最适合减肥的粥 哪些粥减肥效果最好

大豆含蛋白质35%，脂肪20%，是含有多种维生素和矿物质的碱性食品。大豆脂肪有降低胆固醇的作用，对动脉硬化、高血压也有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云："补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。"不仅如此，古代文献中还有不少关於芝能强壮抗老传说。根据《本草纲目》，“刘、阮进入天台，遇到仙女，吃胡麻饮料。胡麻同米也做饭，是仙家的食品。“晋朝葛洪《仙传》说:“鲁女子服用胡麻饵术，绝谷八十多年，很少壮，日行三百里。“吃胡麻，服百日，除一切慢病，一年身体光泽不饥饿，两年白发变黑，三年牙齿更生。“这一切，虽然不相信，但与“久服轻身”“老化补充”的意义相通。具有补肝肾、滋润五脏、滋润皮肤、红润光泽、降低血脂、降低血糖、延年益寿等效果。

制法:大豆100克(浸水半天)，芝麻炒焦研磨粉(买现成芝麻粉，超市卖)20克。用大豆煮粥，加汤(罐装也可以)，煮粥后加芝麻粉、盐调味就可以了。

生姜粥

中医常把食物分为阴阳两性，生姜是阳性食物，“体重增减”大大取决于吃的食物是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL，METABOLISM)是指身体完全处于休息状态时的能源支出。吸收阳性食物可以提高基础的新陈代谢率。因为休息的时候可以排除额外的能量，所以很多人吃得很多，但是还是苗条的理由。因此，如果减肥者能够适当地吃到阳光食物，他们肯定会事半功倍。适应症:头痛鼻塞、慢性气管炎、易感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等。

制法:生姜8克切片或细料，枣2片(感冒时，枣2片葱白)，米100克加高汤煮粥，适合盐、麻油调味。宜忌:热症不能穿衣服。

大蒜粥

大蒜和生姜一样，属于阳性食物，可以治疗肥胖。此外，现代中西医结合的临床实验证明，大蒜具有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，杀菌能力非常强。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何"吃了大蒜后，嘴巴不会臭"：一、吃大蒜粥后，用一片当归含於囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒枣。这些都是消除大蒜臭味的有效方法。适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖等，可以提高抗病能力。

制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌:胃虚不能经常吃，慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡的老人不能吃。眼睛红肿疼的人不要吃大蒜。

以上减肥粥的优点:

一、既可以减肥，又可以强身健体，养颜美容，同时治疗体内疾病。

二、含有珍贵的药效成分。有些食物即使有药效和营养，也不能被身体吸收。药粥的特征之一是被身体吸收100%的粥。

三、易消化吸收。即使暴饮暴食，胃肠不好的时候也可以吃。这时粥变成了胃肠药粥。

四、有助于减少热量吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。

五、做法简单，不需要花太多钱。六、免受饥饿的痛苦，早上、中午、晚上，随时都可以吃，成为你的夜晚和点心，而且没有限制但是，最好不要吃大肚子。不管吃什么，七分饱是养生的道路。

产后如何快速恢复好身材？产后吃什么减肥效果好？

大肚，小粗腿，宽臀……产后的身型难题确实操碎了许多妈妈们的心。要如何可以迅速修复身型？下边我教你这几个常用招式。

1.掌握减肥机会

（1）月子期内不能减肥

女士在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，因而，为防止身心健康受伤，不管怎样在坐月子期内妈妈们都不必以一切方式尝试减肥修复身型。

（2）产后6周能够依据本身状况酌情考虑逐渐减肥

产后大概6星期过后，才能够依据本身的状况来酌情处理减肥方案。在身体彻底恢复且不用开展纯母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解休重。

（3）产后两个月后能够适度减脂

当孕妇分娩满两个月且身体获得修复后，能够逐渐由浅入深地减脂了，能够适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构。

（4）产后4个月能够增加减肥幅度

产后4个月能够适当降低胃口和适当提升健身运动，此外能够做一些专业对于腹腔的简单运动。

（5）产后六个月是减肥的关键时期

医师强调，孕妇分娩后的前六个月是女士减肥的金子时间段，要想在产后修复凹凸有致之姿，妈妈们务必好好地运用这一时间范围，不然人体脂肪一旦稳稳当当扎寨，之后减肥会十分困难。

2.适度控制饮食

产后，妈妈们必须长时间修复身体。因而，在这时候根据操纵减肥一定要加多当心，以确保营养搭配前提条件下，是适度控制饮食。

产后饮食搭配关键点

（1）三餐要准时且保质保量，切忌为了更好地减肥而忽视松懈一切一餐。饮食搭配要平衡，许多母亲为了更好地减肥而不吃肉，它是有误的作法。除此之外，临睡前两个钟头不可以进餐。可是，在体重下降过多或升高过快的状况下，能够适度调整一下食量。

（2）关键的食材为：肥鱼类，虾，墨斗鱼，乌贼这类的。(肉类食品，瘦鱼类没成长的的鱼要去除。)

三.要适度地摄入蔬菜水果，海藻类，黄豆(水豆腐，纳豆激酶和味增这类的豆类食品)

（3）每日摄入1200毫升的水份。

（5）操纵服用奶制品，甜品，高热量食物，粗米和饼类食材。

产后减肥菜谱

清蒸的茄段

减肥作用：四季豆中常含的维C和皂草甙，具备降胆固醇的作用。除此之外，四季豆含有的b族维他命对浮肿等有一定輔助医治功效。

作法：四季豆对剖切长段，将油及水放进小碗中，将四季豆放进碗内翻拌；将四季豆取下排盘，覆上耐高温胶纸入电锅或微波炉加热蒸软；控干水份，沾酱汁服用就可以。

鲈鱼姜糖水

减肥作用：鲈鱼是低植物油脂的高蛋白的食物，有很高的营养成分，可给予饱腹感又不易长胖。

作法：生姜片清洗切条预留。鲈鱼清洗切割成小块，如少量酒酿泡浸一下去腥味；烧开后，放人鲈鱼及姜片，煮至鱼类变为乳白色就可以。

萝卜素菜汤

减肥作用：萝卜带有的乙酰胆碱化学物质能消积温胃，推动人体脂肪的溶解，膳食纤维和木质纤维素都能加快排出来身体的内毒素，改进严重便秘状况。因而，这道食谱对减肥十分有益。

作法：把萝卜削皮清洗，切割成一小块，把蘑菇取蒂清洗，把甜玉米切割成尺寸适合的小块，先用沸水把甜玉米煮到半生熟；用一个中小型的火锅盛小半锅水，等水开之后添加甜玉米，直到苞米快速时添加蘑菇，煮到掉色之后再添加萝卜，再煮上15分钟大约就可以了，盛出去的情况下加入一点盐，撒上一点葱段就可以了。

3.有目的性锻炼身体

产后，妈妈们的身型在所难免走形，而且关键关键肥胖症位置为腹腔和屁股及脚部。在生产后，若要迅速变瘦，做瘦身运动一定要有目的性，主要这好多个非常容易长胖的位置。可是，健身运动不适合过于强烈，跳跃那样健身运动要尽量减少，能够多练习瑜伽、快步走等健身运动。下边，我强烈推荐这几个常用招式专于腰腹的瑜伽健身招数。

简单坐扭曲

1.盘腿坐在一块伸缩的绒毯上，盆骨水准，伸直腰部。

2.吸气往上变长脊椎，伴随着呼吸的情况下拉申着向后侧转，右手放到右大腿根部上，左手放到背后绒毯边沿，维持三十秒，随后取回。反过来方位反复一样的姿势。

眼镜蛇式

1.侧卧，两手在肩膀下边，两腿闭拢。

2.吸气，双手臂渐渐地挺直，并往上屈伸上体，双眼往上看，维持趾骨碰地的姿势并向后屈伸足部。维持这一姿态吸呼6～8次。

3.出气，渐渐地弯折手臂，让腹部、乳房、头颈先后返回路面，修复侧卧的姿态。

船式

1.挺直腰部，后背略微向后。两脚看齐，曲膝脚底板贴地，两手置在两腿膝关节下。

2.吸气。提到小腿肚，直到与路面平行面，脚掌望天，上身再向后倾，与路面成四十五度，腹腔缩紧。

3.呼吸，卡紧脚后跟，两脚以四十五度撑展蹬直，躯体与两脚产生一个“v”形。

4.两手提到并往前挺直与路面平行面。凝结躯体能量，伸直腰部和胸口。两脚闭拢夹持。

猫式伸展

1.选用基本上猫跪立的姿态，手臂大腿根部与路面成九十度斜角，看着正前方。

2.吸气，仰头凝望，腰部踏陷，屁股往上翘起来，上半身呈“U”型，保证極限就可以。

3.吸气，仰头，下颌触颈部，腰后背往上拱起，小肚子内缩，上半身呈“n”型，一样保证極限。

喝什么茶减肥效果最好

减肥是当今社会大部分人都在关注的问题，当然也成为了让人头痛的问题。对于正在减肥的人来说，不能喝碳酸饮料、吃油炸甜食简直是折磨。那么，平时的时候应该喝什么呢？听说喝茶能减肥，那么喝什么茶减肥效果最好呢？下面一起来看看吧！

喝什么茶减肥效果最好

1.乌龙茶

乌龙茶中的单宁酸可以帮助脂肪的分解，也可以降低胆固醇，减肥消脂的效果非常显著。而且乌龙茶中是没有维他命c存在的，但是乌龙茶中有很多的铁、钙等矿物质，每天坚持饭前饭后喝一杯，对于减肥很有效果。

2.荷叶茶

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷叶茶中富含茶瘦素，有提高新陈代谢和提高脂肪燃烧率的效果，适合减肥期间饮用。但是需要注意的还是挺多的，喝荷叶茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的时候最好使用浓泡。

3.普洱茶

普洱茶中的咖啡因有帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化，长期饮用可以收获很好的减肥效果。此外普洱茶还有养胃、抗衰老、通便和消暑的效果，对身体健康有着诸多益处。

4.蜂蜜柠檬茶

蜂蜜柠檬茶有清理肠道的作用，对减肥瘦身、排毒和美肌有着很好的效果。蜂蜜柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性还十分有效。

5.绿茶

绿茶中的儿茶素可以提高代谢和消除脂肪，尤其有极好的瘦腹效果。绿茶还可以缓解疲劳和抗辐射等，非常适合常坐在电脑前的人群饮用。在提高工作效率的同时还能瘦身减肥。

6.菊花茶

菊花茶一向具有清热、解暑等功效，除此之外菊花茶也可以帮助降血压、消脂肪，对于减肥一族来说坚持喝点菊花茶是非常不错的选择。

以上就是喝什么茶减肥效果最好的相关介绍。减肥不仅仅只靠喝茶，还要配合合适的运动锻炼以及良好的生活习惯和正确的喝茶方式，才能有效、健康的减肥。

十款减肥粥美味瘦身

春季吃什么减肥?到了春季，女性朋友们就会开始担心因为身材发胖到了夏天穿不了好看的衣装，所以，女人性在春季更会加紧减肥的事情，用饮食减肥又安全还很有效，所以，我们想分享一些美味的减肥粥给大家。

一、百合花莲子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1.准备好食材。

2.把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

3.莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。

4.取烧锅，放适量清水，放入莲子5.放入糯米与小米。

6.加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。

7.放入百合花，小火炖10分钟。

8.常常搅拌一下，防止粘锅底。

9.放入冰糖炖5分钟即可。

二、莲子小米粥

食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

做法：

1.准备食材。

2.将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。

3.盖锅盖，大火煮滚。

4.转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。

5.见到粥粘稠即可关火。

三、苹果小米粥

食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

做法：

1.所有材料准备好。2.小米冲洗2遍。

3.苹果去皮去核后切小丁。

4.高压锅中先放入水，再放入小米。

5.然后放入苹果丁。

6.加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

四、糙米燕麦南瓜粥

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

做法：

准备好所有的食材。

2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

3.南瓜去皮切块。

4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5.加入燕麦片。

6.加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7.加盖按下营养饭-煮粥健。

8.滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

五、银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

做法：

1.准备食材。

2.把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。

3.小米200克洗净。

4.锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳。

5.煮开后转小火煮10分钟。

6.放入小米，大火煮开后，转小火。

7.加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次。

8.加入泡好的枸杞冰糖。

9.再小火煮10分钟。

10.关火加盖，焖10分钟即可。

六、玉米面粥

食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

做法：

1.把玉米面加水调开。

2.做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

3.加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

七、甜玉米红薯粥

食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

做法：

1.糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

2.红薯、玉米洗干净。3.玉米切成小块儿。

4.煮锅加水，玉米入锅煮。

5.红薯去皮切成块。

6.玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

7.5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

8.煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

八、白露黄金粥

食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

做法：

1.南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用。

2.用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣。

3.煮锅加适量水烧开，加入小米和大米。

4.煮沸后加切好的南瓜。

5.将玉米粒倒入粥中。

6.煮开后放入处理好的红枣。

7.大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮。

8.将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出。

9.将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水。

10.打成南瓜糊。

11.打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中。

12.放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可。

九、枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

做法：

1.将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

2.锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3.再放入燕麦片煮开。

4.再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5.出锅时，放入菠萝粒。

十、白果排骨粥

食材：大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许

做法：

1.准备好食材，排骨切小块洗净。

2.大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟。

3.白果放入保鲜盒。

4.然后放入微波炉高火2分钟。

5.取出剥去壳备用。

6.排骨开水焯烫一下过凉备用。

7.把电压锅内胆加入适量的清水，放入排骨和大米，白果。

8.然后放入电压锅中。9.加盖按下营养饭-煮粥健。

10.滴声提示后，开盖加入盐。

11.少许鸡精调味。

12.盛入碗中后撒少许葱花即好。

懒人最爱八款减肥粥

深秋时节，人们在贴秋膘的同时也要注意控制体重，吃了油腻的食物同时也要吃一些清淡的粥类来清清肠道，当会，一些简简单单的粥，总是能满足大家的各种需求，下面小编就给大家介绍几款美味减肥粥，轻松甩掉好几斤。

糙米燕麦南瓜粥

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

做法：1)准备好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

3)南瓜去皮切块。

4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5)加入燕麦片。

6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7)加盖按下营养饭-煮粥健。

8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

苹果小米粥

食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

做法：1)所有材料准备好。

2)小米冲洗2遍。

3)苹果去皮去核后切小丁。

4)高压锅中先放入水，再放入小米。

5)然后放入苹果丁。

6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

莲子小米粥

食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

做法：1)准备食材

2)将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。

3)盖锅盖，大火煮滚。

4)转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。

5)见到粥已粘稠。

6)即可关火。

百合花莲子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：1)准备好食才

2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯

4)取烧锅，放适量清水，放入莲子

5)放入糯米与小米

6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟

7)放入百合花，小火炖10分钟

8)常常搅拌一下，防止粘锅底

9)放入冰糖炖5分钟即可

玉米面粥

食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

做法：1)把玉米面加水调开

2)做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

3)加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

做法：1)准备食材

2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净

3)小米200克洗净

4)锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳

5)煮开后转小火煮10分钟

6)放入小米，大火煮开后，转小火

7)加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次

8)加入泡好的枸杞冰糖

9)再小火煮10分钟

10)关火加盖，焖10分钟即可

甜玉米红薯粥

食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

做法：1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

2)红薯、玉米洗干净。

3)玉米切成小块儿。

4)煮锅加水，玉米入锅煮。

5)红薯去皮切成块。

6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

白露黄金粥

食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

做法：1)南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用

2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣

3)煮锅加适量水烧开，加入小米和大米

4)煮沸后加切好的南瓜

5)将玉米粒倒入粥中

6)煮开后放入处理好的红枣

7)大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮

8)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出

9)将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水

10)打成南瓜糊

11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中

12)放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可

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