补钙取决于年龄

网友投稿养生常识 2021-10-09

补钙最好是按照年龄进行,盲目地补会有反效果，补钙也应适度，不可盲目滥用。钙是人体最重要的要素之一，参与所有生命活动的过程。首先，钙是骨和齿结构的重要成分，约99%的钙堆积在骨上。钙离子还参与了神经兴奋、肌肉收缩、心脏活动、细胞膜透明、血凝过程、酶活动等诸多生理功能。

饮食中钙的摄入不足的同时，如果得不到其他补充，体内就会缺钙。缺钙可导致失眠、手脚麻木、牙齿松动、老化等症状。儿童缺钙可导致佝偻病，孕妇缺钙可导致腰酸背痛、小腿抽筋等症状，重者可导致妊娠高血压综合征。成年人缺钙会导致骨软化症和骨质疏松症。有专家总结，钙是生命之源，钙是健康的基础，钙是长寿的基础是有道理的。

中国居民因饮食结构等原因缺钙非常严重。我国政府相继组织了四次全国城乡居民饮食营养调查，调查结果显示，钙摄入量明显低，普遍低于中国营养学会推荐的每日饮食营养素供应量(RDA)标准。中国人每天的钙摄入量和每天的钙需求量推荐标准如表1。

根据上述调查数据，中国人每天的钙摄入量比推荐量低，每个人都需要补充钙吗？由于钙的需求量主要取决于骨骼对钙的需求。骨骼中的钙不一定，从食物中的钙输送到血液，从血液输送到骨骼，骨骼中的钙也从骨骼输出，从肾脏从尿液中排出体外。从婴幼儿到青少年，钙在骨头中输入比输出多，骨头成长。成年人输入输出平衡，中老年人骨骼输出比输入多，骨密度下降，容易引起骨质疏松症。因此，不同年龄段的人需要的钙的量也不完全相同。

三个年龄段最需要补钙的研究表明，人体最需要补钙的三个年龄段是

婴幼儿、儿童和青少年骨骼需要成长的时期。婴儿因母乳喂养和牛奶喂养不同，钙的吸收也不同。母乳中钙的吸收率达到55%~60%，牛奶饲养的是普通牛奶和处方牛奶，吸收率只有40%左右，所以只用牛奶饲养的婴儿必须补充钙。1~10岁的孩子每天适当补钙就足够了。女性从12岁开始就需要增加钙的摄取量。研究证明，骨健康依赖于年轻时，骨强度的95%在12~18岁之间形成。

青壮年期需要将骨密度保持在最高点，骨密度越高，到了老年就不容易发生骨质疏松。在这时，小肠对钙的吸收良好，吸收率约有40%。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这个高峰对人体钙的营养和骨骼和牙齿的健康非常重要。高峰时，老年人不易患骨质疏松症。近期研究证明，假如此时每日补钙12000毫克以上的钙，可以在骨骼中多积钙，提高骨密度峰值。因此，对于20岁到30岁的青年来说，当骨密度达到峰值时，每天可以补充1200~1500毫克的钙。

老年时骨骼中的钙容易丢失。40~50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，容易发生骨质疏松症。钙的摄取应提高到1000毫克。女性此时停止月经，体内雌激素开始下降，其中17β-雌二醇可以加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6~10年。此时容易发生骨质疏松症，甚至骨折，钙的剂量每天可以使用1000毫克。

另外，怀孕和哺乳的女性胎儿骨骼的生长，特别是怀孕后期，需要从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天从母乳中向婴儿输送200~300毫克钙。因此，孕妇和乳母每天需要1200毫克钙。

如何补钙？

首先，提前预防缺钙，增加钙的储备。年轻时每天摄取800毫克以上的钙，也有人认为每天服用钙片就可以了。事实并非如此。例如，葡萄糖酸钙只含钙9%，乳酸钙含钙13%，这种钙含钙量低，每次服用2片钙，只服用药用标准的1/10。因为钙是用化合物测量的。因此，用钙片补充钙不是理想的方法。补钙应以饮食为基础，增加富钙食物的摄取，适当服用钙，经常晒太阳，适量运动，提高钙的吸收能力，提高体内骨钙的含量，必要时补充维生素d，绝经期妇女补充雌激素，这些都是优秀的措施。

其二，要正确掌握钙剂的服用时间：对于口服补剂，以清晨和临睡前各服用一次为佳;若采取一日3～4次用法，最好是在饭后1～1.5小时服用，以减少食物对钙元素吸收的影响。若是选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则以每晚临睡前服用为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低，临睡前服用可以使钙剂得到更充分的吸收和利用。

第三，科学选用钙剂的原则：目前市售钙剂名目繁多，品种多达300多种，使人眼花缭乱，究竟应如何选择呢?选择应符合以下标准:①钙含量大:②溶解度(水溶性)③肠道吸收率高④生物利用度好⑤重金属含量低。同时，儿童应选择口感好、水溶性好的制剂。另外，活性钙、骨粉等重金属含量高，长期服用容易积累体内。

过量补钙有害

补钙也要适度，不能盲目滥用。过分强调补钙的话，钙的摄取量每天超过4克，持续时间过长的话，有可能会产生副作用，反而会影响健康。其副作用可能有①高钙血症:疲劳、肌肉弱、嗜睡、忘记骨痛等症状，大幅度提高尿路结石的发生率。②铁和维生素等营养物质的吸收障碍，过量补充钙会引起明显的铁不足和维生素不足，对身体的代谢和免疫功能产生不良影响③胃肠副作用:一般来说，钙复合物如碳酸钙对胃酸分泌过多有治疗作用，但钙过多会引起反弹性胃酸过多另外，补量补钙容易便秘。因此，钙剂的应用也应在医生的指导下，根据自己的实际情况进行应用，避免因钙补充不当而损害健康。

一岁宝宝吃什么补钙

99%的钙存在于骨骼和牙齿中，构成人体的支架。0-3岁是宝宝发育的重要阶段，如果宝宝在这个阶段缺钙，就会直接影响到骨骼与牙齿的健康，进而影响到宝宝的发育状况。

如果宝宝需要补钙，应以食补为主，食物中的钙质更为天然，也更利于宝宝吸收。1岁宝宝已经能添加不少辅食，因此，通过食物来给宝宝补钙也是非常理想的选择。宝宝正常钙的需求量是1~3岁应该每天是600毫克。

如果你的孩子每天保证400~600毫升配方奶就不需要额外补充钙了。而对宝宝来说，最好的补钙食物还是奶制品。另外食品中虾皮、紫菜、豆类及绿叶菜中钙的含量也都较高。

除了食补，平时还要给宝宝出去户外多晒一下太阳，晒太阳也是能补钙的，在晒太阳的时候，尽量的让皮肤暴露在外面，增加皮肤和紫外线的接触，促进钙质的吸收。

两岁宝宝吃什么补钙

宝宝缺钙时，容易出现睡眠不好、多汗、枕秃、晚出牙等表现，但这些表现并不是特异的，不能单纯以某一个表现就说宝宝缺钙，如果确定宝宝缺钙的话，最有效的补钙方法就是食补。两岁的小孩子缺钙时既可以采取药物进行补钙，也可以采取食疗进行补钙。日常生活中可以让孩子多吃含钙食品，比如鸡蛋、牛奶、羊奶、各种奶制品、瘦肉、鱼肉和大虾等。

食补在效果上比药物补充要慢，如果孩子缺钙症状比较严重，建议家长还是在医生指导下给孩子服用补钙类的药物，平时要让孩子多晒太阳。也要让宝宝多做做运动，比如简单的蹦跳，小跑等，这些运动可以使肌肉互相牵拉，从而刺激了骨骼使血液循环及新陈代谢大大加强，减少钙质的流失的同时还有利于人体对钙的吸收。

儿童补钙吃什么好

　　虽然儿童补钙途径和方法很多，但最安全、简便的补钙方式还是通过食疗来补充钙质。所以妈妈应该帮助儿童期的宝宝养成良好的饮食习惯，做到不偏食，肉类、蔬菜和水果均衡饮食，这样才能从膳食中摄取丰富的钙质。那么，儿童补钙吃什么好呢?

　　儿童补钙吃什么好

　　儿童补钙可以吃以下这些：1、乳类，乳类含有丰富的钙，乳类制品包括牛乳、奶酪、奶粉、酸奶等。2、豆类，豆制品含有丰富的钙，如黄豆、豆腐、豆腐干、豆汁等，都可以给宝宝多吃一些。3、水产品，如河虾、海参、牡蛎等，含有丰富的钙。4、绿叶蔬菜，如芥蓝、油菜、毛豆等。5、海鱼以及动物的肝脏，含有维生素D比较多。

　　如果儿童缺钙以后，会导致孩子的睡眠质量下降，孩子会出现入睡困难、夜间容易醒，并且睡眠质量不高、容易哭闹、容易一惊一惊，以后就影响生长发育。出汗过多以后还会造成枕秃，再加上影响骨骼的发育，造成维生素D缺乏性佝偻病，会形成漏斗胸、鸡胸、肋串珠、O形腿、X形腿等，年长的孩子可能还会出现腿痛或者抽筋的症状。

　　以上就是对儿童补钙吃什么好的回答。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。