的时间来散步养生，因此晚上散步的人慢慢的开始多了起来。对于都市人来说，晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择，也是他们最为重要的锻炼方式。其实，散步也有很多讲究，需要引起我们的重视和关注。
晚上散步保健养生，
第一，晚上散步时必须知道时间的选择，最好在晚饭20-30分钟后外出。晚饭后胃处于紧张的工作状态，此时不应立即运动。间隔多久才能开始散户？这个时间的选择主要是由晚饭的饮食状况决定的，晚饭只吃容易消化的食物的话，饭后20分钟就可以散步，晚饭时摄取过多的食物的话，食物在胃里的消化时间可能会延长，散步的时间也可能会相应地延长。否则，会影响食物在胃里的消化。
第二，不仅要控制时间晚上散步的距离，不能无目的地走多远，最好是三五公里。散步距离的长短主要取决于年龄和耐久性。如果距离太长，可能会超过身体的负荷，如果距离太短，散步的运动效果就不会达到。因此，年龄大的人和体质弱的人，晚上散步的距离最好是3公里左右，中青年体质好的人，散步的距离最好是5公里左右。
第三，晚上散步喜欢去哪里，宽敞环境好的地方是我们晚上散步养生的理想地方。散步场所和路线的选择也很重要，散步场所的环境差，周围的车多，路面不平等，会影响散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线，湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。
第四，通过夜间散步的运动达到养生保健的目的，也要注意散步的速度，通常以中速为好。散步的速度太慢无法达到运动的效果，过快的话身体的负担会增加，特别是晚饭后不适合暴走，如果选择暴走的话，晚饭结束一个小时后再进行。因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。
其实，养生保健看似简单，可是其中蕴含着很多的讲究，但是要说复杂也不是这样，只要大家清楚了几个注意事项就能够起到很好的养生效果。总而言之，晚上散步的确是一种非常有益于促进身心健康的运动，大家应该要养成这样一种生活习惯，同时注意时间、地点环境、路程和速度的把握，科学散步才能够早日看到理想的效果！
常按这6穴位 保健养生效果赛人参
按摩这6个穴位保健效果赛人参
最简单有效的养生保健方法就是我们平时经常做到的按摩，按摩不仅可以有效的改善人体的血液循环，帮助人体减缓疲劳，更是疾病养生的最佳方法。下面大家一起和我来了解一下这些简易且有效的按摩方法吧。
一、大脑：
大脑皮质综合联络区：调控皮质下各高级中枢，并分泌50种激素增强中枢免疫器官的功能。
保健按摩方法：将右手掌中强度横压正头顶顺时针方向按揉100-400次。按摩时，血压高者可注意血压变化，此法可降血压。
二、甲状腺：
甲状腺可提高机体代谢率，促进生长发育，促进钙的重吸收。胸腺是甲状腺素的靶器官，按摩甲状腺还能增强胸腺的免疫功能。
保健按摩方法：①以右手中3指中强度按揉喉结左侧甲状腺100-400次；②以左手中3指中强度按揉右侧甲状腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中缝套喉节中强度按揉l00-400次。
三、胸腺：
胸腺是中枢免疫器官，胸腺素将骨髓干细胞训练成杀灭病原、微生物、细菌的T淋巴细胞，增强免疫功能治疗感染性疾病，其NK细胞专门杀死癌细胞。胸腺在胸骨下面，上连甲状腺下近心包，分左右两叶。
保健按摩方法：将右手掌压放胸骨端，掌根与指根加力顺时针方向按揉100-300下，然后向下移掌同样按揉100-300下。最后攒空拳在胸骨上下移动轻捶l00-300下。
四、脾脏：
脾脏能造血、贮血、滤血。脾脏在胸部左下方肋骨沿内。脾内巨噬细胞可吞噬血液中的抗原、异物、细菌、病毒，并产生抗体参与人体免疫功能。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠脾下面体表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾脏前后体表200-500次，并适度前拍后捶各l00-300次。
五、肝脏：
肝脏在胸部右下方肋骨沿内。肝脏分泌胆汁帮助脂肪性物质的消化和吸收、参与代谢，贮存糖元。肝巨噬细胞能吞噬和清除血液中的异物、细菌和衰老的红细胞，防止脂肪肝、肝硬化的发生。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠肝下面体表200-500次，用左手掌右手背按揉肝脏前后体表200-500次，并适度前后拍捶各l00-300次。
六、肾上腺：
肾上腺在肾脏的顶端、脊柱两侧最末两根肋骨的体表内。肾上腺负责分泌盐皮质激素，调节水盐代谢钠钾平衡；其分泌的糖皮质激素进而治疗严重感染、各种炎症并抗病毒，可治疗自身免疫性疾病。分泌少量激素能治疗肾上腺功能升高糖皮质激素。
保健按摩法：侧卧，以右手掌根中强度按揉左侧肾上腺300-800次；换位，以左手掌根按揉右侧肾上腺300-800次。减退症。
温馨提示：
虽然现在的医疗技术越来越发达了，但是很多疾病仅仅靠西方的医疗技术是不行的，中西结合才可以发挥完美的效果。而现在的保健按摩养生方法越来越受大家的欢迎了，很多人每天都坚持保健按摩，不用去专门的按摩店，有些按摩自己都可以做哦。
春季五款保健养生汤
现在春意越来越浓了，惬意温暖，这个时候也是养生的最好时节，我们要注意保健养生，这样才能健康度春季。那么春季该如何养生呢?春季养生吃什么呢?下面小编就为大家带来了五款养生汤饮，营养丰富易吸收，喝出健康与美丽!
猪肚马蹄汤
猪肚马蹄汤为伢提供一个简单而有效的清洗渚肚法，于镬中将油半杯烧至大热，放入猪肚烫至粘液去清，取出用清水略为冲洗即可。
选坚硬及重手的马蹄，去皮后与猪肚、排骨、白果及腐竹同煲3小时即可，此汤清甜鲜美。
瑶柱粉肠汤
瑶柱粉肠汤选购猪粉肠时请肉商于肠身一处轻切一刀，挤出少许“粉”察看，如色带黄，粉肠必苦，如色白净则可放心购买。清洗粉肠只需于肠头放人蒜头一粒直通至肠尾，蒜头不单去污垢，还可去异味。粉肠清冼岳与浸软的瑶柱、荧实及杞子同煲3小时即成。此汤温补，味鲜美。
猪横脷枸杞汤
猪横脷枸杞汤枸杞于春夏间最为肥嫩，配合猪横删及猪肝滚汤，苦甘清甜，非常有益。横脷乃猪的胰脏，与猪舌头无关。猪肝切片后可用清水冼片刻才加腌料拌腌，经过清洗的猪肝可免血于汤中产生浮沫，可保证汤水清澈。改用前倘加入鸡蛋，色香味更佳。
咸菜鲤鱼汤
咸菜鲤鱼汤此为传统的广东潮菜，味道鲜美。选新鲜鲤鱼l条，500克左右，去净内脏，不用去鳞，此汤务求清淡，因此不必将鲤鱼油煎。选用成菜甫，切片后浸淡，然后与鲤鱼里煮至同味即成。
苋菜肉片汤
苋菜肉片汤春季的青苋菜比红色苋菜味佳，烹调后菜滑汤鲜，以菜壮梗短的为上品。只需将水煮开，加油盐后放肉片及苋菜煮开即成。此汤浓香扑鼻，煮苋菜略多加点油，会使其更油滑可口。
冬季保健养生 谨防被四种皮肤病缠上
进入冬天，皮肤会不同程度出现干燥、瘙痒、脱皮等症状，专家提醒，这是由于冬季皮脂腺和汗腺的分泌功能进一步下降，促使皮肤内分布的神经末梢感受器蜕变老化，并向大脑皮层感觉中枢发出异样的刺激信号，应当正确应对。
脱皮脱屑：不一定是缺水
皮肤脱皮、脱屑不仅是老年人，现在也盯上常在空调环境中工作的年轻人。专家提醒，脱皮、脱屑不一定是缺水，需要做个自测。如果沿着发际开始脱皮，那么可能是皮炎;如果鼻翼两侧脱皮，可能就是温疹;如果皮肤一直持续这种干燥，而且多方水位脱皮的，建议及时去医院看皮肤科。此外，冬季人们喜欢洗热水澡，但是注意温度不宜太高，时间一般不超过15分钟。男性在刮胡子时，最好不要用刮胡膏，可用洗发香波替代。
适量饮茶：有助防治瘙痒
皮肤瘙痒呈阵发性发作，有昼轻夜重的特点，多为干性肤质的人和中老年人。专家提醒，患者皮肤瘙痒时，切忌抓挠或用热水烫，可搽一些润肤乳液，服用一些抗过敏药物或养血润燥、祛风止痒的中药，注意“忌嘴”，对于鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量不要食用，以免加重病情，少接触含有化学成分的物品，如洗衣粉等。此外，每天适量饮茶有助于防治皮肤瘙痒，茶叶里含有丰富的微量元素锰，对人体皮肤有着显著的保护作用。
皮炎发作：或缺维生素B
颜面发生的一种轻度红斑鳞屑性皮炎，多发于20-40岁的女性。与使用不当的化妆品，接触尘埃、花粉等致过敏有关，再经过日光照射，局部酸碱比值发生改变，皮肤表面温度升高，导致皮肤屏障作用破坏。专家提醒，对于此类皮炎的防治，外出前不要用化妆品及碱性强的肥皂洗面，平时不吃辛辣、姜、蒜之类刺激性食物。身体或缺乏维生素B族，需多喝水，多吃蔬菜、水果，注意面部保湿。严重者要及时到医院做检查诊疗。
过度疲劳：诱发带状疱疹
带状疱疹是由一种水痘带状疱疹病毒引起的，在儿童时期发作就是水痘，平时潜伏在人体神经节上，成年人绝大部分是这种病毒的携带者。专家提醒，日常多锻炼身体，提高身体机能，注意防寒保暖，感冒发烧使抵抗力减弱易诱发该病毒。还需要注意的是，要避免过度劳累，杜绝熬夜和高负荷劳作，不给“唤醒”病毒的机会。其他常见的病毒感染性疾病还有单纯性疱疹、小儿风疹、婴幼儿急疹等。
春季应如何保健养生
饮茶时中国的传统文化，茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素,春季养生喝茶时再适合不过的，不仅养生还有保健的作用。
春季风湿泛滥 五茶方养生保健击退风湿
1.五加茶
配方：南五加15。20克，炙甘草6克。
用法：以上2味加水稍加煎煮。代茶饮。
功效：强健筋骨，祛风除湿止痛。适用于体虚赢弱腰膝酸痛、下肢软弱、风湿痹痛等症。
2.石楠芽茶
配方：嫩石楠芽200克。
用法：以上1味蒸熟火焙，炒至叶干香透即成。每服3克，沸水冲泡，代茶饮。
功效：祛风通络，温阳补肾。
适用：风湿引起的关节疼痛、腰酸背痛、神经性头痛。
3.五加杜仲茶
配方：五加皮5克、杜仲3克、花茶3克。
用法：用250毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。
功效：补肝肾，祛风湿。
适用：肝肾不足及风湿腰腿疼痛。
4、五加归膝茶
配方：五加皮5克当归3克，牛膝2克、花茶3克。
用法：用300毫升开水冲泡，或用前三味药的煎煮液泡茶、冲饮到味淡。
功效：祛风除湿，活血祛瘀。
适用：鹤膝风;风湿性关节炎，四肢痹痛。以及肾阳虚衰、阳瘘滑精、女子腰冷不孕、月经不调等。
5.五加羌茶配方
配方：五加皮5克、羌活3克、花茶3克。
用法：用25毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。
功效：祛风湿，强筋骨。
适用：风湿性关节炎;产后关节疼痛。
