冬至抗病妙计有哪些？ 注意居室通风加强锻炼！

冬至的到来预示着冬天最寒冷的时候到来，寒冷逼近，寒冷颤抖，抵抗力差的人容易感染冬天的疾病，所以冬至养生尤为重要，我们必须重视。冬至节气如何养生？冬至如何抵抗疾病？今天的编辑介绍四个妙计，帮助你有效地对抗冬季疾病，一起来看看吧。

一、注意自我防护，尽量不要去高危场所

市民保持良好的个人卫生习惯。例如，经常清洗呼吸道，减少细菌、病毒留在呼吸道内。最好去人口密集的地方戴口罩。如果周围有流感患者，应立即采取消毒、隔离等措施。此外，有慢性基础病的人应注意外部气候变化对自己的影响。一旦身体不适，他们应该迅速去正规医院。

二、提高室内空气的相对湿度

冬天空气干燥，湿度低，病原菌发生和传播，加上暖气和空调的使用，很多人感到特别干燥，人口干燥流鼻血，喉咙痛，皮肤干燥痒等，减弱了人体呼吸道的防御功能特别是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管哮喘等严重的呼吸道疾病对室内环境敏感。其中，空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明，居室空气湿度达到55%左右，有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝热水，在室内晾干湿衣服，在地上洒水，可以提高空气的相对湿度。

三、注意居室通风，减少和抑制病原菌病毒繁殖

冬天很多人喜欢呆在室内，冬天室内空气污染程度比室外严重几十倍。室内往往得不到足够的氧气和光线，多种病毒、病菌易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物大多是集体存在的，附着在固体和液体粒子上，浮在空气中，其中咳嗽产生的泡沫带微生物最多，容易引起感冒、气管炎等呼吸道疾病。因此，要注意经常打开门窗换气，但换气时间不要太长。最好在15-30分钟内或室内放置小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜。经常打开门窗通风，污浊的空气随时可以流动，而且室内也会得到足够的氧气和光线，很多病毒、病原菌也很难繁殖和繁殖。同时，必须定期采醋熏蒸、臭氧紫外线或卫生香味等措施消毒室内空气。

四、加强锻炼，增强体质

健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本方法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼来预防呼吸道疾病。散步、慢跑、广播操作、打太极拳等都是很好的方法。但是，无论采用什么样的方法，都要根据人的不同逐步量力而行，保持一定。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律，保证充足的睡眠，减少心理压力，也能提高身体抵抗疾病的能力。此外，应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化、富含维生素的水果和蔬菜。

女性日常如何避免乳房下垂?避免乳房下垂需做好乳房保健

就像很多女性都知道的那样，挺胸可以让女性的乳房看起来更美，文胸可以帮助保持我们胸部的曲线，而倒立练习可以帮女性的乳房对抗地球引力以及年龄增长导致的下垂。不过，倒立这种高难度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些细节则可以时刻与乳房松弛、下垂作斗争。

伏案工作引起乳房问题

专家指出，经常伏案工作，使用电脑的女性，最常见的姿势是屈身于桌子和电脑前，长时间保持含胸姿势，不仅看起来不美，而且时间变长，不仅会影响乳房的直立度尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。斜靠或趴在桌子上，双乳正好在挤压的支点上。一些研究认为，如果乳房被硬桌子挤压近一个半小时，可以干扰乳房内部的正常代谢，随着时间的推移，自然会导致不良后果。

正确的姿势

因此，专家提醒办公室女性，如果她们想在事件中工作或使用电脑，正确的姿势应该是上半身基本胸部离桌子10厘米，这对消除胸部疲劳和保护乳房的生理活动非常有益。工作馀地，要经常活动上肢，如深呼吸、扩胸运动、挥手、活动手腕等。这些方法不仅能舒解肌肉活血，还能有效地牵引乳房和周围的皮肤参加运动，防止胸部组织，特别是双乳老化变形。另外，也可以考虑在厕所等地做十几分钟的乳房按摩。

运动是必不可少的

另外，办公室的女性要保护乳房，平时的运动也要锻炼胸部的肌肉美的操作、跑步、俯卧撑等促进胸部的肌肉健康。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是按顺时针、逆时针的方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤变红变热，最后拉乳头几次。最后，要多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别补充锌。

约8成的女性阴道炎在经期后3天感染复发 如何保健

妇科疾病是女性健康的大杀手之一，其中女性最容易引起阴道炎，临床医学统计显示，76.5%的女性阴道炎在经期后3天感染复发，阴道炎难以完全治愈。究竟如何做，才能远离妇科病呢？

月经期间如何保护自己？

月经期间，女性免疫力下降，容易受到外部细菌的袭击，感染，引起各种阴道炎、外阴炎等妇科疾病。那个月经期的女性该怎么办呢

第一手，保持外阴清洁

生理期间用清洁的温水清洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下半身不要浸在水中，以免脏水渗入阴道。必须准备专用的盆来清洗外阴。当然，清洗私处时，切不可太频繁，避免使私处的酸碱失衡，更易滋生细菌。

第二招、保证适当运动量

月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强抵抗力。此外，还可以进行适当的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等，避免剧烈的运动和重体力运动。

第三招，注意身体保暖

月经期间，身体抵抗力下降，要注意保暖。建议避免淋雨、涉水、游泳、用冷水洗澡、洗头、洗脚，不要坐在湿地上。同时，不要喝冷饮，以免刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停止，引起其他疾病。

第四招、选择质量过关的卫生巾

卫生巾是经期必不可少的物件。在卫生巾的选择上，建议选择棉质，最好不要使用带有香味或药物的卫生巾。另外，注意勤换卫生巾，最好每隔2小时换一次。

第五招、保持乐观和稳定的情绪

在月经期间，女性往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头疼而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。因此，月经期间要保持心情舒畅，自我调节情绪，有助于减轻月经不适。

生理日后3天的保健很重要

专家指出，从预防保健的角度来看，生理日后3天不注意卫生的话，平时不能生病的细菌容易侵入，引起阴道感染性疾病，如霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、细菌性阴道炎等。所以，不要以为生理日结束后可以放松私处的卫生保健。

非月经期间，女性学会这样保护自己：

1、别常用护垫。有些女性为了洗内衣很方便，白带多的时候和白带少的时候都用垫子，觉得很卫生，谁知道这种做法反而容易引起妇科疾病。

2、不要过度使用女性护理液。首先，请选择正确的护理液。另外，不要经常使用护理液，以免私处环境不平衡，容易侵蚀细菌。

3、白天使用妇科外用药。有很多女性喜欢在晚上使用妇科外用药来治疗阴道疾病，有专家指出，只在夜晚使用药物通常会使阴道炎症治疗时间延长3-5天。其实白天人体代谢大大强于夜晚，阴道分泌物较夜晚多5-8倍，而分泌物中含有促进病菌生长的营养物质较夜晚多2-3倍，阴道病菌的繁殖速度高于夜晚3.7倍。因此，白天用药更有效。

办公室白领喝什么养生茶好

麦芽山楂茶

【功效作用】炒麦芽性平，味甘、成，有和中健胃，消积舒肝等功效；炒山楂性温，味酸、甘，有破气行瘀，沙积化滞等功效；红糖性温，味甘，有散寒驱风等功效。和中健胃，消食导滞，饮食停滞之呕吐。

【饮用方法】炒麦芽10克，炒山楂6克，红糖适量。将前2味水煎取汁，调入红糖，代茶饮用。

枸杞子山楂茶

【功效作用】滋阴补肾，活血化瘀，降脂。山楂性温，味酸、甘，有破气行瘀，消积化滞等功效；枸杞子性平，味甘，有补肾益精，养肝明目等功效。

【饮用方法】枸杞子、山楂片各25克。将上2味放入杯内，用沸水冲沏，代茶饮用。每日1剂。

山楂荷叶茶

【功效作用】健脾化痰、脾虚聚痰型冠心病。山楂性温，味酸、甘，有破气行瘀，消积化滞等功效；荷叶性平，味苦，有清热解暑，降脂等功效；薏米仁性凉味甘、淡，有健脾利湿，清热排脓等功效；葱白性温，味辛，有解表散寒，通阳止痛等功效。

【饮用方法】山楂、荷叶、薏米仁各50克，葱白30克。将上4味水煎取汁，代茶饮用。每日1剂。

阵皮山楂乌龙茶

【功效作用】化痰降脂，降压减肥，适用于高血压病，单纯性肥胖症，高脂血症等病症。

【饮用方法】陈皮10g，山楂20g，乌龙茶5g。将陈皮、山楂洗净，同人沙锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣，取汁冲泡乌龙茶，加盖闷10分钟后即可，代茶频频饮用。

决明子茶

【功效作用】此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。适用于高血压、高脂血症、大便秘结、视物模糊等。

【饮用方法】决明子、绿茶各5 g。将决明子用小火炒至香气溢出时取出，候凉。将炒好的决明子、绿茶同放杯中，中入沸水，浸泡3～5分钟后即可饮服。随饮随续水，直到味淡为止。

初冬补肝肾润养生粥

冬季天气寒冷，因此人们的食欲大增，但千万不可暴饮暴食，这样容易造成肠胃不适，这时我们可以吃一些开胃消食同时又能滋补肝肾的美味养生粥，下面就为大家介绍五款养生粥，助你补肝肾养肌肤。

枸杞粥——滋补肝肾，益精明目

做法：枸杞子15～20克;粳米50克 白糖适量。将上3味放入砂锅内，加水500克，用文火烧至沸腾，待米开花，汤稠时，停火焖5分钟即成。

枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模煳、腰酸腿软等。

白木耳粥——润肺健脾

做法：粳米250克，白木耳15克，水发银耳备用，然后将白木耳和粳米加水适量，共煮成粥。

白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。

土豆粥——健脾，益气

做法：土豆100克，大米100克，土豆去皮，清洗干净，切成小块，取锅放入冷水、粳米，旺火煮沸; 加入土豆块，再改用小火煮成粥即可盛起食用。

中医认为，土豆味甘、性平，具有健脾和中、益气调中的功效，此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等。

黑芝麻粥——补肝肾，润五脏

做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，熬至粥稠食用。

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

菊花粥——清肝火，明眼目

做法：菊花30克，粳米100克，将菊花择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1-2剂，连续3-5天。

冬季天气干燥，容易上火，而菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。

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